2 x trening

czy trenując przedramiona rosną wam dłonie ? bo ja teraz zaczełem je bezpośrednio ćwiczyć i poszerzaja mi się dłonie .

Witam poszukuje diety i planu ćwiczeń jakie będą dobre dla mnie, jeśli ktoś widział temat z "parametrami" podobnymi do moich proszę aby mnie do niego odesłał, mam 18 lat, 178 cm wzrostu, ważę około 74-75 kg, na siłownie nie uczęszczałem, jestem raczej grubszej postury.

Witam jestem na redukcji ćwiczę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek,). Moje pytanie brzmi czy lepiej biegać w dniu nietreningowe czy bezpośrednio po treningu? Biegam tak około 30-40 min nie za szybko nie za wolno równym tempem. Dieta oczywiście wszystko jest.

Wczoraj jak się podciągałem, to prawdopodobnie sobie naciągnąłem bicepsy (lekko boli jak zginam rękę) i czy mogę teraz pójść ćwiczyć barki, bez ryzyka żę sobię zerwę bicepsa? Drugie pytanie: co zrobić żeby przyspieszyć proces regeneracji i ile to zajmie?

Chcał bym żebyście ocenili muj trening ćwicze od niedawna na klate biore max 76 kg Zmieniony przez - Norbert987 w dniu 2006-03-12 11:37:43

Mam 180 cm wzrostu i mase ok. 100 kg , duzy jestem , ale chodzi mi o trening , moge cwiczyc 2 razy w tygodniu. Najbardziej mi zalezy na barach i rekach , mogłby ktos pomóc mi zrobic jakis plan treningowy ?:P

Uginanie przedramion ze sztangą 4s. 12,12,10,8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s. 20,20,18 Uginanie przedramienia w opadzie tułowia z sztangielką 3s. 12,12,10

Siema... mam 182 cm. wzrostu ważę 63 kg. uprawiam sport piłkę nożną. Zależy mi na przytyciu conajmniej 15 kg. moglibyście polecić mi jakieś odżywki, nie prowadze żadnej diety. Mam dostęp do domowej siłowni.

Jestem w trakcie nabierania masy,wiadomo że brzuszek rośnie;( Chciałbym zacząć ćwiczyć brzuch regularnie w dni wole od siłowni. aktualnie biorę jabczan kreatyny(activ lab),czy treningi zaburzą dawkowanie kreatyny?czy bende musiał zmienić system dawkowania?

Witam:) mam problem z dobraniem odpowiedniego treningu chodzi mi o rozpisanie treningu typowo na masę: mam do dyspozycji: ławkę poziomą i skośną, hantle różne ciężary od 5 do 15kg, ławka do brzuszków skośna, jeśli by ktoś mógł mi rozpisać plan lub podać jakiś link

witam. waze 95 kilo, w ramieniu mam 37 cm i lat 23. cwicze na silowni okolo 5 miesiecy no i 13 kilo masy wpadlo ale malo weszlo w reke. nie wiem co zle robie bo probowalem roznych treningow. nawet 3cm w miesiac ;p. potrzebuje dobrego treningu na mase takiego co poruszy przyrost obwodu ramienia>

Witam Chciałbym na masie ćwiczyć siłowo. Jak mam rodzielić wszystkie mięśnie na 3 dni treningowe ? ile seri powtórzeń jakie ćwiczenia? Dzięki z gór. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09355508088e4ab29c2be8a8c46a7d56.JPG

Cześć, chciałam spytać jak ułożyć trening, co z czym, serię, powtórzenia, ciężar, chciałabym urzeźbić i ujędrnic ciało, a także zależy mi na urzezbieniu brzucha oraz rozbudowaniu pośladków. No i pytanie czy mogę ćwiczyć 4razy pod rząd? Z góry dziękuję.

mam 14 lat i 1879,5 cm wzrostu w ostatnie wakacje urosłem aż 5 cm a w te ani jednego czy są jakieś ćwiczenia które przyspieszaja wzrost??? albo co mam ograniczyć by nie spowalniać wzrostu.

Więc tak mam na imię Szymon. Mam 16 lat. Chodze na silownie od sierpnia regularnie 3 razy w tygodniu. Prosze o napisanie treningu dla mnie na mase moze byc dlugi byle bardzo skuteczny. Mam 181cm i waze 67kg. lubie wysilek fizyczny

Siemka, Jutro jestem zmuszony zrobić trening bardzo rano (9 rano) i teraz mam pytanie, czy moge go zrobić o 9 rano? Czy lepiej juz sobie odpuścić? Pzdr

Witam! Piszę w tym dziale, ponieważ tutaj jest on moderatorem i dlatego liczę na szybką pomoc. Chodzi mi o art. w którym ronie220 pisał o nieco alternatywnym treningu klatki piersiowej. Szukam go od dobrych 30 minut i nie mogę znaleźć, ma ktoś może do niego link? \-)

Witam, czy mój trening na brzuch jest wystarczająco dobry? Jaki pierwsze ćwiczenie robię -https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU (Trochę zawsze dołoże cwiczen) -Potem deska 3min. -i na koniec podciąganie na drązku z nogami zgiętymi (6 serii 8-10 powtórzeń)

Cwicze od 8 miesięcy 5x w tygodniu ale nie wiem czy to dobrze. Poztępy niby zrobiłem (klata z 94cm na 98cm; biceps z 31.5cm na 34cm; waga z 68kg na 72kg), ale proszę aby ktoś ustalił mi konkretny trening na mase, bo czyje że mój jest troche do bani.

witka, co sadzicie na temat negatywnych powtorzen, zalozmy ze na klate na raz wezme 120 to ile mam nalozyc na sztange zeby tylko wolno opuszcac a ktos z tylu bedzie se biceps robil hehe? 140 kg styknie?i ile powtorzen i seri?