[...] nie urzekła tak jak ta. Nazywam się Michał, mam 15 lat i pragnę tak jak opisałem, zmienić posturę swojego ciała, daję sobie na to 75 dni, zaczynając od dzisiaj z dietą jak i treningami, ważę 79,4 kg przy wzroście 176 cm (dokładnie). Po każdym tygodniu, głębsze podsumowanie wagi :). Po udanej redukcji, mam zamiar przejść na masę, ale o tym [...]
[...] tam slyszalem, moge zazywac, ale najlepiej takie zeby nie szkodzily zdrowiu. 4)Trening - podobno w pierszym miesiącu lub przez pierwsze kilka tyg. najlepiej przeprowadzic trening ogólnorozwojowy lub cos w tym stylu. NIE mam pojęcia jak sie do tego zabrac, mam poprostu podchodzic do kazdego sprzetu i na nim cwiczyc ?? 5)Ćwiczenia- na forum jest [...]
Wiek: 19 Płec: mężczyzna Waga: 87kg Wzrost: 189cm Aktywność w ciagu dnia: studia Trening: 3x trening siłowy 2x aeroby Stosowane diety: zarcie wszystkiego co wpadnie w lape Stan zdrowia: dobry Ema, czy ktoś moglby ocenic czy taka dietka low carb sie nadaje i czy dobrze to rozpisuję? To pierwsza dieta jaką tworzę w ogole, poczytałem troche artykułow [...]
[...] to było w założeniu nie wiem czy tak może zostać? Trening tygodniowy: 3x 45min siłownia 4x 45min aeroby (rower i basen) -na przemian, raz jedno raz drugie -o to połączenie treningu siłownia po tym aeroby pytałam bo kiedy mam więcej czasu to chciałabym to wykorzystać na trening, - godz aerobów to za długo? rower uwielbiam dlatego godz. to wydaje [...]
[...] : Wydaję mi się że pupa i nogi. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzusio i piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. po treningu areoby 30min. sobota niedziela odpoczywam Co lubisz jeść na śniadanie: Wszystko, niestety nie lubię płatków owianych Co lubisz jeść na obiad : j.q Co jako [...]
[...] planem FBW. Co o tym sądzicie? Znalazłem plan ze splitem, powiedźcie, czy jest wogóle wart uwagi i będzie przynosił lepsze efekty niż FBW, czy to po prostu mit? Przykładowy trening split, który chciał bym ćwiczyć: Cytuj Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławce skos ujemny 12,10,8 3. Rozpiętki [...]
Witam, katuje ten trening od 1 czerwca z tym że wszystkie ćwiczenia robiłem po 2 serie a aktualnie niektóre ćwiczenia robię już po 3 serie. Plan treningowy skopiowany od gościa trening FBW na masę 3 razy w tygodniu. Ludzie mi mówili że nie powinienem robić więcej niż po 2 serie lecz z treningu wynika że powinienem dokładać systematycznie po jednej [...]
[...] się tłuszczu z brzucha 2. Zmniejszenie obwodu w talii 3. Maksymalna rozbudowa masy mięśniowej, biorąc pod uwagę priorytet dwóch powyższych Treningi: 4 x na tydzień trening siłowy. Każdy 2 godziny (z czego 40 minut rozgrzewka + rozciąganie mięsnie przed i po treningu + wstępne serie do danych ćwiczeń) 2 x na tydzień trening aerobowy, na [...]
[...] Ćwiczenia te nie tylko zapobiegają kontuzjom, ale i odprężają. Rozciąganie jest niezbędnym elementem rozgrzewki, powinno się je zatem wykonywać przed główną częścią treningu. Może również stanowić zasadniczy jego człon, po ćwiczeniach rozgrzewkowych o niskiej intensywności. Gdy mięśnie są przygotowane do wysiłku, ryzyko kontuzji przy [...]
[...] w ogole stosowac intensity cycling? np. dam rade wycisnac 90kg x 5 i od wielu tygodni ani kg wiecej. no wiec obnizam ciezar do ok. 85% ( w tym przypadku 76kg) i jade. 1 trening: 76 x 5 2 trening: 80 x 5 3 trening: 84 x 5 4 trening: 86 x 5 5 trening: 88 x 5 6 trening: 90 x 5 7 trening: 92 x 5 8 trening: 94 x 5 9 trening: 96 x 5 10 trening: 98 [...]
Cześć, od niedawna można powiedzieć zacząłem ćwiczyć na siłowni aby nie wyglądać jak śmierć, przez większość swojego życia trenowałem głównie nogi, teraz zaczynam od treningu FBW 3x w tygodniu, trening A,B,A, zakres powtórzeń 8-12, ilość serii 4-5. Plan: (Trening A) 1. Mięśnie nóg * Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu * Martwy ciąg 3. [...]
[...] Plan taki, ze w czwartek wbilem po 200mg sus i dd, Na poczatek milem dac tekie ilosci pn/cz i 40 metki ed i 30mg MK. Od jutra mialem dac ta metke i startowac mocno z treningami gory. Ale cos widze ze na pelnej parze w tym tygodniu to raczej nie bede mogl bo noga pociachana konkretnie. Nie wiem odpuscic ta mete na razie? W sumie miala byc [...]
witam!!! ostatnio miesiąc temu zacząłem wzmacniać swoje mięśnie. Chciałbym aby ktoś kto się zna ocenił czy mój plan treningowy jest ok. i ewentualnie go podszlifował. Nie bójcie sie mnie obrazić i spie***lić jesli cos bedzie nie tak bo jestem aktualnie cienki w temacie. Muszę dodać jeszcze że nie chodzi mi o zostanie kulturystą tylko zwiększenie [...]
[...] czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 x 10 powt. [...]
[...] się z osobą, która będzie nadzorować młodego sportowca (syn nie może trenować bez nadzoru). Musi to być osoba z odpowiednimi kwalifikacjami, a nie starszy kolega. Miejsce treningu powinno być przestronne, a sprzęt atestowany (o takie świadectwa masz prawo prosić). Zanim jednak pozwolisz dziecku ćwiczyć, zaprowadź je do lekarza; oceni on jego [...]
[...] nowy topic, bo tematyka się zmieniła.. w cyklu redukcji (głównie zależy mi na brzuchu - tak 4-5cm) chcę robić 2x tygodniowo FBW, a po nim jeszcze rowerek stacjonarny. 2x mam trening SW, 2x Siłka, rowerek - po siłce i jeszcze 2x w dni wolne.. plan taki: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie sztangą - 3x 15 KLATA: wyciskanie [...]
Witam dziewczyny:) Swoją przygodę z siłownią zaczęłam około pół roku temu, schudłam 8 kg i poprawiłam sylwetkę. Mimo, że często zmieniałam trening i próbowałam nowych rzeczy, efekty były widoczne. Obecnie od około miesiąca, nie ma żadnych... Dlatego może mogłybyście coś poradzić i wspomóc ;) Teraz oficjalna część:D Wiek :23 Waga :57-58 Wzrost [...]
[...] w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - Pompki, aktualnie 3 serie 50, 40, 40 Plecy - [...]
[...] starej wytłumaczyć co to dieta;) a samemu mnie niestać żeby kupować wszystko, ale staram się jeść dużo produktów odżywczych i przede wszystkim ograniczam tłuszcze itd. Po treningu zawsze jakiś banan;) Wiem że zaraz pojawią się komentarze ,że co to za trening bez diety, ale zrozumcie gdyby to ode mnie zależało już bym miał dietę;) Plan [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
