[...] masy nóg (głównie o łydki mi chodzi). Wiem, że pewnie przyczyną po części są uwarunkowania genetyczne, ale to że właściwie nic nie mogę "ruszyć" to pewnie wynik złych treningów (może i diety). Dlatego zwracam się do Was. Mam 178 cm wzrostu, 74 kg wagi i mizerne nogi (udo 55 cm, łydka 36). Trenuję już dłuższy czas (do dyspozycji sztanga z [...]
[...] sztangi do brody 3 x10 2.sztruksy sztangielka/sztanga 3 x 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztanga 3x 10 2.unoszenie sztangielki do boku 3 x 15 3.martwy ciag 3 x 10, 8 ,6 Ten trening robiłem przez ostatnie 6 tygodniu gdy pierwszy raz przyjolem suplement (Cell Pump kreatyna) dopiero skonczylem jak myslicie czy nadal mam stosowac ten sam trening czy [...]
[...] II lecz połączyłem to z preparatem odchudzającym - ClenButrox. Dawkuję tak: - ok 9,00 - jedna miarka nitro w 700 ml wody - ok. 14,00 - dwie kapsułki ClenButrox - przed treningiem nitro/1 miarka - 700ml/ + 2 kapsulki Clena - po treningu miarka Nitro Trening, tzn. 1,5h w piłkę ręczną oraz ok 1 h robienia siły na siłowni. Ponadto pon,sroda,pt [...]
Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Do tego 2x w [...]
Witam. Mam takie pytanie: Czym się różni trening FBW 15,10,5 od FBW 5 x 5. Oczywiście wiem, na czym polegają oba te treningi. Moje pytanie dotyczy tego na co jest nastawiony trening(chodzi mi, czy wykonując dany trening ćwiczymy na masę, rzeźbę czy po prostu zwiększamy siłę). Wyczytałem, że FBW 5 x 5 jest na powiększenie siły, a FBW 15,10,5 na [...]
[...] progress widzę jakiś lecz nie do końca jestem zadowolony z efektów, raczej nie mogę przybrać na wadze. Chciałbym zwrócić się z prośba do kogoś ogarniętego o dopasowanie treningu oraz diety pod moja osobę albo może bardziej korekty tego co robię na ta chwile. Mój przykładowy trening: -Przysiady ze sztanga 4 x10 (zwiększam ciężar co serie [...]
[...] 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2.2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x prop, 3x długi teść 8. TRENING: 1 dzień trening 1 dzień przerwa split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam Pierwszy raz układam własny trening wieć prosze o wyrozumiałosc. Cel masa po drugie to siła. wiek - 17 staż 11 wzrost 177 waga- 74 Dodatkowo będzie cykl Storm+shock + dieta chce jak najwiecej z tego kilogramów TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 [...]
Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]
Dziennik, rywalizacja można to różnie nazywać, przyświeca temu jeden cel ... dążenie ku lepszemu, lepszego zdrowia, formy, kondycji i sylwetki. Dziennik będzie prowadzony przez dwie osoby, dwie różne osoby o podobnych celach. Jeżeli zdrowie i siły pozwolą może być ciekawie, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, chęć bycia lepszym i zrobienia więcej [...]
[...] mam zamiar przed wlasciwym cyklem zrobic 2 takie tygodniowe mini cykle w odstepie tygodnia. Jako antykatabolik posluzy mi prop w dawce 100mg c3d. Bede opisywal dzien po dniu samopoczucie jak i szybkosc spadku wagi ciala. Trening aerobowy na rowerku od 30min 4x w tygodniu+ trening brzucha. Dieta 2/4/1 BWT Obecna waga ok 99-100kg naczczo.
[...] Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.21 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , trening w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening w domu Odżywianie: Teraz na diecie ( 5 posiłków ) Wcześniej wszystko co się dało :P Cel: szybka [...]
Witam. Na poczatek napisze iz jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam zwie:P), mam 20 lat, i waze 54kg przy wzroscie 174-5cm. Od niecałego miesiaca zabrałem sie za trening miesni brzuch, od przyszłego tyg.(jak wreszcie zuce palenie, i ustale konkretna diete) mam zamiar zaczac trening na siłowni, ale tunie o tym tylko o brzuchu. No wiec tak jak [...]
[...] na wyżej wymieniony problem z ciśnieniem. Czy obydwa te środki byłyby dobrym rozwiązaniem? Czy może jakaś inna konfiguracja? Jeśli chodzi o siłownię, będzie jej zero. Tylko treningi 5 razy w tygodniu boks, do tego bieganie plus inne aktywności fizyczne typu piłka nożna czy koszykówka( student AWF). Nie wiem czy zrozumiale to wszystko napisałem, [...]
[...] jest jakaś szansa, żeby nauczyć się tego po prostu z internetu? Nie mam innej możliwości. Myślałem, żeby przeznaczyć na to około 2-3h dziennie - codziennie. Chciałbym, aby trening wyglądał w ten sposób, że na początku robię rozgrzewkę, czyli np. skakanka, później jakieś uderzenia, techniki po xxx razy w powietrze, stopniowo zwiększając [...]
1. Czy stosują trening na masę jest zalecane ćwiczenie mięśni brzucha??? Czy może brzuch zostawić i połączyć go z treningiem na rzeźbę? 2. Stosuje następujący trening na masę: PON: plecy, biceps, przedramię ŚR: nogi, ramiona PT: klata, triceps najbardziej zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej i chciałbym zapytać czy jest sens dołożyć [...]
A więc chce zacząc ćwiczyc po przerwie kilku miesiecznej gdzies 4(wcześniej ćwiczyłem z rok z niewielkimi przerwami). Chcem zacząć od początku od ACT.Mam trening autorstwa Michaila i pare pytan które przedstawie na dole. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]
[...] Co jako przekąskę : jogurt, serek, owoc Co jako deser : raczej nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening aerobowy, np. taki, jaki zaproponowany w poście o ćwiczeniach z piłką. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : dieta kapuściana, [...]
(L)Betkaa / Rekompozycja...
