[...] następujący problem... Mianowicie przy wzroście 172 cm ważę 101 kg. Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć czego efektem jest zejscie ze 105. Zastanawia mnie jedna rzecz. Stosuję trening dość ogólnorozwojowy. Moje zaplecze to rower, hantla sztuk jeden oraz szawka do zapierania się na ćwiczenie brzuszków. Do sedna, do czego zmierzam. Czy stosując taki [...]
Cześć, od kilku dni siedzę i kombinuje nad treningiem pod kwalifikacje do WS a mianowicie mam 5 dni treningowych do rozdysponowania i muszę poupychać tutaj Siłownie/Basen/Bieganie zatem rozkminiłem narazie trening siłowy z priorytetem pod rozbudowę pleców (12 tygodni potem mini kat i zmiana priorytetu) a teraz do brzegu. Bloki podzieliłem co 4 [...]
[...] (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 3 dni 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,tylko gorny wyciag,maszyna do prostowania nóg) moj ostatni trening(na mase) to: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x [...]
Witam, mam pytanie a dokładnie o to jaki trening diete zastosować... Zacznijmy od początku, jestem 4 msc na redukcji (-12 kg / - 13 cm w pasie) , dieta dopięta. 2 - 2,5 g bialka, węgla naganiam się w pracy + plus wysoka temp otoczenia w miejscu pracy.. (tak pokrótce) Chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować i dietę.. Czy robić masówkę, w [...]
Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] masę co o niej sadzicie?? Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kilogramów. Zapraszamy do zapoznania się z prezentowaną przez nas dietą. Warto stosować dietę na masę aby twój trening nie poszedł na marne. Podczas stosowania diety dostarczasz do swojego organizmu około 3400 kalorii dziennie. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
[...] od jakichś 2 miesięcy mam problem z lędźwiami. Zaczęło się od bólu w okolicach kręgu L3-L5 podczas robienia szrugsów. Ciężar nie był zbyt duży (ok 60kg). Dodam że był to trening całych pleców, Zdążyłem zrobić wcześniej podciągania na drążku, wiosło sztangielką, potem sztangą i prostowania tułowia z opadu. Ciężar był średni, ćwiczenia [...]
[...] co 2 miechy z dzielonym (5 bądź 4 x w tyg.) ale to już nie sprawdza się tak dobrze i chyba pociągnę do końca czerwca fbw (ew. parta 2 x tydz.) + cardio zawsze po treningu 30minut. W dnt też staram się działać 9. CEL CYKLU: zdecydowanie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 miechy od kreatyny + [...]
[...] nr 2: - Co jeszcze proponujecie włączyć w suplementacje? Może Glutamina? -------------------------------------- Moja poprzednia suplementacja wyglądała następująco: -przed treningiem jak i po nim: nutrend bcaa + l-carnitin l - leucyna 400mg l - izoleucyna 800mg l - valine 1200mg l - Arginina 200mg l - karnityna 400mg b6 - 4mg -Przed [...]
[...] schodzi i takie spadki są w normie) no ale jak by nie było to jest to 1 cm w łapie a nie nędzne 3 mm, które zyskałbym bez kreatyny na takim samym cyklu. Spytacie o diete, trening itp. Dieta jest, dawałem do sprawdzenia tutaj na forum. Trening wziąłem z linku podwieszonego więc też ok. Śpię 8-9 godzin, biore ZMA, witaminy aminokwasy więc nie [...]
Witam, trenuję od prawie dwóch lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Próbowałem różnego rodzaju treningów, porównywałem różne opinie, zastanawiałem się nad przewagą splita nad fbw i odwrotnie. Ostatecznie postanowiłem iść w kierunku fbw. Na początku trenowałem typowy planem fbw zakładając 3 serie cwiczeń na większe partie i 2-3 na mniejsze. [...]
sprawa sie nastepująco: od miesiaca jestem na takim lużnym treningu 3X tygodniowo PON klatka tric barki SR bic plecy PT nogi przedramiona brzuch Cwiczyłm zeby nie spaść wczesniejprzez około 3 michy cwiczyłem na planiue z grupy cyklicznej drugiej na drugim cyklu czyli trening był ostry. Od poniedziałku rozpoczynam cięzki trening plus [...]
[...] mieście (studia) i niestety muszę się przygotowywać sam. Przez zimę regularnie chodziłem na siłownię (kilka razy w tygodniu aeroby- bieżnia lub rowerek + raz na kilka dni trening na siłę- przysiad, 2-głowe uda, klatka, barki, ręce), do tego byłem na diecie redukcyjnej (przez 3 miesiące straciłem 12kg). Czuję się bardzo dobrze, mimo iż gram w [...]
[...] 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) I jeszcze mam zamiar zacząć robić trening na zbudowanie "6 weidera " podany przez buchu_88 na stronie : http://www.sfd.pl/temat144665/ czy moge pogodzić mój trening ACT razem z treningiem na brzuch ktory [...]
Cześć. Zamierzam zacząć przygodę z siłownią, jest to moje pierwsze podejście w życiu. Przed wakacjami chodziłem na kettle, wraz z rozpoczęciem września zamierzam kontynuować treningi + właśnie dodać trening FBW na siłowni. Znalazłem na forum taką rozpiskę, czy będzie ona dla mnie dobra? Wiek 17 lat, waga 74, wzrost 178, dieta jest. Trening A: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz obciążenie na talerzach łącznie 55 kg, drążek). Teraz na nowo wybieram się na siłownię i chciałbym skonsultować z Wami moją dietę. Najpierw ogólnie opiszę mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK – godz. 20.30 – Plecy + Biceps WTOREK – godz. 9.30 – aeroby (bieganie 25 min + trening interwałowy); godz. 22.00 – Brzuch ŚRODA – godz. 20.30 – [...]
28 lat, 174cm, 71kg 6 miesięcy "trenuję tylko"(3 razy w tygodniu), ale od poniedziałku chcę startować na poważnie: trening i dieta na masę + białko,gainer, kretka, rozpisałem sobie zapotrzebowanie i dietę - proszę o ocenę, jakieś wskazówki odnośnie spożywanych produktów, czasu spożycia posiłków, suplementów!!! Dzień bez treningu (zapotrzebowanie [...]
[...] ogólnorozwojowym systemem dla początkujących Joe Weidera aż do połowy stycznia. Potem tygodniowy wyjazd do Zakopanego i przerwa. Od tamtego momentu były może 3 tygodnie treningu. Dieta jest - rozpoczęta po Nowym Roku i trzymana aż do teraz . Treningi odbywałem na siłowni w mieście, w którym studiuje. Ćwiczenia tylko z wolnym obciążeniem. Na [...]
[...] z nią żadnego problemu. Gorzej jest z siłą; jest dla mnie problemem wyciśnięcie 6 razy sztangi + 20kg z każdej strony, ma to odbicie na basenie. Obecnie dostałem taki oto trening (wszystko x12, po 4 serie): d1: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3) Rozpiętki na maszynie siedząc 4) Uginanie [...]
