2 x trening

[...] się trzymając się sztangi i myślę co się stało ? Na początku nie wiedziałem czy upadłem czy co dopiero puzniej zorientowałem się ocb, usiadłem się na chwilkę i kontynuowałem trening .. Strach pomyśleć co by było gdybym upadł , jeżeli walnąłbym do tyłu z pewnością nadziałbym się na mniejsze stojaki które stały za mną.. No ale z drugiej strony [...]

Proszę o ocenę planu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Przemas931 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD KLATKI: 127,5-128,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]

[...] realizacja tego celu. Na początek dieta, lecz niestety nie znam się zbytnio na tym i tutaj prosiłbym was o pomoc. Kolejnym etapem są ćwiczenia siłowe, aerobowe min, trening na siłowni domowej dostęp do sztang, hantelek, ławeczki zwykłej oraz do brzuszków, czas ćwiczeń w pon, środa i piątek ćwiczenia na różne partie ciała, następnie [...]

Witam, przygotowalem trening typu split na 4 dni. Prosze o ocene i wskazowki. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pwl1753 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD [...]

[...] Zakupiłem już białko syntha-6, dorzuciłbym jakiś dobry spalacz i kreatynę jeśli można, co polecicie? -dieta: (zapotrzebowanie: B 180g, T 90g, W 191g, kcal 2292) Dni treningowe: Śniadanie: 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich+10g rodzynek II śniadanie: 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu+ 200g ryby morskiej (duszona w [...]

[...] iż jestem młody, nie zależy mi na jakieś specjalnie wyrzeźbionej figurze. Dodam też, że póki co nie zamierzam chodzić na siłownie. I mam pytanie. Czy w mojej diecie i planie treningowym, mogę przybrać widocznych mięśni brzucha oraz dość rozbudowaną klatkę piersiową?. Informacje: *Wzrost: około 170 cm *Waga: 64 kg *Wiek: 15 *Dość dobra budowa [...]

[...] gdyż obawiam się utraty ogólnej wagi i schudnięcia na całym ciele, co ze względu na moją dużą szczupłość od pasa w górę, mogłoby skończyć się wizualną katastrofą. Mój trening wygląda tak: Czworogłowy: 1. Przysiad ze sztangą 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. wypychanie cięzaru na suwnicy 4. odwodzenie nóg do zewnątrz nalinkach wyciągu [...]

[...] 0.5; W: 76.5 100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0 10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0 + jakieś warzywo B: 27; T: 11; W: 76.5 4. Przed treningowy 100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5 100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0 50g gainera B: 7.5; T: 0; W: [...]

Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]

[...] ktory mial naprawde BARDZO malo ruchu, siedzacy tryb zycia itp. Jako ze bylem chudy to wprowadzilem sobie w tamtym okresie zbilansowana diete + delikatny i niesystematyczny trening w warunkach domowych. Wszystko bylo calekim spoko, waga tez ruszyla sie do gory - zatrzymalem sie na 93 kilogramach przy 193 wzrostu no i wtedy zaczelo sie... [...]

Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg waze. Moj cel to zbudowanie masy miesniowej i jej wyrzezbienie (spalarka fatu). Moj trening znajduje sie ponizej, ocencie go czy jest caly ok jezeli tak to od jutra bede na nim jechal. PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 [...]

Ostatnio odbyłam trening górnych partii (głownie barki i ręce). Nie był to mój pierwszy trening oraz nie był ciężki (nie przeszarżowałam).Od 2 dni nie mogę wyprostować ręki, i ciągle jest w "półzgięciu". Dlaczego?

[...] 25 / 2,6 / 242 Deser: -Jogurt z wsadem Stracciatella 330g 13,5 / 59,4 / 17,2 / 581 -Chałwa 50g 4 / 27,5 / 15,5 / 266 Posiłek 2h przed treningiem: -Ryż biały 100g 6,7 / 78 / 0,7 / 349 -Banan 180g 1,6 / 12,6 / 0,5 / 133 TRENING Posiłek po treningu: -Gainer (Mutant [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (za miesiąc) Waga : 63 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy (dopiero od miesiąca ćwiczę z jako taką dietą) Uprawiane inne sporty : brak ( chyba ze liczyc WF) Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, [...]

[...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

[...] Brak Stan zdrowia: Czasami mam ból głowy ale to nic takiego. Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek, wtorek, czwartek , piątek na siłowni, cały plan treningowy, cały osprzęt. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planować nie planuję, 15 lat chyba troszkę za [...]

czy jeśli chce nabrac troche masy mięsniowej, to dla początkującego lepszy będzie trening domowy mawashiego czy trening domatora bez ekspandera z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ???

Witam. Powracam do ćwiczeń po prawie 3 leniej przerwie. Przed przerwą trenowałem 5 lat, ale niestety wyjazdy związane z pracą spowodowały to, że musiałem zakończyć treningi. Chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć ponieważ mam trochę wolnego czasu ostatnio, a w dodatku wyglądam tragicznie. Muszę niestety ćwiczyć w domowych warunkach ponieważ "choroba" [...]

Witam chciałbym wam przedstawić trening ( dla początkujących którzy zaczynają ćwiczyć ) na masę ( dla osób palących tytoń ) Jeśli jesteś osobą palącą ponad rok lub więcej na pewno zauważyłeś u siebie znaczny spadek wagi. Otóż osoba paląca zastępuje papierosem część swoich dziennych posiłków ( Śniadanie najczęściej „Papierosek i kawa" ). Jeśli [...]

[...] odbywają sie u mnie na podwórku, czyli wzrost siły o ok 50% mnie bedzie interesował. Bede musial zagadac z senongrotem czy jak mu tam żeby mi troche podpowiedział co treningu Co do diety to rano standard jajka z owsianką a potem ryż z kurczakiem + jakieś warzywa co 3 h na kolacje twaróg. to chyba tyle narazie Zmieniony przez - Wuchta34 w [...]