2 x trening

1.Jaki wykonywać trening lepiej ? a)12-12-10-8 b)12-10-8-6 2.Cardio robię 3x w tygodniu po TRENINGU ile minut biegać ?? Czy lepiej jest rozłożyć je na 2x Przed i Po Treningu ?? 3.Brzuch Ile Serii ? Ćwiczeń ? Powtórzeń ? (4x w tygodniu) 4.Beta Alanina xplode powder a) w DNT b) w DT c) w DNT + DT 5.Amino Kwasy Rozgałęzione 2x dziennie a)przed [...]

[...] nowe nawyki - rzucenie fajek, regularne chodzenie na siłownię, basen i - powrót do tenisa, który uprawiałam w latach gimnazjalnych, a teraz dołączyłam do AZS. Planowo moje treningi wyglądają tak: 1) co 2 dzień - siłownia trening obwodowy z rozgrzewką na maszynie eliptycznej. po treningu robię jeszcze stepper na wysokim obciążeniu 30 min. 2) [...]

Problem: zmiana treningu na blady świt 27 lat Redukcja Deficyt -400 kcal Do tej pory bylo tak: Pobudka 7.00 Śniadanie 7.15 Owsiane + jogurt + banan + bialko + jajecznica (800 kcal) 8.30 trening 10.00 Posiłek potreningowy - kura ryz, warzywa Teraz będzie tak: Pobudka 5.50 śniadanie 6.00 Owsiane + jogurt + banan + bialko + jajecznica (800 kcal) [...]

[...] wazę 65 kg przy wzroście 182 cm. na klatkę biorę 85 kg. Chciałbym przybrać na masie, jakieś 5-10 kg. Nie mam diety żadkej, może nie długo rozpocznę. proszę o pomoc Mój trening to POniedziałem: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej 3 x (12,10,8,6) 2.na skośniej tak samo 3. Rozpietki 5x10 Wtorek 1 łamany gryf 3x 8,8,6 2 hantelki tak samo Czawrtek [...]

[...] Opis - Redukcja zmęczenia - Zwiększenie energię - Wzrost siły i wytrzymałości - Zwiększenie przepływu krwi do pracujących mięśni AIR SPEED to produkt przed treningowy stworzony z myślą o wytrzymałości sportowca w odpowiedź na maksymalną wydajność i wytrzymałość. Przed treningiem suplementy, mogą pomóc sportowcom [...]

Witam. Mam do Was pytanie jakby ktoś zechciał odpowiedzieć byłbym zadowolony :) Na trening zabieram ze sobą shaker z już rozpuszczonym w nim gainerem + 2.5 zwykłego mono w mleku jest tam jakieś 2h-2.5h zanim dojade na siłkę skończe trening. I tu moje pytanie: Czy nie traci ta odżywka swoich własciwości przez taki długi okres "stania w [...]

[...] +40 g ryżu brązowego +10 g orzechów + warzywo B-13 W-27 T-16 kcal-145+129+65 14:00 - 90 g tuńczyka + 100 g ryżu brązowego B-20 W-68 T-0 kcal-86+322 15:30 - trening 17:00 - 150 g mutant mass B-30 W-66 T-10,5 kcal-606 18:30 - 100 g mięsa + 50 g ryżu brązowego+ 15 g oleju lnianego + warzywa B-20 W-34 T-15 [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony pomógł mi ułożyć trening dla dziewczyny, żeby mogła sobie w domku poćwiczyć, troszkę wzmocnić wytrzymałość, siłę oraz ujędrnić ciałko. Jako, że byłby to jej pierwszy "trening" nie narzucałbym wysokiej intensywności. Kobitka lat 18, 160cm wzrostu, 47-48kg wagi. Ten post kieruję do bardziej [...]

[...] tylko ciężarkami (biceps, triceps, rozpiętki), pompki około 100 dziennie, brzuszki 150 dziennie, do tego biegałem 3-4 razy w tygodniu po 7,5 km i 2-3 razy w tygodniu trening bokserski z workiem. Po zakupieniu atlasu chcę rozłożyć trening w taki sposób: Atlas, ciężarki (35-45 minut dziennie) + bieganie 7,5 km: -poniedziałek, środa, piątek [...]

Witam! Aktualnie jestem prawie miesiąc na diecie redukcyjnej. Dopięta jest w 100% co do grama, trening też dobrze idzie. Pytanie co do supli! Czy warto na redukcji brać boostera testosteronu? Np Animal Stak lub jakieś DAA? Wiadomo, im większy poziom hormonu wzrostu tym skuteczniejsza redukcja. ;) tylko czy to działa, czy lepiej zainwestować w to [...]

[...] 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat (z kilkoma przerwami po drodze) 6. DIETA: (3500kcal dzień nietreningowy , 4000 kcal/dzień treningowy) podział 40%B, 30W, 30%T mniej więcej poniżej: -białko: 350 g.dzień -węglowodany: 263g -tłuszcz: 117g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 35 1 pomidory bez skórki 300 105 4 0 23 suma 700 775 45 36 66 18 - trening, w trakcie treningu 250ml wyciskanego soku z jabłek pomieszanego z wodą po treningu sok z jabłek 250ml 130 1 1 28 [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B na poczatku trening wygladal ciekawie (wytrzymalosc i sila ladnie szly do przodu), byla to odmiana od splita ktorym cwiczylem kiedys . lecz szybko sie nudzi i teraz znow planuje wejsc na [...]

[...] stosowałem właśnie piramidę. Niestety ostatnio nie widzę większych postępów i chce coś zmienić a mianowićie polepszyć siłę. Po tym okresie(5-6tyg.) mam zamiar wprowadzić trening na masę(6-8tyg.) a następnie na rzeźbę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 7m-cy Uprawiane [...]

[...] (3x w tyg) ) (w dni NT carbo i biako niepije ofc) Trening Aerobowy 19.00-21.00 ( 4x w tyg) ( (w dni NT carbo i biako niepije ofc) ) Sen : 00.00-08.00 (8h) Przed kazdym treningiem spozywam 7g bcaa uns 8-1-1 Dieta powinna być na minimalnym plusie kcal, jak będzie za mało to będę dodawał kcal lub obniżał. Program obliczył sume białka z [...]

Witam, nie przedluzajac chcialbym prosic o rady na temat treningu poczatkujacego Waga: 83 Wzrost: 195 Wiek: 21 Tydzien temu zaczalem cwiczyc "na powaznie" w sensie systematycznie. W pon. wyciskanie sztangi lezac(3x12,10,8) 50kg, pompki, do tego na biceps hantle(4x10) 12.5kg, sztanga łamana(3x10) 30kg; środa: wiosłowanie ze sztangielkami(4x10) [...]

Witam Zmieniam trening ze splita na Fbw(myslalem jeszcze nad push&pull, ostatecznie zostalo fbw). Mianowicie trening bedzie wygladal tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ss przy 3serii. * lydki+brzuch x3 B * Siad 5x5 * Wyciskanie zolnierskie/push press(??) 5x5 * Martwy 5x5 * Pompki na poreczach 3xmax+ ss [...]

Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, skoczność. Mam zamiar od września zacząć robić 15 tyg cykl 5tyg-masa, 5tyg-siła, 5tyg-moc moje pytanie ile raz w tyg wykonywać trening w poszczególnych cyklach myślałem nad masa-4razy w tyg,siła i moc 3 razy. czy jak będę robił masę to mogę podzielić to na 2razy góra 2razy dół czy lepszy będzie efekt [...]

cześć mam pytanie, bo chciałbym zrobić trohe masy na brzuchu, by potem ją wyrzeźbić, ale nie wiem jaki trening do tego zastosować... jak pszeglądnełem to forum to widze że ludzie najczęściej stosujom a6w lub abs, ale nie wiem czy to są treningi na mase czy tylko na rzeźbe?? a może jak sie je robi to idzie i masa i rzeźba??:> pomużcie mi prosze [...]

[...] Mam 24 tabs Clomidu. 2. Czy brac Proscar do tak malej ilosci testa? 3. Jakie igly i strzykawki do bicia w uda i posladki? 4. Po cyklu zrobic sobie tyg przerwy czy 2 tyg treningow o mniejszej intensywnosci, zeby sie zregenerowac? 5. Robic badania na poziom wolnego testosteronu przed cyklem? (gdzie i ile takie badanie kosztuje?) Oczywiscie do [...]