Zapraszam wszystkich chętnych z Bielawy i okolic na trening rozwijającego się zespołu futbolu amerykańskiego - Bielawa OWLS ! Jeśli byłeś zainteresowany grą w ten jakże wspaniały sport a nie miałes okazji się sprawdzić to zapraszam na trening ! Gwarantujemy dobrą zabawe ;] Jeśli masz 16 lat i ważysz conajmniej 70kg to możesz przyjść się spróbować. [...]
[...] - czyli marki ok.) z racji cen... dziś zrobiłęm sobie badania i mam alat 60 a asp.40 (norm. - alt 10-44,asp. - 10-34)..ok.rozumiem,że jestem po ciężkich treningach z kreatyną (chociaż już po tygodniu luzu-regeneracji) i wczoraj robiłem drugi trening siłowo - wydolnościowy na wszystkie partie (czyli ogólne uszkodzenia [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę od października 2006. Raczej była to ogulnorozwojówka, a nie konkretny trening na masę, czy rzeźbę. Piszę ponieważ mam problem. Zaczynając trening byłem gruby. no moze przesadzam no ale sadełko zwisało. Klatki brak sam tłuszcz, z bicem to samo. Podczas treningu na przełomie kolejnych miesięcy wyraźnie było widac postęp i [...]
[...] zimą sporo jeżdżę na desce). Jak napisałem w temacie ważę 111kg i mam 190cm wzrostu moim celem jest walka z nadwagą i poprawienie wyglądu mojej sylwetki. Chcę rozpocząć treningi na siłowni wraz z dietą. Sytuacja wygląda tak że pracuje od 11.00 do 20.00 więc czas na siłownie będę miał tylko i wyłącznie w godzinach porannych przed pracą. Czy [...]
[...] o dodawaniu 400kcal co 8-9 dni do momentu kiedy obwod pasa i waga zatrzyma się. Obecnie od poniedzialku Pracuje fizycznie, nie jakos ciezko ale pracuje. Rano robie jeden trening, najczesciej sa to stacje plus wybieg, zalezy od dnia ale zdarzy się tez stojka czy kulanki. Wieczorem normalny grupowy trening na macie. W diecie 1.5g bialka na kg [...]
[...] w wodzie 120g 22:00 3 jajka chcialem sie spytac czy z dieta jest git ? i ile razy brac przy niej bialko i jak rozlozyc to wszystko wiem ze stor na czczo potem shoock przed treningiem storm po treningu a bialko brac tylko na noc czy moze jescze po treningu tylko nie wiem ile przerwy miedzy kreatyną a bialkiem ma byc 30 minut wystarczy ? aha z [...]
[...] Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boki W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - trening siłowy 3 razy w tygodniu, raz lub dwa w tygodniu taniec Co lubisz jeść na śniadanie: - Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : mieszanka [...]
[...] zamiany kolejnosci cwiczen aby uzyskac lepszy efekt itd.. czasem też robie jakies aeroby, najczesciej biegam 20-40 min. z gory dzieki PONIEDZIAŁEK -brzuch: tutaj robie trening z dziennika Konia151 - podoba mi sie ;) klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 -wyciskanie hantli skos w dół 12x10x8 -rozpiętki skos w góre 12x10x8 biceps [...]
Mam 24 lata, staz od sierpnia cwiczylem fbw, ale teraz chce trening na mase ten plan dostalem od kolegi dobry? : wt 1 martwy ciag na prostych nogach 5s 10p 2 zuraw 4s 10p 3 drazek szeroki nachwyt 5s 10p 4 drazek waski podchwyt 4s 10p czw 1 push-press (powolne negatywy - tak bylo napisane, ale o co z tym chodzi? ) 5s 10p 2 podciaganie sztangi do [...]
Witam. Muszę więcej czasu poświęcić na zakończenie studiów, praca dyplomowa, egzaminy i parę innych rzeczy związanych z codziennością... Do tej pory byłem na cyklu masowym, trening 3 razy w tygodniu, grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Brzuch częściej. Trenuję regularnie od 5 miesięcy. Nie chciałbym całkowicie rezygnować z siłowni na pewien [...]
Cześć. Od lipca robię nowy trening na masę. Jest dobry ale chodzi o to, że mam taką budowę, że chciałbym zrobić rzeźbę na dolne partie mięśni (od pasa) a masę na górę (czyli bez zmian w treningu). Co musiałbym w nim zmienić żeby zrobić rzeźbę na nogi? Nie wiem czy w ogóle można tak ćwiczyć? Może po prostu lepiej by było zacząć biegać;) Oto mój [...]
[...] sopocka plaster Tuńczyk z wody 120 g III posiłek Rzodkiewki Orzechy włoskie 2 szt Filet z kurczaka 100 g Papryka czerwona Kasza gryczana ugot 100 g IV posiłek przed treningiem Kasza gryczana ugot 100 g Filet z kurczaka 100 g po treningu: 100ml sok kubuś,wafel ryżowy,banan i łyżeczka miodu V posiłek po treningu Filet z kurczaka 100 g [...]
[...] ale ja ciagle albo laze po gorach albo na rowerku jezdze (te uda to chyba od gor i rowerku). Tutaj sie zaczyna moja prosba: potrzbowalbym planu tak na 3 razy w tygodniu trening. i co najwazniejsze uwag jak dysproporcje w nogach zmniejszyc (tzn jak powikszyc lydki, wewnetrza i tylna czesc ud) i jak do tego dostosowac trening pozostalego ciala [...]
[...] pare kg, chodzi glownie o brzuszek, z nadzieja braku spadku obwodu bicepsu itp 188 cm, 104 kg to moje wymiary na dzien dzisiejszy,prage zrzucic ok 5-6 kg, oto moja dieta i trening dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp Przed treningiem Bcaa [...]
[...] 97cm > talia 66cm > udo 56cm > brzuch 85cm > lydka38cm > > od 3 miesiecy chodze na silownie 3-4 razy w tyg po 1,5 godz( godz 11 > lub 13) i jeden raz na aerobik > moj trening na silowni > -rozgrzewka - rowerek, orbitek > - rece- 4 serie po 15 razy skrzydelka(nie wiem jak to nazwac) i > sciaganie w gore w dol > - twister 200skretow > - [...]
Witam, biorąc pod uwage założenia treningu HST doeszedłem do wniosku ze sprawe cały trening mozna nieco uproscic i obejsc sie bez etapu ustalania maksów. Mój pomysł wygląda następująco: zamiast skupiac sie na wykonaniu okreslonej ilości powtorzeń, mozna by po prostu skupić sie na stałym zwiększaniu ciężaru o minimalną wage, niezależnie od tego ile [...]
[...] do w porównaniu do reszty ciała (zwłaszcza pleców i nóg) oraz wyrównanie ich. Jaka ilość serii, powtórzeń i jaki zestaw ćwiczeń najbardziej polecacie? 2. Słaba klatka. Jaki trening polecacie na siłę klatki lub co zmienilibyście w moim planie? Bardzo prawdopodobne, że przez problem z barkiem. 3. Co byście zmienili w moim planie nie zmieniając dni [...]
[...] dojeżdżam na basen rowerem 10km zajmuje mi to 20 min, czyli 30km/h i płynę tylko kraulem(jedynie wtedy bark nie boli) 2km w 33min i z taką samą prędkością powrót. Taki trening faktycznie sprawia, że czuje się lepiej, ale to mi nie wystarcza chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Czy jeśli zwiększę bilans kaloryczny i przekształcę trening w taki [...]
[...] usmażona na patelni bez panierki w papirusach, czasem bez. Zależy od dnia jest jeszcze kotlet z wieprza, ale tez bez panierki. Podwieczorek - tu raczej jest posiłek potreningowy to wrzucam tunczyka z jajkiem, do tego wkrajam pomidora albo ogórka i wszystko przegryzam chlebem takim samym jak w drugim sniadaniu. Kolacja - przed snem - kilka [...]
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
