Witam mam trening fbw 5x5 x3 w tygodniu do tego wykonuje po fbw trening interwałowy 20min w inne dni uprawiam inne sporty chce trochę stracić sadła i pokazać moje mięśnie przynajmniej na brzuchu :) ułożyłem dietę proszę o porady 21lat 186cm Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: [...]
Chialbym sie dowiedziec od was czy mozna robic taki trening na mase: PN - KLatka+biceps WT - brzuch ŚR - barki+kaptury+przedramie czw- brzuch PT - PLECY+TRICEPS SOB - NOGI NIE - WOLNE Ew. zamiast brzuch czwartkowy zamienic z sobotnimi nogami. Co do ćwiczen prezentuje sie to tak: Klata Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Wyc. skos góra/dół 4x 12-6 [...]
Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 czwartek -trening: cale cialo B-2 T-0,5 W-4 kcal: [...]
Witam na wstępie chciałbym powiedzieć że jest to trochę nietypowy plan. Trening niemieckich ciężarowców na siłe klatki piersiowej połączony ze zwykłym kulturystycznym treningiem również na siłe.Plan mam zamiar wykonywać miesiąc może trochę więcej w zależności od rezultatów,proszę nie pisać że można przetrenować klate bo trening jest 15/10/5 powt. [...]
[...] byscie mi ja sprawdzili i doradzili co powinienem zmienic.Nadchodzi zima wiec chciałbym do marca/kwietnia przytyc 8-10kg jeśli było by to możliwe.Na początku planuje zaczac trening domatora a za jakies miesiąc rozpocząć dzialania na silowni. Wiek -16 Waga- 56 Wzrost- 180 Cel do osiągnięcia-Masa miesniowa Staż zerowy Aktywność fizyczna-Dwa [...]
[...] do 3 kaps m drola dziennie, stąd też wydaje mi się że w moim przypadku może być nieco inne rozwiązanie skuteczne. Pozostałe dodatki do cyklu jak i po już posiadam. Staż treningowy mam spory, m drol stosuję raczej w celu rekompozycji niż zrobienia na nim jakiejś dużej masy. I kolejne pytanie, czy warto zainwestować w epi na podtrzymanie cyklu [...]
[...] walki tj. kilka lat, aktualnie mt. Mam zamiar pojechać na zawody nie długo (kierujmy się tak za 2-3tyg naprzykład). Podjąłem pracę na noce od 22-6 rano (5-7 dni w tygodniu), treningi mam od 17-18:30 5x w tygodniu. Przeważnie jak wracam z nocki spię do 13-15. o 16 muszę wychodzić na trening. Kieruję się do was, z prosbą o pomoc, ponieważ ogólnię [...]
[...] miesiąca. Od 2 tygodni przeszedłem na kolejny zestaw (też ułożony przez dietetyka) i waga stoi w miejscu... Waha +- 0.5kg. Nie jem nic słodkiego, pije tylko wodę i robię trening cardio 4x w tygodniu po 30 min, dodatkowo w domu ćwiczę brzuch i wykonuje trening dominatora. Nie mam niestety czasu na siłownię póki co (praca, dom, praca) od [...]
Witam ! Mam zamiar zaczac redukcje, diete itrening ulozylem sam, prosze wiec o ewentualne korekty. Waga 83kg wychodzi: B-2,4g W-1,6g T-0,7g Trening typowo na rzeźbę: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie [...]
WIEK: 29 2. WAGA: kolo 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 81,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat (bywaly przerwy) 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ile dam rade wyjdzie z 7-8 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1-11 prolo 200mg e4d, 1-6 meta 15 mg ed, 1-4 meta 15 mg ed [...]
Witam. Mam 16 lat i chcę rozpocząć trening na redukcję tłuszczu a przy tym samym chcę zwiększyć swoją siłę. Mam siłownię w domu i w mieście również jest kilka dobrze wyposażonych. Na siłownię chodziłem od około roku, lecz były to krótkie okresy, po miesiąc-dwa, zawsze był powód zaprzestania treningów ;/ W wieku 15 lat wyciskałem 65-70 kg bez [...]
[...] skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening karate Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion hantle [...]
Witam, szukałem na forum i nie znalazłem podobnego tematu. Chodzi mi o mięśnie nóg. Na siłownie chodze już dłuższy czas. Pare lat. Zazwyczaj robiłem trening obwodowy, ponieważ gram w piłke i trenerzy zalecali własnie taki trening, nie zależało mi na jakiejs masie czy cos. Teraz góra jest ładna, taka, jaka chciałbym żeby była. Problem jest z [...]
Witam chciałym się dowiedzieć czy dobrze wszystko łącze i kminie czy zmieniliście coś w cyklu. Byłem na półrocznym offie. Na bombę wlazłem 16 lipca czyli dokładnie 2 miesiące temu . Zacząłem tak : prop, tura, Hgh, cypio 1-8 prop balkan 100 e2d 1-8 tura balkan 30mg ed 4-8 cypio 200mg e7d Hgh 4iu imperial 3 dni on 1 off 5-8 t3, zacząłem 12.5mg i [...]
[...] ramion młotkowym 10/8 10/12kg Czy dobra kolejność ćwiczeń, czy dobre ćwiczenia oraz czy można by tu wrzucić więcej klatki, bo muszę ją 'nadrobić' względem ciała. Po każdym treningu robię jeszcze średniej intensywności brzuchy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z [...]
Witam od niedawna zmagam się z problemem, że podczas mocnego treningu siłowego (głównie przy treningu nóg, po wieluu seriach przysiadów i martwego ciąągu, przechodzę do ćwiczenia nr 3 jakim są hip thrust- tak zawsze w tym samym momencie) zaczynam odczuwać ucisk w prawej skroni, nieraz tak uciążliwy, że zmuszona jestem przerwać trening. Zrobiłam [...]
[...] białko, 68g węglowodany, 0,7g cukry, 1,3g tłuszcz) Kurczak gotowany (Nie jadam jem nic smażonego.) Głównie to jest 1 udko. + marchewka z groszkiem. 16-17 posiłek przedtreningowy: tutaj zupełnie nie mam pomysłu, jadam kanapki, ale dorzucam do tego jajka. 21-21:30 posiłek potreningowy: Zjadam ok. 125g twarogu + makaron pełnoziarnisty Twaróg [...]
Witam. Czy będąc na IF (okno 4h, 16-20), trenując w tyg. 4x siłowo będę mógł prowadzić w pozostałe wolne dni 2x krótkie treningi biegowe (ok. 30-40 min). Zależy mi ponieważ w szkole często jeżdżę na zawody (zazwyczaj 1000 i 1500 m) i zależy mi na poprawie czasu na tych dystansach. Trening 1 wygląda mniej więcej tak: ok. 10 min truchtu jako [...]
