Witam. Mam 17 lat, 190 cm i 94 kg. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia na wyskok ale nie wiem jakie. Teraz brakuje mi do poręczy kosza ok.5 cm, a chciałbym się łapać go spokojnie. Jakie polecacie ćwiczenia? Zmieniony przez - nietoperz998 w dniu 2013-11-28 21:46:21
Witam wszystkich :) mam 18 lat i postanowiłem w końcu zmienić coś w moim życiu..nie chcę już być dłużej wąski xd. Ważę 67kg i jestem dość chudy. Chciałbym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia na górne partie ciała, siłownia niestety odpada bo mieszkam ,,na wiosce". Posiadam drążek i hantle. Jakie ćwiczenia mi polecicie na rozrost w [...]
Mam 16lat trenuje od roku waze 71kg wyciskam 135kg. Chcialbym wziasc udzial w zawodach w wyciskaniu ale nie wiem czy moje osiagi mi to tego wystarcza chcialbym abyscie wypowiedzieli swoje opinie. Jezeli moj wynik jest za slaby to prosilbym o jakis trening ktory by zwiekszyl moja sile na lawce plaskiej. Z gory dziekuje
Witam, Zapraszam do objrzenia Filmu z treningu Tomka Pabiniaka Miłego Oglądania : http://www.youtube.com/watch?v=gYicDUD8gEA W razoe jakichkolwiek pytań, problemów oraz poard do/od Tomka zapraszam do tego Tematu : http://www.sfd.pl/Ekspert_Tomek_Pabiniak_Pomaga_i_Udziela_Rad-t505465.html Pozdrawiam
W końcu udało mi się wynająć siłkę dwa razy w tygodniu, ale nie wiem jaki plan treningowy przyjąć. Osobiście posiadam zestaw sztangielek, ławkę skośną i gówniany atlas z małym obciążeniem... słowem lipa. Czy mogli byście mi podesłać jakiś plan na którym mógł bym się oprzeć tworząc własny?? mam 168cm wzrostu i warze 66kg. sporo napierdzielam w [...]
witam, za 2 godziny wybieram sie na trening nog i mam szybkie pytanie. tydzien temu przy przysiadach z powodu slabej rozgrzewki lekko naruszylem sobie kregoslup, tzn. przez pare dni lekko pobolewal mnie np przy skakaniu. dzisiaj jest w porzadku, tylko ze jak sie wygne mocno do tylu to dalej lekko odczuwam. pytanie: odpuscic przysiady? jest jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Postanowiłem zainwestować trochę w swoje ciało, zakupiłem trochę sprzętu. Nie wiem jaką dietę i trening ułożyć. Czytałem dużo na forum ale chciał bym nie popełnić żadnego błędu. Wiele razy czytałem tu o ludziach którzy ćwiczyli parę miesięcy z minimalnymi efektami tylko dlatego że [...]
Witam mam pytanie ćwiczyć dalej FBW czy zacząć ćwiczyć każdą część ciała w osobny dzień ?Ostatni plan jaki przerobiłem był : 1. Przysiad 4 x12 2. WL 4 x12 3.Martwy na prostych 4 x12 4. Wyciskanie zolnierskie 4x12 5. Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Pompki na poreczkach 3x maxx 7. Biceps - 7 ten plan robiłem 3 tygodnie tak jak mi poleciła osoba na [...]
Witam,trenuję na siłowni około 2 miesięcy,kiedyś ćwiczyłem dłużej lecz przerwałem,teraz postanowiłem wziąć się na poważnie.Moje pytanie polega na tym co robić dalej ? Przez te 2 miesiące trenowałem FBW,5 razy w tygodniu( pierwszy miesiąc z kreatyną)i nie wiem czy zostać przy tym czy coś zmienić,efekty w przyroście masy mięśniowej są średnie,w sile [...]
Witam Jestem na if i cwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Chcialbym spalic trochę fatu i aktualnie wykonuje tabatę co 2 dni. Z tego co słyszałem to nie warto wykonywac tabaty po treningu siłowym. Możecie poradzić jak to wszystko rozplanować aby wszystko działało efektywanie?
Witam, postanowiłem poprosić was, koledzy z tego forum o zdanie i porady na temat mojej sylwetki. Czy uderzać dalej w mase czy zacząć już redukować? Na których partiach mam się najbardziej skupić? Moim zdaniem będą to ramiona i barki. https://i.imgur.com/xeeLGvW.jpg https://i.imgur.com/QFTzCQt.jpg
Witam Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu treningu dla mojej dziewczyny gdyz ja sie na tym nie znam. Mianowiecie bylbym wdzieczny za napisanie mi jakie cwiczenia powinna wykonywac i przez jaki czas, ile razy w tygodniu idt. Glownie chodzi o pozbycie sie tluszczyku z okolic brzucha i posladkow. Za zetelne wypowiedzi z gory dziekuje. Pozdrawiam
Wlasnie zaczynam trening.. bede chodził na silownie po 3 razy w tygodniu. Obecnie mam 175cm i 80kg więc moja sylwetka jest słuszna (wczesniej uprawialem kick-boxing, tajski box, windsurfing). Mam do Was pytanie... co byscie mi polecali do kupienia na poczatek, chcę przyśpieszyć troszke wzrost tkanki mięsniowej.. Mysle ze na masę juz nie muszę [...]
Byłbym wdzieczny jakby ktos mi pomogl w ulozyc treningu. Od czterech lat przestalem plywac z powodow zdrowotnych i chce znowu wrocic do branzy, a kiedys nawet w tym bylem dobry. Od polowy wrzesnia chce wrocic do klubu, a mam kondycje jak 70 letni dziadek. Mam 16 lat i dodatkowo zaczelem chodzic na silownie i od czterech lat gram w plazowe. Moim [...]
Probuje i próbuje ułożyć plan treningowy ale nic nie moge, szukam po stronkach to albo czasu mało albo sprzętu brakuje, moglibyście ułozyć(doradzic)jakiś plan przy założeniach że - mam ławke normalną i skośną -hantle -gryf łamany -sztange -obciążenie( sporo tego razem ponad 200 kg bedzie) TRENING : 3x w tygodniu po 1-2h. Zależy mi na ; Bicu,klacie [...]
Cześć, jestem nowy. Mam kilka pytań prosiłbym o odpowiedź lub udzielenie wskazówek 1. Czy jest możliwe zrzucenie kilku kilogramów samego tłuszczu, bez utraty masy mięśniowej? Jak tak, to jak? 2. Czy jak trace wagę, to tracę siłę? 3. Jestem na rzeźbie ( dużo powtórzeń, krótkie odpoczynki między seriami oraz stosuje dietę z ujemnym bilansem [...]
Witam co myślicie o takim treningu i czy jest sens kupować bcaa czy białko po treningu wystarczy żeby mięśni nie spalić.dieta jest 1950kcal waga 70 wzrost 169cm. pon -a6w przed hiitem.Hiit o 16 wt -a6w przed rowerem.Rower 1godz o 16 śr - a6w przed rowerem.Rower 1godz o 16 czw - a6w przed hiitem.Hiit o 16 pt - a6w przed rowerem.Rower 1godz o 16 sob [...]
Witam, mam takie pytanie. Chciałbym aby ktoś doświadczony udzielił mi rady na temat ćwiczeń. Od 2 miesięcy prawie codziennie chodzę na basen+saunę. Od wczoraj chodzę na siłownie (na razie ogólnorozwojówka) Dodatkowo co piątek gra na hali. Nie zależy mi na masie, a na ładnej rzeźbie, ewentualnie zrzuceniu troche sadła z tyłka i brzucha bo przez rok [...]
Witam . Na moj przyszly trening silowy mam zakupiona kreatyne z activ laba i weglowodany carbonox . Chciałbym sie zapytac jak sb to rozlozyc . Czy carbonox brac razem z kreatyna po czy przed treningiem . Chciałem rowniez kupic jeszce jakis suplement dla lepszego efektu. Znalazlem HMB ale po dluzszym czytaniu o tym produkcie wywnioskowalem jak [...]
