Witam , dziś rozpocząłem kolejny etap treningu, a mianowicie trening polegający na wzroście siły. Mój staż treningowy to 1 rok ( aktualnie ruszam po 3 tyg przerwie wymuszonej wyjazdem za granicę). Odnalazłem ciekawy trening i się do niego stosuję i wszystko fajnie. Chciałbym jednak jeszcze dla zmaxymalizowania efektów dołożyć suplementy. [...]
[...] jest taka, że progres ciężarów musi iść w parze z dokładnością pracy tymi ciężarami. Tyle tylko, że aby być w ciągłym rozwoju taki stan musi być chwilowym. Zaczynając plan treningowy z założeniem rozwoju siły i masy startuje się od ciężarów, które wymagają naginania zasad poprawności technicznej (uniemożliwiają prace tylko trenowanym mięśniem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Tak jak w temacie, mam dylemat za jaki trening się zabrać ale po kolei. Na siłownie zacząłem chodzić od miesiąc, trzeba w końcu coś z sobą zrobić :) przyznam, że jestem kompletnie zielony w tych tematach, ćwiczenia jako tako sobie organizuje ale dieta itp to jeszcze mało o nich wiem. Chciałbym zacząć już jakiś poważny trening tylko mam [...]
[...] przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która blokuje wytwarzanie serotoniny dzięki czemu wzrasta znacznie wytrzymałość wysiłkowa. 2. Jak działa na organizm ? Intensywny trening doprowadza szybko do wyczerpania zapasów energii zgromadzonych w mięśniach w postaci glikogenu. Kolejnym "paliwem" dla mięśni są aminokwasy (cząsteczki białek [...]
Witam. Mam pytanie ... Ćwiczyłem przez miesiąc ogólnorozwojówke ( forma rozgrzania i przygotowania do treningu FBW ). Teraz mam dylemat z dobraniem odpowiedniego treningu FBW . Tu pojawia się moje pytanie: 1]CZY LEPIEJ ĆWICZYĆ JEDNĄ PARTIE RAZ W TYGDONI ??? 2]CZY DWA RAZY W TYGODNIU ?? np wtorek -- Klatka+barki+triceps środa -- [...]
[...] dobre 30 kilo :( Od paru miesięcy zaczęło mi to przeszkadzać, więc postanowiłem diametralnie zmienić swoje bardzo złe nawyki. Postawiłem przejść na dietę i wziąć sie za trening. Moja dieta wygląda następująco: 1sze śniadanie: ok. 30g płatków kukurydzianych z mlekiem 2gie śniadanie: 2 kromki ciemnego razowca z szynką i pomidorem (bądź chudy [...]
[...] cyklu 15-ek to 90-120sek. Od 10-ek przerwy zmniejszaja sie do 60-90sek. Ramiona cwiczone bez przerwy, np. bic-tric-bic jako jedna superseria. Minimalne przerwy maja skrocic trening, pozatym obecny plan ma 60-sek przerwy i jestem zadowolony z efektow. Ogolnie mowiac celuje zeby trening trwal niewiele ponad 50 minut. Dobra napiszcie co o tym [...]
Witam, od poniedziałku zaczynam nowy cykl masowy -10g BCAA po treningu -1 tabs caffeiny Activlaba (200mg) -1/2 tabsy Ultra Energy Activlaba -1 porcje Creatine Xplode z rana i po trenu -do każdej porcji Xploda 1g mono z Activlabu -carbo, białka, witaminy i takie pierdoły, których raczej nie trzeba wymieniać No i właśnie Beta alaninę i AAKG z SFD w [...]
[...] nogi. Trening z SFD. Suple - ( na lepsze mnie nie stać :P )- kreatyna ( monohydrand )do tego dekstroza i BCAA. Rano naczczo - kreatyna + deks. + 3 BCAA << to samo przed treningiem i po. W dni bez treningu rano i koło wieczora. Dieta - ostro trzymam. Ogólnie interesuje się dietetyką wiec nie jestem laikiem ;] 6 posiłków dziennie staram się [...]
Witam, zalezy mi na zdobyciu szczuplej sylwetki :) Zamierzony trening: bieganie ( nie wiem jakim tempem powinnienem biegac =/ ale mysle ze jakies wolniejsze) pon-pt o 20 niedziela o 20 Dieta: pobudka po 5 - tutaj nie jem nic ale moglbym zaczac jesli byloby konieczne/pomocne czas rozpoczecia lekcji az do powrotu do domu 8:00-18:00 - przez ten czas [...]
[...] Plyometrics 16. Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches Mcdonald- The Ketogenic Diet The Rapid Fat Loss Handbook The Ultimate Diet 2.0 Applied Nutrition for Mixed Sports Polskie Nowoczesny trening siłowy-Ian King Współczesny trening siły mięśniowej- A.Zając Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego
[...] a weekendy i czasem w tygodniu i nie wiem ile jak czego doliczyć aby obecna redukcja miała ręce i nogi. Mianowicie obecnie jest tak: Dieta: 2600kcal BWT 200/250/80 - przy treningu reszty 2800kcal BWT 200/300/80 - przy treningu pleców i nóg Trening: 5-6 razy w tygodniu + 35 min cardio po treningu, czasem rano interwał 30-40 min na głodnego i [...]
[...] 1-9 susta e6d 9-13 prop e0d 13-25 enan e6d 4-13 tura Zostało mi 2 tyg masy i chciałem przechodzić na wycinkę. Teraz jak zamkneli silownie na 5 tyg jestem skazany na trening w domu z gumami i własnym ciałem. Nie chciałbym schodzić z cyklu. Wiec czy zmniejszyć dawki o połowę teraz tego propa i pociągnąć te 5 tyg co beda silki zamknięte a [...]
[...] brzuch, uda, pośladki. W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x w tygodniu spacery lub marszo-biegi, 3x w tygodniu trening domowy z piłką dla początkujących Co lubisz jeść: mięso - drób, wieprzowina, wołowina; ryby, w szczególności łosoś, panga; owoce (poza cytrusami, jabłkami); [...]
Siema wszystkim ;-], jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Trenuje juz kilka lat, ale zawsze bylo to dopracowane do 70% teraz zamierzam dac z siebie 100%, a co mnie bardziej zmotywuje jak nie dziennik :D Dieta poki co troche kuleje ale to przez brak kasy i nowa prace. Ten miesiac poswiece na przygotowanie sie do diety dopietej na ostatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od miesiąca robię trening FBW i zastanawiam się czy mógłbym dorzucić drop set'a do ćwiczeń i do jakich, jeśli jest taka potrzeba mogę wrzucić tutaj plan ale jest on również w moich dziennikach treningowych. Sformułowanie drop set jest dla mnie obce trochę czytałem na forum. Chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej jak wpłynie to na rozwój [...]
[...] prostych nogach 7x20 -Koci grzbiet 5x15 -Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5x15 +basen Sobota: -45 min biegu +basen Niedziela: ODPOCZYNEK ~Jak widzicie w piątek miały być plecy ale niestety z powodu braku sprzętu nie mogłem znaleźć żadnych ćwiczeń wiec wpakowałem dużo lżejsze. (W środe nie biegam bo trening nóg to chyba bym umarł :) )
Cwicze 9 lat. Nie stosowałem praktycznie żadnych supli. Wszystko do czego doszedłem to tylko trening i dieta(jadłem wszystko i dużo:). Od dłuższego czasu miałem problem z zastojem - nic nie rosło ani masa, ani siła. Postanowiłem sięgnąc po SAA (pewnie powiecie, że powienienem najpierw uderzyc w strone odżyweczek-moze i racja ale juz zrobilem [...]
Siema , prosiłbym o ocenę tego planu . Trenowałem 4 miesiące na fbw teraz chciałbym spróbować splita. Dodam że trening rozłożony tak aby aby nie ćwiczyć 3 dni z rzędu oraz omijać niedzielę np Poniedziałek - A1 Wtorek - B1 Środa - C1 Czwartek - Wolne Piątek - A2 Sobota - B2 Niedziela - Wolne Poniedziałek - C2 Treningi A - klata triceps Brzuch [...]
SILE CZAS ZACZĄĆ
