witam :) zamierzam robić x2siłowy + x2interwał w tygodniu. Interwały będę robić z youtuberką "Monika Kolakowska" >>> https://www.youtube.com/watch?v=8sgfKp-dP6k A siłowe to jeszcze nie wiem. Wiem że muszą trwać więcej niz 30 minut. Nie wiem jak siłowe powinny wyglądać. Szukałam na yt ale nie znajduję. znalazłam tylko że po angielsku. >>> [...]
Witam. Mam dosyć amatorskie, aczkolwiek według mnie trochę problematyczne pytanie. Mianowicie jak to jest ze spalonymi kaloriami/tłuszczem, a potem? Czy jeśli bardziej się spocę to znaczy, że więcej spaliłem? Przykład: W domu jak jeżdżę na orbitreku 60 minut, to mogę koszulkę wycisnąć, natomiast jeśli jeżdżę rowerem po dworze, to ledwo lekko pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16-lat mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące i chciałbym aby ktoś mi napisał plan treningowy co mogę robić w dany dzień ćwiczę Poniedziałek,środa,piątek 3x w tygodniu i chciałbym głównie popracować nad klatą,bicepsem,tricepsem,barkami,brzuch dolną i górną partie i plecami na nogach aż tak mi nie zależy ,ale też mogę je robić.W moim [...]
Witam niebawem organizuje sobie 2 tygodniowa regeneracje na wyjeździe oto mój trening: 1)Rozpiętki 2)Pompki na 3 krzesłach 3)Podciaganie na drązki +plecak 10kg 4)supermany 5)rozciaganie ekspandera za sobą 6)Wyciskanie hantelek pionowo 7)przysiady 8)wpspiecia na palce 9)unoszenie hantli na biceps prócz tego ćwicze ABS2 Czy po skończeniu [...]
Witam, mam 14 lat i trenuje kickboxing od 0,5 roku, 3 razy w tygodniu. Chciałbym wzmocnić swoje mięśnie, piszczele i wszystko co przydaję się w kickboxingu. W związku z tym mam pytanie, czy jest możliwe ułożenie treningu w warunkach domowych pod kickboxing, jeżeli tak prosiłbym abyście (jeżeli to możliwe) ułożyli mi takowy plan.
[...] roku to nie jestem oczywiście tak sprawny w podciąganiu bieganiu itd ... Mógłby mi ktoś w prosty sposób "na chłopski rozum" wsystko wyjaśnic ? Oraz doradzenie co do planu treningowego na siłowni Wytrzymałosc / Siła / Dynamika ? Proszę o pomoc ;)) Dodam że jeżeli chodzi o inne treningi to jest kompletnie "zielony" ponieważ od początku do tej [...]
Witam. Ćwiczę 5 miesięcy. Mam zamiar zmienić trening na taki FBW: Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Podciąganie 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Wspięcia 2x25 Środa: Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) Wiosłowanie oburącz 3x5 Piątek: [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu fbw 3x w tyg (pon,śr,piąt) A) Przysiad 5x5 Drążek 4x10 Płaska hantlami 4x10 Wznosy na boki 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Prostowanie ramion w oparciu tric 3x10 Wznosy nog do klatki 4x B) Martwy ciąg 5x5 Pull around 4x10 Ławka Skos 4x10 Facepull 4x10 Młotki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Wspięcia na [...]
ostatnio trenuje takim wlasnie tokiem. Zastanawiam sie czy taki trening jest bardziej czy mnie efektywny? Na duze partie miesni 12 serii, na małe 9. Lepiej 'przemeczac' miesnie i łączyc np klata + triceps, czy skupic sie na konkretnej partii i robic to precyzyjnie z wiekszymi obciazeniami. Bo po klacie jak zaczynam triceps jestem juz zmeczony i [...]
Witam Mam pytanie dotyczące treningu, jakieś 2-3 miesiące ćwiczyłem treningiem fbw traktora bardzo mi się podobał.Ćwiczyłem bez diety,nieregularnie,nieraz kilka godzin snu ze względu na szkołę i treningi.Żadnych przyrostów nie było siła troszeczkę wzrosła.Teraz chcę ułożyć dietę i zacząć ćwiczyć odpowiednio ze względu na ilość [...]
czesc :) wklejam tutaj swój plan treningowy do oceny, zalezy mi na rozbudowie tyłu głownie. trenuje juz od kilju miesiecy, widze efekty, ale wciąż eksperymentuje przysiad-3 wypychanie na swunicy-3 hip thrust -5 wykroki-3 odwodzenie nogi w bok na lince wyciagu dolnego-3s(ktos pomysli ze to zbedne, ale chciałabym rozbudowac miesien sredni, bo mam [...]
Mam pytanie,...cwiczac nogi i posladki ze sztanga do tej pory robilam w 4 seriach(przysiad ,wykrok i martwy ciag) ..poniewaz z kazdym treningiem staram sie zwiekszac obciazenie po troszku przy czwartej serii kompletnie wysiadam ze zmeczenia, zwlaszcza przy wykroku i przysiadzie pelnym, wiec zaczelam te dwa cwiczenia robic tylko w trzech [...]
[...] czwartek i ewentualnie sobota bym mógł chodzić na siłownie. Mam już ułożoną dietę - do tego będę brał carbo + białko + kreta. I tu się zaczyna moje pytanie - Jaki plan treningowy ułożyć? Proszę o pomoc. Czytałem dużo wcześniejszych tematów ale nie rozumiem niektórych ćwiczeń - więc jeśli ktoś mi pomoże będę wdzięczny! Proszę o pomoc! [...]
Witam zrobiłem wkoncu swój plan oczywiscie sa w nim jakies błedy wiec kaze wam je poprawic o ile to mozliwe więc tak: pompki szerokie 2x20 pompki wąskie 3x30 pompki na poręczach 2x20 rozciaganie ekspandera przed brzuchem 2x10 rozciaganie ekspandera zza pleców 2x10 rozciaganie ekspandera trzymajac jedna czesc noga a reką ciagnac w góre na prawą i [...]
Witam wszystkich Od dziś jestem tutaj zarejestrowana, od dziś też zaczęłam walkę o swoje ciało. Proszę o pomoc, chcę ujędrnić, wyskuklić swoje ciało, lekko zarysować mięśnie, żadnego przyrostu masy. Największy problem mam z "boczkami" i z wystającym brzuchem Pomóżcie co i ile mam ćwiczyć żeby miało to sens. Załączam fotkę.
Witam -18lat okolo 100kg wzrost okolo 185cm Chcial bym zaczac cwiczyc, chodzi tu o cwiczenia na silowni, poniewaz przez najblizszy czas nie bede mogl uprawiac innych sportów przez problemy z noga. Zalezy mi na tym aby czesc tkanki zamienic na miesnie a reszte spalic. Slyszalem o róznego typu spalaczach itp jesli chodzi o bardzo rygorystyczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegos czasu chodzę na siłownie, ale chciałbym też partycypowac w treningach samoobrony lub jakiegoś rodzaju sztuk walki. Cierpie na poważna wade wzroku - 3 drioptrie na plus i minus... a oprócz tego jakiś tam astygmatyzm, oczopląs i diabeł jeden wie jaka cholera. W tym celu noszę soczewki korekcyjne o, hm, znacznej grubości. Po kilku [...]
[...] natomiast ruch ogólnie jest zalecany przy tej dolegliwości. Do tej pory zawsze byłem osobą aktywną jazda na rowerze, siłownia, turystyka górska. Nie chciał bym rezygnować z treningów. Pytanie do Was czy jest ktoś kto miał podobny problem i czy są jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać na podczas treningu siłowego żeby nie nasilać objawów [...]
[...] się wypowiedzieć na temat ekspanderów / gum do ćwiczeń. Mają w opisach jakieś obciążenie ale w ogóle nie wiem jak to interpretować. Raczej nie planuje ich używać więcej niż te 2 tygodnie więc celowałbym w jakieś tańsze. Jest też opcja zupełnie olać te ekspandery i jakiś trening domatora wrzucić, ale myślę, że z gumami będzie bardziej wymagający.
