[...] Trening: Pn. - Czworogłowe + łydka Wt. - Klatka + brzuch Śr. - Biceps + triceps Czw. - wolne Pt. - Barki + dwugłowe +brzuch Sb. - Plecy + łydka Ndz. - wolne Cardio W dni treningowe - 45min na czczo + 30min po siłowym W dni nie treningowe 45min na czczo, niedziela odpoczynek:) Poniżej wstawiam pare fotek z debiutów, [...]
[...] wody,wiadomo obżarstwa itp. rzeźba gdzieś zanikła,ale mam nową motywację bez żadnej głodówki itp Którą jak wywnioskowałem miałem.. Byłem nerwowoy codziennie tylko na chama treningi itp. Dziś rozpisałem Na poszczególne partie mięśniowe. Powiedzcie mi tylko czy da radę po tych moich wybrykach nadrobić to do końca lipca?. napisałem sobie Nową [...]
Niedawno dawalem trening do sprawdzenia ale jednk przez szkole musze to wszystko zmienic. Bede trenowal teraz tylko 2x w tyg. Poniedzialek i piatek. Wiek 19 waga jakies 71 staz ok. rok cel - masa Poniedzialek 1. wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10 3. wioslowanie hantlem 4 serie 4. modlitewnik + [...]
Oto trening. dożuciłem triceps ponieważ kolega ma tą partie mięśni strasznie słabą i nie może normalnie robić ćwiczeń. trening A 1. Przysiady ze sztanga 3*12-8 (Nogi) 3. Wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12-8 4. Wiosłowanie sztanga 3*12-10 (Plecy) 5. Wyciskanie sztangi siedząc (Barki) 2*12 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]
Witam... Mam 18lat. Około 173 cm wzrostu. Chciałbym rozpocząć trening. Mój staż to trzy miesiące siłownia (około pół roku temu) nieregularnie. Ćwiczę już 1,5 miesiąca takim treningiem: Dni ćwiczeń: Piątek, niedziela, wtorek. 1. Rozgrzewka (podstawowe ćwiczenia około 10 minut). 2. Rozciąganie. 3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. [...]
Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje [...]
[...] przy jakim btw osiągnę moją przemianę sylwetki ;] 2. praca nad techniką wykonywanych ćwiczeń 3. nauczyć się robić porządne wytrzymki 4. wytrwać do końca spełniając wymóg 5 treningów w tygodniu - na pewno pomoże mi nasze motywowanie się na wzajem Życzę wszystkim uczestniczkom super przemian sylwetek. Liczę bardzo na wasze wsparcie, dobre rady, [...]
Witam, przez 2 miechy śmigałem trening domatora, teraz chcę zakupić sztangę i ławkę, aby móc robić poważniejszy trening. Mam 190 cm, ważę 80 kg, 16 lat, jestem chudy. Z treningiem aerobowym mam styczność praktycznie od dzieciństwa (zajęcia taneczne 3x2h). Proszę abyście polecili mi jaki sprzęt wybrać oraz zaproponujcie ew. plan treningowy. [...]
Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Link do strony /SFD/Images/2016/5/15/269c044c885b4917981855de845d99fd.jpg Zmieniony przez - Krias w dniu 2016-05-15 22:21:39
[...] trenuję wyskok i jednocześnie przygotowuję się do pokazów oraz konkursów, które odbędą się już w tym roku. Będę umieszczał tutaj oprócz wpisów dotyczących mojego codziennego treningu dodatkowo filmy, zdjęcia oraz relacje z pokazów oraz konkursów. Mój trening jest bardzo złożony szczególnie w okresie zimowym gdzie przeplatam treningi siłowe, [...]
Cześć chłopaki ,mam do was pytanie.Zawsze siłka kojarzyła mi sie tylko i wyłącznie z masą ,ale trenuje też SW i potrzebuje trening siłowy pod SW właśnie-i tu zawsze pojawiały sie dylematy co wybrać ,no i padał wybór na jedno co skutkowało zaniedbaniem drugiego. Czy da sie tak połączyć trening by budował/modelował on sylwetkę a jednocześnie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:59 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, chcialbym wyprobowac trening crossfit.Jestem obecnie na redukcji wiec corssfit bylby dobry i ogolnie znudzilem sie juz ,,zwykla silownia,, i chcialbym przetestowac ten trening,tzn ten caly WODu bo chcialbym pozostac przy hantlach,sztangach i drazku. Co polecacie mi na poczatek ? Jakie cwiczenia? Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniu.Ciezar [...]
[...] od lipca na redukcji, jak do tej pory zszedłem z 95kg do 86 i jestem zadowolony. Jednak zawsze jest jakieś ale. Wg pomiarów nie zszedłem wcale, mięśnie powiększają się z treningu na trening jednak fat z brzucha nie schodzi tak jak bym się tego spodziewał. Widać różnice ale jest nieznaczna. I tu jest moje pytanie, czy wciągu załóżmy półtora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój wiek 21, wzrost 185 cm, waga 70kg. Na siłownie chodzę trochę ponad miesiąc; 3-4 treningi późnymi wieczorami około 21( wcześniej nie daję rady bo studiuję i pracuję), przez ten czas głównie ze znajomym uczyłem się techniki i robiłem trening ogólnorozwojowy. Trochę poczytałem o poprawnym odżywianiu i trochę zmieniłem nawyki żywieniowe. [...]
[...] daje używanie tych ochraniaczy iż szybko używanie ich stało się regułą stosowaną do dnia dzisiejszego. W latach dwudziestych i trzydziestych stopniowo rozwijała się metoda treningowa Muay Thai "ringowego". Jak grzyby po deszczu wyrastały setki szkół i "obozów treningowych". W miejsce tradycyjnych metod treningowych wprowadzone zostały rękawice [...]
[...] pewien, ze względu na dziwne wahania mojej wagi spowodowane oderwaniem się od niej nóżek). Chciałbym ważyć chociaż 3 kg mniej, a najlepiej z 5 kg. Od jakiegoś czasu wykonuję trening czterodniowy podany przez Weidera w jego książce (jeśli będzie to potrzebne to podam, jak ten trening wygląda). Od początku wakacji jeździłem też na rowerze wg. [...]
[...] -wyciskanie hantelek bokiem 3 serie: 15,13,10, -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie: 15,13,12 DODAJ, ŻE NIECWICZE TAK NÓG BO POPROSTU TROCHE BIEGAM SKACZE I TU MI SIE NARAZIE MIESNIE ROZWIJAJA, POTEM POPRACUJE NAD PLANEM NÓG!!! Z GÓRY DZIĘKIII a jak ktoś mi rozpisze trening dobry (poprawi) wzamian dostanie solidnego SOG'A!!! : ) POZDRAWIAM
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
