2 x trening

[...] osiągnięć żeby można było się nimi szczycić. Mam 20 lat i jestem pełen entuzjazmu także wszystko przede mną, trenuje nieprzerwanie od 1,5 roku (nie licząc tygodniowych CR). treningi siłowe robiłem przez 3-4 miesiące w okresie letnio-jesiennym, teraz przyszedł czas na podbudowanie masy. Dietę prowadzę zróżnicowaną dlatego nie zamierzam jej na [...]

Ćwiczę teraz ACT trening od polowy września i mam zamiar go skonczyc i przejść na trening na masę. Czy wystarczy okres treningu ACT i czy po przejsciu na mase nie zrobic jakiejs przerwy np. z tydzien.

Kupilem sobie bialko i carbo. Chcialem sie zapytac w jakiej kolejnosci to brac: carbo - trening - bialko, czy bialko - trening - carbo? z gory thx.

Chciałbym sie dowiedziec jakies plecacie odzywki dla osób uprawiających lekkąatletyke-bieganie. Czy zależy to od treningu ? trening szybkościowy inne odżywki, a inne odżywki na trening siłowy?

Więc od początku, mam zamiar biegać, ćwiczyć na siłowni no i dorzucić trening mięśni brzucha. Czy lepiej wykonywać te elementy oddzielnie (1 trening jednego dnia) czy połączyć je w tym samym dniu. No i moim celem nie jest zrzucenie masy, jestem dość szczupły;)

Witam. O przygotowaniu do redukcji mogliście poczytać w tym temacie (TU) Jako, że na dietę przechodzę dopiero od 13.02. zacząłem swój organizm przyzwyczajać do mniejszej ilości kalorii i większego wysiłku. Wyniki na dzień 31.01 na dzień 05.05 Obw brzucha – 91 cm - 89 cm Obw klatki – 104 cm - 104 cm [...]

wlasnie skonczylem cykl na cell pumpie trwal 6tyg.podczas brania kretki robilem trening na mase z tego co wyczytalem trzeba robic 6tyg. przerwy jaki trening mam robic przez te 6tyg.?? Za pomoc dam Soga

1. WIEK: 36 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio prop 8 tyg, obecnie prop 16 8. TRENING: pusch pull 9. CEL CYKLU: redukcja, teraz zmiana na mase 10. OSTATNI [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]

Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni w celu redukcji masy. Mam do was dwa pytania. 1) Którą siłownie w Krakowie polecacie? Może być trening personalny. 2) Jak mam zacząć trening? Za wszelką pomoc serdecznie dziękuję. Pozdrawiam, Mateusz

[...] ale wiem ze jestescie bardzo wtajemniczeni w sprawy kulturystyki dlatego postanowilem zwrocic sie do was o pomoc. witam wszystkich przedstawiłem wam wczesniej moj plan treningowy niestety był on zły wiec postanowilem ułozyc nowy plan. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, potem przejde na trening regeneracyjny [...]

Witam! Mam ambitny plan na ten rok- jestem endomorfikiem i chcę schudnąć. Czy mam połączyć trening siłowy z bieganiem? Chcę wyrzeźbić swoje ciało więc czy trening siłowy ma być w formie treningu na rzeźbę czy w formie treningu na siłę? Plus bieganie oczywiście :)

Cwicze juz od 4 miesiecy, aktualnie mam trening na mase. Czy mógłbym robic 2x klatke na tydzien-w stylu jeden trening lekki + drugi ciezki, czy lepiej zostac przy jednym ciezkim treningu na tydzien. Czy gdybym robił 2x jak w.w sposób osiagi byly by lepsze?

Siemka :D Czy jest sens wykonywać trening ACT jeśli i tak w dni nietreningowe mam zaplanowane aeroby? Dodam że jestem na redkucji i dopiero co zaczynam swoją przygodę z siłownią. Piszę ten temat dlatego, że trening ACT to takie aero i nie wiem czy lepiej wykonywać go czy fbw.

[...] to pozwala. Po rozważeniu a i przeciw doszłem do wniosku że przyszła pora na shoty.Skłaniam się do deci i metki w cyklu.I potem jeszcze do obloku trochę mietka. Dieta jest,trening 5xtyg,witaminy(C+Omega3+magnez+b6) wcześniej nie robiłem obloku i mam wszystko w normie.Wątroba ok. Metka na + jak najbardziej.Teraz zamierzam po shotach z deki [...]

Witajcie starzy wyjadacze ! Jestem nowy na forum...Staz treningowy (kulturystyka) 5mcy...Mam problem przy wyciskaniu na klatke...Wczoraj robilem trening na klatke ( w sumie to tylko zaczalem..) Zalozylem sobie 40kg i 1 seria rozgrzewkowa 15 razy...Lekki bol w prawym barku , gdzies w miejscu gdzie laczy sie obojczyk z barkiem...Potem zwiekszylem [...]

Witam: Chcialbym zrzucic jak najwiecej tk tluszczowej do pazdziernika (Wtedy zaczne pierwsza masowke) Ogolnie niewidac ze jestem otyly (Kiedys byblem ;/) tylko jest jeszcze dosyc tluszczu do spalenia. Moje zapotrzebowanie to 2000Kcla, dostarczam ok 1700 Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, [...]

[...] są podzielone.Do tej pory uważałam ,że robię wszystko prawidłowo czyli tak wyglądał mój dzień: 7-śniadanie (np.zupy,chleb ryżowy z masłem orzechowym itp czyli węglowodany) 8-trening 9 30-10 -czyli zaraz po treningu BIAŁKO Z WARZYWAMI 13 -obiad- węglowodany (pierś z kurczaka+surówka+np.ziemniaki , kasza itp) 16- przekąska(zazwyczaj owoce, [...]

[...] male dawki środków które pozwolą mi w końcu ruszyć z masa mięśniowa. Regularnie ćwiczę już 5 rok. Zaczynałem z waga 68 kg a obecnie ważę 89 kg. Duża osiągnelem rzetelnym treningiem i od pewnego czasu stosuje dietę która dala mi 7 kg masy w ostanich 3 mies. Ogólnie mam wszystko połapane ale stoję w miejscu i trochę tłuszczyku idzie mi z masa. [...]

Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]