DANE Wyjsciowe: wiek:21 waga:81 wzrost:188 staz trenongowy:1,roku,w tym przerwawakacyjna Kilka Slow o Mnie: wlasnie zaczalem studia i zapisalem sie na nowa silownie... przez wakacje nie trenowalem.Wlasnie skonczylem 2 tygodnie lekkich treningow i chcialbym zaczac cwiczyc jakims dobrym planem:) mysle ze dostane to czego chce...pozdro...
Ćwicze 3 razy w tygodniu pon-klatka 12 serii, triceps 9 serii,przedramie 8 serii sro-plecy 14 serii,biceps 9 serii ,brzuch4 serie pon-barki 12 setii ,nogi 10 serii,przedramie 8 serii Dane partie wymieniłem w kolejnosci w której je ćwicze w danym dniu. Jak ukierunkować trening aby był szczególnie nastawiony na rozwój rąk?. Szczególnie bicepsów.
Wita,. Poszukuję jakiegos planu treningowego.Waze okoo80kg mam 181cm wzrostu.Głównie zalezy mi na wygladzie i zeby trochę spalic. Troche cwiczylem wzeszłym roku ale za wiele mi to nie dalo... Jesli ktos moze cos podpowiedzieć to bardzo proszę. Pozdrawiam
witam mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę i mięśnie brzucha, mam w domu drążek, ławeczkę normalną i ukośną, wyciąg, uchwyty do robienia pompek na poręczach i modlitewnik, mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia robić ?
Witam Mam 17 lat ważę 80 kg i mam 178 wzrostu. Ułożyłem sobie trening na schudnięcie, oto on: Poniedziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Sauna -Bieganie 2 km Środa: -Plecy -Triceps Czwartek: -Sauna -Bieganie 2 km Piątek: -Barki -Nogi A na brzuch robię a6w. Pomoże mi taki trening?
[...] wczesniej tylko czasem w domu coś poćwiczyłem. Waże 68,9 kg przy wzroscie 177cm. Moim problem są delikatne poczki i lekki tłuszczyk na klatce piersiowej. Co byście zrobili na moim miejscu te 3miesiace przed wakacjami wiadomo chce jakis efekt na wakacje mieć. Sięgnać po odżywki czy może jakis trening wystarczy? Czekam na porady. Licze na pomoc.
Siemanko mam do was wielką prośbę (szczegulnie do tych doświadczonych) Czy napisał by mi ktoś trening dla początkujących (3 dni w tygodniu) Moje wymiary są w profilu co pomoże wam w napisaniu treningu Z góry dziękuje SOGi czekają LA COSA NOSTRA Krzywd Wyrządzonych Rodzinie Nigdy Się Nie Wybacza
Mam 15,5 roku i mam zamiar zaczac cwiczyc jestem dosc wysoki (195 cm) i chcialbym was poprosic o pomoc w przygotowaniu treningu chcialbym nabrac masy(diete juz mam) i zamienic to w miesnie i miec ladna rzezbe mam nadzieje ze pomozecie nowicjuszowi :P
Siemka:) Chcialbym was prosic o rozpisku treningu na barki ale treningu bezpiecznego tzn nie obciazjacego kregoslupa i nie hamujacego wzrostu w gore :)(jesli takowy istnieje)Bylbym wdzieczny za to,wiem ze mozna na was liczyc hehe POZDRO Ps napiszcie tu swoje propozycje to zobacze czy tak samo mysle......
napiszcie mi jakis sensowny plan treningowy na rzezbe w domu mam laweczke ze sztanga obciazenia 2x10kg 2x20kg 2x2,5kg (tzn gryf i te obcizenia:)) plus jeden hantel ok 7-8kg drazek ... rozpiszcie jakie cwiczenia w jakie dni i czy wogule jest mozliwe na tym cos cwiczyc
Odnośnie ćwiczenia H , w pierwszych treningu trzeba wykonać 6 seri po 1 powtorzeniu i z treningu na trening 1 powtorzenie wiecej. a jeżeli ktoś nie ma mozliwosci wykonania tego cwiczenia moze zastapic je cwiczeniem P lub O. Czyli np cwieczenie O mam wykonac podczas 1 seri 15 razy tak jak jest napisane. czy 1 raz tylko , i potem z treningu na [...]
witam wszystkich forumowiczow. Mam do was prosbe ulozylibyscie mi trening i diete na rzezbe/mase. Mam 15 lat,185 cm,72 kg,dostepny sprzet:ekspander,hantelek 5kg,drazek do podciagania,worek trenigowy. Trenuje boks. Najlepiej gdyby trening byl na cale cialo a nie na jego gorna czesc. Z gory dzieki :D Ps: Niby mam dostep do silki ale nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Mam takie jedno pytanie dot. ćwiczeń na klatkę piersiową. Czy dobrym planem było by robienie takich o to ćwiczeń, w dzień treningowy klaty? : - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) - wyciskanie na ławce skośnej (w dół) - rozpiętki na ławce prostej Wszystko po 3 serie, po 10 powtórzeń. Proszę o pomoc.
Cześć. Istnieje powszechna opinia że wraz z rozpoczęciem cyklu kreatynowego powinniśmy myśleć nad treningiem siłowym. Wyczytałem te informacje w internecie ale jednak mam wątpliwości. Jeżeli moim celem jest zdobycie masy a nie siła to czy nie lepiej by było gdybym kontynuował trening masowy?
Witam. Ostatnio naoglądałem się filmików z overeemem którego trening siłowy wyglądał jak trening zawodników strongman. Jakie jest wasze zdanie na temat tego typu treningów w sportach walki. Czy jest on bardzo przydatny ?? Z góry dzieki za odpowiedz
siemka własnie zmeienilem moj caly trening na silce . co do klatki tez go zmieniam .jest on nastepujacy: -wyciskanie na skosnej hantle po 12 powtorze x4 -na plaskiej lawce sztanga 12-8 powtorzen x4 serie -przenoszenie hanli zza glowwe czy nada sie on na mase ? co do reszty partii to wiem jak i co.
czesc. robie wlasnie trening ts rozpisany na forum przez Senegroth w tym tygodniu zszedlem wlasnie na 4 powtorzenia i zaczalem brac monohydrate.chcialbym ja ciagnac przez szesc tygodni a mam do ukonczenia treningu 10 tygodni okolo. co moglbym wziasc po mono tak aby dociagnac do tych 10 tyg??prosze o pomoc i z gory dziekuje
Witam jako ,że wracam po pracy dość późno 18-20godz.za nim zjem coś przed treningiem i wypiję kawę to treningi wypada bardzo późno I prawdę mówiąc nie mam na niego siły i ochoty.Mam trochę sprzętu w domu ,wstaję dość wcześnie (mam jakoś godzinkę.na trening rano).Pytanie czy można warto zrobić godzinny trening przed pracą?Śniadanie zjeść po [...]
4miesiące stażu waga 65kg wzrost 178 mam pytanie czy takim treningiem moge ćwiczyć,prosze o korekte i zależy mi na złapaniu masy mięśniowej :] aha i próbowałem wcześniej zrobić serie 121288 ale nie wypaliła ani ta na 3 serie 12 10 8 tez nie wypalił adlatego wstawiłem stałą iloś powtórzeń
moglby mi ktos podac link do tematu w ktorym Michail lub Mawashi (nie pamietam ktory) rozpisal trening na biceps podzielony na cykle 6-scio tygodniowe. Wiem ze w 1-szym cyklu robi sie po 15 powtorzen a ja wlasnie koncze 1-szy cykl i zgubilem gdzies ten trening i nie wiem co tam bylo dalej w tym treningu:) pozdro
