2 x trening

elo mam 17 lat 170 cm wzrostu i 60 kg wagi wracam po przerwie do treningow diete przygotowalem i teraz tylko porozkladac partie miesni w poszczegolne dni myslalem nad tym Pon. Klata triceps Sro. Plecy biceps Pia. Barki nogi albo rozlozyc na 5 dni doradzcie mi...

Witam! Tak jak w temacie poszukuje pomocy otóż zacząłem niedawno ćwiczyć i tak szczerze nie wiem czy zalecane jest mi ćwiczyćna rzeźbe czy na mase??Otóż mam 17lat ważę 78kg,180cm wzrostu 34 w obwodzie łapy,dotychczas trenowałem na rzeźbę ale dowiedzialem sie od innych użytkowników,że nie mam z czego rzeźbić jaką diete byście polecili i ilość [...]

[...] 15 lat, od mniej więcej miesiąca robię po 100 pompek w seriach po 33 i 300 brzuszków po 150 codziennie. Nie ćwiczę tylko w poniedziałki, te poświęcam nauce. W tygodniu (środy) chodzę na zajęcia na basenie i robię tak po 40 długości (1 długość - 25m ). Planuje też zakupić drążek do podciągania. Nie wiem czy mój trening jest dobry, ocenicie.

Witam, czy taki trening wystarczy w wieku 15 lat, aby rozwinąć swoją sylwetkę, sprawność i czy martwy ciąg + przysiady na jednym treningu w moim wieku (15 lat), nie obciąża za bardzo kręgosłupa ? 3 razy w tygodniu Martwy ciąg - 3 serie 10 pow Przysiad - 3 serie 10 pow Podciąganie - 3 serie 2 pow Dipsy - 3 serie 10 pow Wyciskanie na barki - 3 [...]

Witam .Mam 14lat. Ważę 67kg i mam 164cm wzrostu. Chcę schudnąć trochę ale przy tym tez wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha, klatki , nóg itp. W domu mam atlas w którym znajduję się Prostowanie nóg, Wyciskanie na ławce siedząc, motylek,wieża latissimus. Proszę o pomoc przy dopasowaniu diety i treningu... pozdrawiam!

Wiem , że już wiele razy pisano tu o treningu domatora,ale jako że mój sprzęt to tylko 2 hantelki 8kg, żadne mi nie odpowiada. Ale zacznijmy od początku, mój wiek to 15 lat,mam 185cm zrostu i tylko 62 kg. Chciałbym w tą jesień i zime popracować troche głównie nad moją masą. Chodzi mi głównie o to żebyście mi zarzucili jakieś ciekawe ćwiczenia z [...]

[...] jak waszym zdaniem lepiej ćwiczyć brzuch , mianowicie : A abs 6 dni w tygodniu z przerwą tylko w niedziele B 3 razy w tygodniu abs + brzuszki z obciążeniem C 2 razy w tygodniu w niedziele i środę ciężki trening brzucha załóżmy godzina z góry dziękuje i proszę o życzliwe odpowiedzi

Witam. Mam pytanie odnośnie treningów jakie mogę robić dla wzmocnienia siły mięśni oraz jakie suplementy mógłbym brać robiąc te treningi. Co dwa dni biegam 10 km ( szybszy trucht ). Wzrost: 196 cm Waga : 74 kg Wiek: 18 lat Gram w piłke od 9 roku życia i chciałbym nabrać trochę masy i siły górnej partii mięśniowej.. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

czy stosujoc trening Szamana mozna takze trenowac inne partie np trening Szamana + 1dzien biceps triceps przedramie + 1 dzien plecy i barki i to wszystko w tydzien ???

Czy to jest dobry trening?????????????? cze wam, czy trening na stronie http://strony.wp.pl/wp/oldfox/Programy%20treningowe%20dla%20zaawansowanych%20System%20treningu%20dzielonego.htm może być macie jakieś uwagi do niego. Za wszystkie propozycje thx z góry!!!!!!!!!

witam prosiłbym o trening na mase mam za sobą ok roku stażu. Szukałem, ale chciałbym zeby ktos kto bardziej sie zna mi doradził. dziekuje

Witam mam maly dylemat poniewaz skonczylem split michaila i teraz chce zaczac fbw tylko martwi mnie to ze wczesniej robilem wiecej cwiczen na klate i inne partie i bardziej je rozwijalem a teraz po dwa cwiczonka.Jak wczesniej robilem na klate 16 seri na tydzien to teraz wychodzi tylko 9 to jest roznica.....

Witam ćwiczę już rok , cel treningowy-masa wiek-18 lat waga-80kg wzrost 172cm.Ułożyłem sobie plan treningowy.chodzi mi tylko o to żebyście ocenili czy połączenia poszczególnych partii mięśniowych w moim planie czy są dobre ;] z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Biceps + Brzuch Piątek Nogi + Barki + Brzuch

witam. mam atlas i hantle czy da sie ułozyć trening act na atlas? atlas jest czterostanowiskowy. Bardzo proszę o podanie jakie cwiczenia należałoby wykonywać. Czy moge na sam początek wziąć odrzywkę MUTANT MASS czy tez polecacie coś innego? jak długo mogę brac odrzywke? Ważę 65 kg 180cm wzrostu i mam 26lat chciałbym przybrać na masie Z góry [...]

Hej Podczas treningu lubię posłuchać jakieś rytmiczne , grube nuty - porządne techno, trance - Dj. Balloon czy coś w tym stylu. Od urodzenia słucham metalu :-) i na muzyce, którą lubię na trening kompletnie się nie znam :-(. Polećcie jakiś dobrych wykonawców na porządny hard-core'owy trening. pzdr tomek

Zacząłem ćwiczyć od 3 tygodni i jestem diecie 5 posiłków dziennie. Plan treningu pon CF wt odpoczynek śr CF czw odpoczynek pią CF sobota bieganie + siłownia nie bieganie Czy mogę do tego dorzucić jakieś suplamenty w celu poprawienia i zwiększenia efektów

Witam, aktualnie przerabiam trening na mase, powoli idzie do przodu, ale chciałbym zredukować lekko tluszcz z brzusia. Planuje dodac w tygodniu skakanke/bieganie/worek jako aeroby, czy to dobry pomysl? Diete bede mial masową tluszczy jak najmniej, i zdrowe węgle(miche od miesiąca trzymam wzorowo 99,9%) Wiec moja pytanie brzmi: czy to dobry pomysl ?

Witam. Jako iż jestem dość młody (14lat), na razie nie będę ćwiczył na siłowni, bo nie chcę spaprać sobie kręgosłupa. Postanowiłem wybrać alternatywę jaką jest trening domatora. Czy taki trening rozbuduje mi masę mięśniową i wyrzeźbić ciało (oczywiście razem z dietą)??

Witam, chciałbym znaleźć jakiś plan treningowy dla siebie. waga 80kg, wzrost 185cm Biegam co drugi dzień 10-20km (optymalnym tempem 5min/km), codziennie jeżdżę rowerem 20km, i do tego chciałbym dołożyć siłownie. czasem ćwiczę na siłce, ale bez żadnego planu jest to nieregularne, dlatego potrzebują jakąś propozycje.

sam jeszcze nie ściągałem, plik ok. 45MB http://rapidshare.de/files/2737315/fedor_emelianenko_training.avi.html źródło: forum Sherdoga Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-07-03 00:19:14