No więc tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć już od jutra, ale mam kilka pytań. Czy plan treningowy może wyglądać tak: dzień 1, dajmy na to poniedziałek klata -sztanga 5x5 -wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2 -rozpiętki 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi [...]
[...] miesięcy realizuję plan dla początkujących z tematów podklejonych. Powoli zamieniam ćwiczenia łatwe na trudniejsze. Teraz chciałbym również zacząć biegać w dni pomiędzy treningami. Lecz chciałbym spytać czy nie schudnę przez to jeszcze bardziej o jak widać mam niedowagę Bieganie chciałbym zacząć od tego planu: 1. tydz. Biegnij 2 [...]
Witajcie :) Postanowilem wrocic do treningow po 2 miesiecznej przerwie, ktora byla spowodowana kontuzja plecow.Ulozylem sobie sam trening silowy.Chcialbym abyscie go ocenili, jesli cos jest zle dajcie jakies poprawki :) -martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach zdecydowanie odpadaja, poniewaz dzialaja na dolna czesc kregoslupa i nie mam [...]
[...] widziałem w SdW jest naprawdę dobry, prosty i skuteczny mam tylko kilka uwag, a raczej pytań , jeżeli ktoś z Kościana czyta forum to prosze o odpowiedź. Nie bede przepisywał treningu , pismo kosztuje 7 zł i warto kupić dla treningu strong , sztuk walki i kulturystyki itp. Moje pytania: dlaczego nie ma wchodzenia na wieksze ciężary niż 90 % CM, [...]
ZAmieszaczam swoj trening na mase ulozony przez mojego kolege, ktory uzywam przez prawie rok, poniewaz mialem nawet miesieczne przerwy w treningu. Kazde cwiczenie ma 4 serie ktora skladaja sie na 12, 10, 8 i 6 powtorzen grzie przy kazdej seri zwiekszam ciezar, prosze o mozliwe poprawki albo sugestie PONIEDZIALEK klata, triceps 1. Wyciskanie [...]
Wraz z początkiem roku szkolnego wróciłem do treningów SW. Przez wakazje chodziłem tylko na siłownie, w tym czasie zrobiłem FBW 3dni w tyg. (8 tyg.) i split 4 dniowy każda partia 2x w tyg. (4tyg.). Teraz Jestem po 2 tygodniowej przerwie od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: [...]
elo! chlopaki sluchajcie, jest sprawa. Otoz polega ona na tym ze mam pytanie odnosnie picia piwia - czy jezeli wypije 3-4 piwa ( w jeden wieczor, jezeli to moze pomoc w ocenie to po czworce jstem srednio upity, na zgon musze wypic z 9 ) to moge spodziewac sie mozliwych spadkow lub progress bedzie stał ? mam 74 kilo wagi i 177 wzrostu, cwiczylem [...]
Witam, Prosiłbym o poradę w doborze ćwiczeń. Od lutego żona wraca do pracy po urlopie macierzyńskim na pełny etat. Jedyne dni treningowe jakie jestem w stanie sobie zorganizować to wtorek/środa, sobota oraz niedziela. Od razy zaznaczam, że nie jestem w stanie inaczej rozłożyć dni treningowych. Jestem w stanie poświęcić max 1h na treningDo tej pory [...]
[...] aktualnie spadło do 65 co jest chyba dobrym wynikiem. W zasadzie ograniczam się do bieżni, schodków i orbitreku, typowe kardio, w zależności od dnia robię 500-1000kcal na trening. Do tego jakieś brzuszki i lekkie ćwiczenia na ręce. Nie miałam zupełnie kondycji, pierwsze treningi po 300kcal były dla mnie mordercze, aktualnie jest lepiej, ale [...]
[...] przerwy przez czas studiów, tzn. ćwiczyłem, ale dość nieregularnie. Przez okres ćwiczenia oraz studiów nabrałem trochę masy i teraz moim celem przez wakacje byłoby wykonanie treningu na wytrzymałość/rzeźbę, by wzmocnić moje mięśnie oraz wyrobić sylwetkę i pozbyć się zbędnego tłuszczu. Mam 180 cm wzrostu, ważę ok. 79kg i mam 20 lat, jak dodaję [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-5 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Nie wiem 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć tak c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. nie koniecznie d.chce poprawić swój rekord przy okazji e.inne... [...]
Witam! Nie wiem jakim cudem, ale udało mi się zaangażować moją dziewczynę do treningu na siłowni (nie, nie powiedziałem że jest gruba :D). Dietę jej ułożę, ćwiczeń także, ale... właśnie jakich ćwiczeń? Kilka słów o Niej: chce zrzucić parę kilo z brzucha, mieć po prostu bardziej płaski brzuch, wyrzeźbić se dupe oraz zrzucić trochę nogi. [...]
Witam, mam pewien problem, Mam 17 lat... mój wzrost to ok 182, a waga 52 kg (Też mi się to nie podoba)... Chciałbym przytyć, oraz rozpocząć treningi, jestem kompletnie zielony odnośnie ćwiczeń, planów itd. Mam bardzo szybką przemianę materii, co utrudnia mi przytycie. Do mojego problemu można też zaliczyć wypadające barki. Czytałem na ten temat, [...]
Cześć wszystkim. Czy taki plan da rade?? -pompki zwykłe 10 -pompki wzdłuż ciała 10 -podciąganie nachwytem ok. 3-5(całkowite od prawie 0 bo nie prostuję tylko cały czas w napięciu) -podciąganie podchwytem ok. 4-5(j.w) -podciąganie nachwytem "na bica" tylko do ok. 90 stopni - 6-8 -wykroki -przysiady -planki -scyzoryki -łydki wspięcia na [...]
[...] plywaniem nie ma zadnego klopotu ale w bieganiu chcialbym osiagnac lepszy wynik(obecny nie jest najgorszy ale mnie nie zadowala) a wiec mam kilka pytan: 1. Czy jest jakis trening badz metody cwiczenia nog na silowni powiedzmy 1x w tyg dzieki ktorej zwieksze ich wytrzymalosc i poprawie sile?(nie zalezy mi poki co wogole na ich masie!!) 2. [...]
witam oto mój plan na poprawę siły. dieta jest waga 81kg staż ok 1 rok Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - Butterfly 10,8,6 - przenoszenie hantla zza głowę 8,8,6,4 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam!! A więc tak,mam 14 lat,w wakacje(pół roku temu) przez 2 miesiące wykonywałem trening by Mawashi,potem w październiku znów zacząłem nim trenować i po miesiącu przerwałem.W końcu się przełamałem i odważyłem się pójść na siłownie ;) Za pierwszym razem było ciężko bo sie strasznie wstydziłem ale za drugim razem już przyszłem przebrałem się i [...]
Waga. 75kg staż 3 lata z przerwą roczną. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12 Triceps: Francuskie w leżeniu 4x 8-12 Prostowanie hantla w siadzie 4x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 3x 8-12 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku [...]
trening a piwo..
