witam slyszalem ze wypicie jednego kieliszka/piwa to tak jakby jeden trening w plecy. czy to prawda ? wogole czy spozywanie alkoholu spowalnia trening lub wogole hamuje? prosze o odpowiedz
[...] robiłem nogi przy 3 serii nagle zaczął mnie napieprzać łeb z tyłu. Był to pulsujący ból, tak bolesny jakby ktoś mi rozrywał banie od środka. Nie mogłem praktycznie dokończyć treningu ponieważ w tracie odpoczynku (prawie 10 minut) ból nie ustępował. Zrobiłem jeszcze kilka serii i powiedziałem sobie że więcej nie dam rady i poszedłem do domu. Głowa [...]
[...] diete - odrzuciłam śmieciowe jedzenie- dało to spore efekty. Ćwiczyłam głównie z E. Ch;) dla zrzucenia kilogramów ale do czerwca od lutego 2013 miałąm możliwość regularnego treningu na siłowni, dużo biegałam. Od grudnia ćwiczę na wolnych ciężarach w domu , w póżnych godzinach wieczornych, trening rozpoczynam około 21, jak położę moje gwiazdy [...]
siema planuje cykl na listopad i chcialbym zebyscie lukneli swoim okiem na ten mini cykl Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : wystarczajacy na ssa Ilość spożywanego białka : 2.5g Ilość [...]
[...] 340 kcal) Kolacja - Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal) TUNCZYK W SOSIE WLASNYM. - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) I czy domowy trening bedzie dobry?Bo narazie nie chcę na siłkę Pompki,brzuszki hantle itd.I czy jest sens kupowania białka?.Doradźcie jak zacząć to wszystko :)
[...] na poważnie ćwiczyć. Planuję do końca grudnia ćwiczyć na masę, po nowym roku kreatyna, a potem redukcja na wakacje. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu, jak układałem diete i trening ważyłęm ~83kg (teraz ~86) Ogólnie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2867kcal. BMR - Podstawowa przemiana materii 1876 TEA - Kalorie spalone ze względu [...]
Witam. Wystawiłem plan do oceny.Jeśli macie jakieś rady lub uwagi proszę pisać. trening jest połączony z interwałami. Poniedziałek Klatka+biceps+interwały -skos wysoki 13,16,20,20 -płaska 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18 -hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku [...]
1.WIEK:43 2. WAGA:94 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od szkoły średniej z przerwami. Ostatnie 10 lat były dwie po 6mcy 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: Jem dziennie około 2500-3500kcal, utrzymuje wagę 90-95kg przez większość roku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka [...]
[...] trenuje siłowo. Tzn, zakupiłem sobie dwie sztangielki 10kg i je podnoszę codziennie. Przeczytałem sporo poradników w internecie i dowiedziałem się wielu rzeczy na temat treningów. Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki po dwadzieścia razy, siedząc z [...]
Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiekszanie masy i zrzucanie brzucha Staż treningowy na siłowni : okolo pól roku Uprawiane inne sporty : czasem siatkówka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] 2-3lata temu trenowac Postanowilem zaczac diete z 2700kcal z czego 50%(337g)Wegle, 30%(90g)tlusczze, 20%(135g)Bialko bedzie zmienic cos`? zastanawialem sie tez czy w dni treningowe nie stosoawc wiecej % wegli a w dni nie treningowe zamienic je z tluszczami, jezeli tak w jakich proporcjach? Jak powinnien wygladac moj posilek przed treningiem ( [...]
[...] 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy dobrym rozwizaniem bedzie trening domatora [...]
witam, mam takie szybkie pytanie bo dopadło mnie przeziębienie w weekend i odpuściłem wczoraj trening (jadę splitem 3dniowym; nogi/barki - klatka/triceps - plecy/biceps), dzisiaj jeszcze siedziałem w domu, ale już się czuję dobrze i moje pytanie brzmi czy mogę skonsolidować taki trening w 3 następujące po sobie dni tj. środa, czwartek, piątek? w [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, nabranie mięśni, głównie klatka. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami, 1 miesiąc crossfitu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : FULL Siłownia Dieta : wgryzam się w ten temat od paru tygodni Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Szanowni Panowie, Mam 31 lat, mój obecny staż to około 2-2.5 roku. Od lipca 2019 jestem na htz/trt. Jak to się zaczęło - około roku ćwiczyłem jako natural. Dieta, trening, suplementacja. Po roku postanowiłem zrobić sobie badania, w sumie po raz pierwszy. LH, FSH, testosteron, estradiol, prolaktyna, progesteron, alat, aspat, ft3, ft4... Co wynikło [...]
[...] 1.86m waga 90kg+.Zamierzam zacząć chodzić na siłownie aby schudnąć i wyrzeźbić sobie klatke.Nie zamierzam brać kreatyny czy czegoś tym podobnego,po prostu naturalny trening.Nie będę też robić ćwiczeń na masę.Chciałem sie dowiedzieć po jakim okresie będę mógł dostrzec rezultaty i czy w tym wieku w ogóle jakieś zauważę.Wybrałem siłownie [...]
[...] tych planow zza granicy... bo za 39 PLN sciagneli mi z konta ponad 10 euro... i zreszta jak tak wgryzam sie w forum to niezbyt mi ten plan odpowiada... czego oczekuje od treningu... jakiegos normalnego wygladu bo jestem prawidlowo zapadniety... moje wymiary to... waga 57 kg wzrost 178 cm Klatka piersiowa: 78 cm Biodra: 77 cm Pas: 63 cm Ramię: [...]
Bardzo duzo osob wypowiadających sie na temat treningu HIIT odradza wykonywanie go przy diecie typu LC, aktualnie na ktorej jestem , zastanawiam sie jaki trening powinienem zastosowac przy takowe diecie?Badz jak mozna zmodyfikowac diete LC aby w pelni wykorzystac trening HIIT ? Jezeli posta zalozylem w złym dziale bardzo przepraszam i prosze o [...]
mini cykl %-)
