Witam! Wiec tak...cwicze juz dobry rok. Staram sie trzymac diete. Moj cel na razie to masa. wiek 23 staz ponad rok waga 98kg wzrost 192 Cwicze na normalnej silowni wiec sprzet jest dobry i duzy wybor. Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba [...]
Witam, przez tyle lat trenowania żadnych zadowalajacych wyników moim subiektywnym zdaniem. Panowie chcę zmienić trening, nie tlyko masować z przerwami na kontuzję obwodowy itd. Chce połączyć trening na siłowni tym razem domowej z innymi sportami swego rodzaju zalezy mi na dobrej kondycji i wyglądzie suchy twardy widoczny mięsień przy niskiej [...]
[...] czasu na chodzenie na siłownię lub uprawianie jakiegoś sportu. A więc z tego co wyczytałem na początku muszę spalić tłuszcz poprzez ćwiczenia aerobowe ale mógłbym też robić trening siłowy tak? I teraz moje pytanie jak to pogodzić jak trenować żeby było wszystko wporzadku. Jeśli mógłby mi ktoś napisać w miarę normalnie nie językiem którego nie [...]
[...] and this takes about two hours of my time each morning" ze strony: http://www.rickson.com/articles/combat97.html Czy ktos z was orientuje sie na czym dokladnie polega ten trening?Jakie cwiczenia wchodza i ich rozklad? Ogladalem Choke ale tam byly tylko urywki tego treningu,zadnych konkretow.Moze widzieliscie jakies inne filmy o Gracie albo [...]
[...] Natomiast w okresie cwiczenia na rzezbe zmniejszyc obciazenie lub zupelnie je wyeliminowac robiac zwykle brzucszki (aby zachowac duza liczbe powt. charakterystyczne dla treningu na rzezbe)? Czy nie bylby to lepszy sposob na uzyskanie ladnych, widocznych i (dla mnie dosyc wazne) WYPUKŁYCH miesni brzucha (a'la pudzian) ? Czekam na odpowiedzi [...]
Witam wszystkich, forum mi sie bardzo podoba. Przegladam je juz troche i potrzebuje pomocy w doborze treningu dla mnie. Mam 16 lat i jestem dosc chudy (64)kg i 183 cm wzrostu. Jestem troche zielony w tych sprawach, ale ogolnie to chodzi mi o wyrobienie w sobie wiekszej gietkosci. Czytalem juz troche o tym (chodzi o rozciaganie stawów, sciegien i [...]
Na początku napisze żeby nie było jakiś niejasności. Nie chce żeby ktoś mi ułożył treningu, tylko zeby ktoś mi pomógł wybrać (rodzaj, sposob, ogólnie sposob treningu) A wiec. Mam zamiar cociągnąć do końca roku trening jakos lajtowo. W ramach regeneracji itp. i dopiero po nowym roku znow mocno trenować Wiec jak waszym zdaniem powinnen wyglądać taki [...]
siemka mam 21lat 178cm wzrostu i 80kg wagi chciał bym zacząć trening, ale taki żebym nie poszerzał się w klatce piersiowej, tylko budował mięśnie i wyglądał jak na tym zdjęciu. czyli ładnie wyrzeźbione ciało, a nie taki szeroki potwór. podajcie 3 dniowy plan jeśli możecie ćwiczeń:-)) do dyspozycji mam [...]
Mam 15 lat ćwiczę już od roku, Najgorsza partia to klata, chociaż siłowo dobra. Wstawiam swój plan do oceny. Co o nim myślicie, sugerowałem się treningiem Billa Starra. Monday Squat 5x5 Bench press Pendlay 5x5 Dips 3x5 Calf raise Leg curl Tuesday Deadlift Chin [...]
Jakie ćwiczenia można robić by skorygować okrągłe plecy (tj barki wysunięte do przodu, zamiast na równi z plecami). Można robić martwy ciąg, wioslowanie w opadzie, sztrugsy i podciąganie? Jak najlepiej skorygować tą wadę? PS - trenuje 4 razy w tygodniu plecy na luzie: Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-05-23 16:30:32
Elo.Juz pisalem i słabe i mało konkretne odpowiedzi dostałem a takich tematów jest mało . Wiec mam 16 lat 55 kg + i 170 zm wzrostu . Mam pytanie czy tym treningem co sobie sam ułozyłem bez sprzetu osiągne jakieś efkty . -pompki klasyczne 3x po 15-20 z obciazeniem na plecach -pompki z nogami wyżej 3x po 15-20 tez z obciazeniem -pompki na 3 [...]
Witam. Chciał bym przejść na dietę TKD z ładowaniem węgli około treningowo. Ale mam taki problem i potrzebował bym waszej rady. Mianowicie trening siłowy mogę robić tylko praktycznie w godzinach 6-8 rano. Z tego co poczytałem o TKD głównie jest to dla trenujących w godzinach późno popołudniowych. JA takiej możliwości nie mam i pytanie do was czy [...]
[...] od ok. 4 miesięcy, masa poszła w górę o 5 kg (ważę teraz 65 kg), czyli nie jest tak tragicznie. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. I muszę ułożyć do tego jakiś plan treningowy. A nie mam pojęcia jak ma on wyglądać, tzn które partie połączyć itp. Mógłby ktoś mi coś takiego napisać? Byłbym bardzo wdzięczny. Do dyspozycji mam hantelki, [...]
Witam, Właśnie jestem w trakcie treningu masowego i mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: trening Wtorek: basen Środa: trening Czwartek: basen Piątek: trening Sobota: (basen) + sauna i tutaj pojawia się pytanie czy sesja 30 minutowa w saunie będzie w moim przypadku dobra? Trenuje na masę, a w saunie gubi się wagę tak słyszałem. Dziękuje [...]
Witam ćwiczę na siłowni juz od ponad poł roku planami split -fbw głownie bez diety choć tez starałem sie trzymać mniej wiecej niestety sam na siebie jeszcze nie zarabiam efektów obwodowych nie mam wogole tylko znikome efekty siły postanowiłem dalej probowac i cwiczyc planem ktory rozpisywał w innym temacie Traktor71 co o tym myslicie jakies rady [...]
Witam. Jako ze na siłowni nie ćwiczyłem 2 lata (przez 2 lata tylko kalistenika i street workout), mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu na trening pleców pod kątem zwiększenia masy mięśniowej. Ułożyłem coś takiego : 4x6-10 - Podciąganie Szeroko Nachwytem + dodatkowy ciężar 4x6-10 - Wiosłowanie Sztangą Podchwytem w opadzie tułowia 4x6-10 - [...]
Cześć. Trenuje TS od jakiegoś czasu. I treningi układam sobie sam. Tak pomyślałem że wrzucę coś to może ktoś mi coś podpowie. Dzięki. Pon Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg Przysiad z zatrzymaniem 3x3 Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6 Prostowanie 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 [...]
Witam was wszystkich. Na siłowni ćwicze juz około 18 miesięcy. Przemyślane treningi (na poczatku sie odchudzałem) prowadze juz od około roku, od 8 miesiecy ćwicze trójbój siłowy. Ocencie mój plan. Cel: siła Poniedziałek: MC 5/5/5/5/5/7/9 Wiosłowanie siedząc 5/5/5/5/5 Drązek przodem 5/5/5/5/5 Biceps podchwyt 10/10/10/10/10 Biceps modlitewnik [...]
