[...] gdzie biorę leki i na przełyk helides i na niedoczynność tarczycy i ostatnio nie trenuję od jesieni bo mam nerwoból w tricepsie lub barku i diety nie stosuję i treningi też .I nie umiem schudnąć nawet jak przestrzegałem diety i aeroby robiłem i nic nie pomagało i szukam jakiegoś planu na odchudzanie i lub jakiegoś dietetyka .I [...]
[...] czy lepiej cwiczyc tak jak robiłem to do tej pory czy np. robic tak: pon. klatka , brzuch wt. bic , tric sroda odpoczynek czw.plecy, brzuch pia. barki , przedramie i na treningach 1x w tygodniu kazda partia bardziej katowac miesnie to znaczny wiecej cwiczen na kazda partie niz przy cwiczeniu 2 x w tyg. kazdej parti ?? jak bedzie lepiej ?? [...]
[...] pomógł, ale priorytetem dla mnie jest siła mięśni rąk. Mam 16lat, 53kg i 173cm wzrostu, co polecacie? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 173 Cel treningowy: Uzyskanie większej siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 53 kg wagi. Chciałbym prosić o rozpisanie jakiegoś treningu na cały tydzień, gdyż chciałem polepszyć swój wygląd. Co mogę zrobić? Do dyspozycji mam jedynie 3kg lub 5kg hantle. Niestety wiem, że to mało, ale nie posiadam więcej ... Z góry Dziękuję. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] przypalić trochę tłuszczu. Co mam zjeść przed rowerkiem, a co po? I ile czasu po posiłku mam wsiadać na rower? + ile mam pedałować? 45min styknie? Kiedyś od razu po siłowym treningu brałem bcaa i szedłem na szybki marsz na bieżnię około 5km. Teraz trening "cardio" mogę robić w domu za pomocą rowerka, nie chce mi się już po siłowym brać prochy i [...]
Witam mam taki problem bo mam tylko 3dni na trening reszta dni to praca i kobieta. Wlasnie koncze 2tyg tego cyklu: 1-?? antek 100mg/ed pozniej do konca juz po 150mg/ed 1-10 enan 750mg/week 1-12 bold 600mg/week ostatnie tyg po 400mg/week 1-10 deka 400mg/week 9-15 tren 75mg e2d 10-16 wino 50mg e2d 11-17 prop 100-50mg e2d (tapering) Problem tkwi w [...]
[...] 3.wyciskanie hantli skos dodatni 3s 4.Push press 3s 5.Dynamic rows 3s 6.Uginanie hantli naprzemian ze skretem nadgarstka 3s 7.Wyciskanie wąskie sztnagi 3s W czasie wolnym od treningów SW treningi będą 3 naprzemiennie czyli raz A B A później B A B W czasie gdy będą treningi SW będą one w dni ( Wtorek i Piątek ) dodatkowe pytanie:po ile [...]
witam, a wiec potrzebuje treningu dieta dopiero za miesiac (kasa) bez bicepsow a wiec tak 2 razy w tygodniu nogi, klata, barki, triceps,plecy da rade tak? sobota nogi,plecy,barki<treningowy: sila Staż [...]
witam chciałbym Was prosić o ocene mojego treningu i rade jak zrobić żeby bardziej wpływał na siłę a oto opis tego co robię: od 8 miesięcy ćwiczę stopniowo zwiększając obciążenia w tym momencie robię 3 serie na biceps po 45 powtórzeń (na jedną rękę) ciężarek 10kg z przerwami po 2 i pół minuty oraz 3 serie po 60 pompek z cieżarkiem 10kg na plecach [...]
WITAM CHCIALBYM ROZPOCZAC CYKL NA SILE WCZESNIEJ ZROBILEM JEDEN CYKL MASY PONIEDZIALEK KLATA 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8/6/4/4 50 KG 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4*6 50 KG 3 ROZPIETKI 3*8 12 KG BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 8/8/6/6 31 KG 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 4*8 26 KG ŚRODA PLECY 1WIOSLOWANIE SZTANGA 6/6/4/4 35 KG 2SZRUGSY 4*8 40KG 3UNOSZENIE [...]
Witam kolegów;) Zacząłem robić split, dosyć lekki bez wielkich obciążeń, tak w sam raz dla mnie. Ale czy odrobina nadziei, że przybędzie mi coś mięśni kiedy będę miał obcięty bilans kaloryczny jednak biała ok. 130% niż powinienem? (wliczać warzywa, wiec roślinne też licze, a sporo jem warzyw). Czy nie zakatuje sie albo nie odbije sie bardzo na [...]
Witam, Pytanie kieruję od mojego znajomego, który suplementuje Kreatynę i Białko, sam nie jestem pewien, więc dla pewności muszę zapytać. Przed treningiem: BCAA ok. 5 g Trening trwa ok 3 godzin, różnie, interwały, powtórzenia.. typowe treningi dla sportów wytrzymałościowych, nastawione raczej na dynamikę. I teraz rozchodzi się o suplementację po [...]
[...] Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: HiiT 1 dzień zostawię sobie wolny 1) Czy taki typ treningu jest Waszym zdaniem OK? Czy HiiT mogę wykonywać równie dobrze rano jak i wieczorem? 2) Kiedy i jak dawkować sumplementy? (chodzi mi o STE - kiedy je brać biorąc pod [...]
Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce [...]
elo wszystkim mam pytanko który trening pleców jest lepszy waszym zdaniem bo nie wiem jakim wariantem ćwiczyc: wariant1 1.sciąganie drążka szeroko do brody 10,10,10 2.wiosłowanie namaszynie w opadzie 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu na ławce 10,10,10 4.szrugsy 12,12 5.wyprosty na specjalnej maszynie 15,15 wariant2 1.ściąganie [...]
Witam serdecznie :) ćwiczę już kilka miesięcy nogi ale zaczeły mnie boleć stawy kolanowe. Wcześniej miałem problemy z kolanami bo je przeciążyłem jak grałem w klubie w siatkówke. Teraz już ćwiczę tylko na siłowni ale ból powrócił Macie może jakiś trening wzmacniający stawy kolanowe?? Z góry dziękuję bardzo za pomoc. Pozdrawiam :))
Witam Poniżej zamieszczam trening ACT który zamierzam zacząć stosować niebawem ;] Proszę o ocenę, sugestie i podanie ilości powtórzeń do tego treningu Mój staż to 1 rok z przerwami ;] teraz właśnie zamierzam wrócić po głębszej przerwie -Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka [...]
Witam ;)) Mam kilka pytań co do treningu i suplementacji.. Hmm mam Monohydrat kreatyny i cm3 ... mógłby mi ktoś poradzic jak to brac? Cwicze 5 razy w tyg.. podam moze plan swój i prosiłbym o korekty Poniedziałek: Klata Wtorek : Triceps Środa: Przerwa Czwartek: Biceps Piątek: Klata Sobota: biceps lub Triceps Niedziela: wolne do tego biegam [...]
