[...] planem fbw od wk.Niestety na dłuższa metę plan ten nie jest dla mnie wygodny,tak wiec przychodzę z pytaniem czy jest sens na przechodzenie z fbw na ppl/upper lower przy treningu 3/4 razy w tygodniu oraz czy moge liczyć na jakas poradę jak dobrze do dopasować do siebie.Czy moze jednak zwykły trening fbw w moze lekko odmienionej formie bedzie [...]
[...] mięśni. Do tego chciałbym żeby redukcja nie odbiła się spadkiem siły. Jako że już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, chcę sie dowiedzieć kilku rzeczy. Czy możliwy jest dobór takiego treningu żeby były przyrosty w sile pomimo redukcji. Czy trening na worku można stosować po treningu siłowym? Opcjonalne bieganie w dni treningowe czy nie?
Hej Ćwiczę regularnie od kilku lat, zarówno trening siłowy jak i ogólnorozwojowy i do tej pory moje jedyne doświadczenie ze suplementami to było białko (aby dobić do swojego marko). Jestem typem ektomorfika, lat 30, nabieram masy mięśniowej i taki jest mój dalszy cel. Jeżeli teraz chcę zacząć stosować suplementy, kompleksowo wszystkie jakie mogę [...]
Cześć, Jestem na diecie odwróconych węgli. Chcę na koniec redukcji dorzucić johę. Pytanie dotyczy odstępów czasowych od posiłków. Posiłek przedtreningowy godz 14.30 - białko + tłuszcze oraz warzywa 16godz - dawka johimbiny 16.30 trening + aeroby 18.30 posiłek potreningowy - ładowanie węgli +białko. 1 - Czy takie odstępy od johimbiny są ok? czy [...]
Witam, mam 21 lat, schudłem z 97,5kg do 78,2. trenuje już dość trochę, zacząłem robić pierwszą poważna redukcje. Kalorie, makroskładniki, zdrowa żywność, wszystko jest tip top. Trening w granicach 6- 11 pow. Robię cardio, waga idzie w dół zgodnie z planem. Lecz mam pewne obawy. Widzę po ciele że stałem się chudszy, niektóre mięśnie są bardziej [...]
[...] przyrosty były z 10kg na ławce w serii i innych partiach podobnie Teraz biorę 5g dziennie i planuje brać cały rok i nie czuje takiego przyrostu tylko powoli progresuje z treningu na trening 1-2kg więcej. Jak wy dawkujecie 5g czy 15 cyklicznie i ile cykli robicie jeżeli przyjmujecie 15g. Jakie przyrosty macie po 5g dziennie. Który system [...]
Cześć, w planie treningowym aktualnie mam 4 ćwiczenia na triceps, chce jedno wywalić bo nie potrafię go wykonywać ani nie czuje zbytnio w nim mięśnia. Czy 3 ćwiczenia (uginanie ramion na wyciągu, francuskie wyciskanie gryfu oraz francuskie wyciskanie hantla) wystarczą? Triceps robię 2x w tygodniu po 6serii na trening. (Ćwiczę w warunkach domowych [...]
[...] przerwie na siłownie. W środę przeceniłam swoje możliwości i od dwóch dni mam ogromne domsy w klatce piersiowej, barkach i brzuchu oraz czworoglowych. Chciałabym dziś iść na trening i zrobić plecy, dwójki, pośladki, ćwiczenia to m.in martwy, żuraw Jednak ból mięśni brzucha jest dość duży, mam problem z wyprostowaniem się. Odpuścić dziś i iść [...]
Siemanko zwracam się do was z prośbą o ocenienie i ewentualne korekcję planu treningowego, który ułożyłem. Jest to trening FBW Plan A: Przysiady bułgarskie 4x12 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Podciąganie na drążku nachwytem 3x 7 Wznosy ramion stojąc 4x8 Hip thrusty 3x8 Wyciskanie francuskie hantli 3x12 Spięcia brzucha 6x30 Plan B: Wykorki ze [...]
Cześć, czy na jednym treningu mogę wykonywać trening obwodowy FBW + po treningu jakieś ćwiczenia siłowe: Np: 4 obwody bez przerw między seriami oraz między obwodami 2/3 minuty przerwy 1. Dipy 15 powtórzeń 2. Wskoki na podest: 15 powtórzeń 3. Podciąganie: 15 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki: 15 powtórzeń 5. Wznosy nóg do drążka po treningu: 3 serie [...]
Cześć, zamierzam kupić sobie wioślarza lub airbike do domu w celu zwiększenia wytrzymałości i kondycji oraz wprowadzenia cardio zamiast na siłowni to w domu w dni nietreningowe. Ale mam dylemat, który lepiej się sprawdzi jako ,trening" całego ciała i zwiększenie wydolności w kierunku sztuk walki, szukam czegoś do 1000 zł. Według mnie wygodniej [...]
[...] forumowiczów, Sprawa wygląda tak wracam na siłownię po przerwie, wcześniej ćwiczyłem FBW ale teraz ze wzgelu na pracę myślę że nie mógł b wykonywać więcej niż 2 takie trening w tygodniu. Pracuje 3 dnie w tygodniu 6-19 i mam 4 dni wolnego. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć treningiem split 3 razy w tygodniu, dzień po dniu ewentualnie 1 dzień [...]
Czy robiąc w treningu(ABxABxABx) martwy ciąg dnia A i wykroki z hantlami dnia B czasem nie przeciążam pośladków? Zastanawiam się, czy nie złączyć obu ćwiczeń w 1 dzień bo mi trening dup* urywa ostatnio :) PS: robię 1-3 serię z max50% obciązenia, bo jestem dopiero po rehabilitacji nóg, wiec rzaden hardcore, ale i tak najmocniej czuć ze wszystkiego [...]
Siemanko, Ostatnio odkryłem ze powodem problemow z zasnieciem jest u mnie stosowanie przedtreningowki, nawet jak szamie ją o 17, a chodze spac o polnocy. Łykam simul8 połowe miarki czasami całą, a i tak przez to bardzo slabo sypiam i teraz pytanie czy sa przedtreningowki bez kofeiny, które pobudzaja, lepiej nastrają na trening? Macie coś godnego [...]
[...] szczupły. Ustawiłem sobie dietę i trzymam się jej już ponad miesiąc. Ćwiczę na siłowni domowej ale to tak bez planu. Dlatego mam do Was prośbę. Potrzebuję ustawić sobie trening na masę. 1. Posiadam ławeczkę płaską, sztangę, sztangę łamaną, ciężarki ręczne. 2. Czytałem dużo na forum i FBW 3x tygodniowo będzie chyba dla mnie optymalne. [...]
Cześć Wam! Mam do Was prośbę o ocene planu treningowego FBW. Plan przewiduje na 5-6 tygodni. Mój staż treningowy to 2,5 roku z czego ok 1,5 roku to trening w domu. Nie sugerujcie sie ciężarem i ilością powtórzeń, te są wpisywane na bieżąco. /SFD/2023/4/4/59ce6f6eaf9f4429918c76b24ec4afad.jpg /SFD/2023/4/4/4753c5b6731d4b0ea4021557872924ba.jpg [...]
[...] od tego 300kcal. Przyjmując 2g białka na 1kg masy oraz 1g tłuszczu na 1 kg masy a resztę na węgle wyszło mi coś takiego: 180g białka - 740 kcal 90g tłuszcu - 810 kcal 160 g węgli - 650kcal Do tego minimum 4 razy w tygodniu chcę dorzucić trening domowy FBW z gumami oporowymi (docelowo chce to robic codziennie) Czy takie makro są wporządku?
[...] Od tego czasu przybrałem dobre 10 kilo (184 cm 88kg). Pomiary: łapa 40, barki 132, klatka 107, pas 83. Liczę na porady dotyczące wejścia i ułożenia planu na wycinke. Ile razy w tygodniu na siłce, trening z małymi czy dużymi ciężarami, o ile obciąć sobie kalorie (dotychczas ich nie liczyłem) no i oczywiście dorzucić cardio 2/3 razy w tygodniu.
Siema. Jak trenowałem kolarstwo, mój trening był podzielony na mikro, makro i mezocykle. Siłownia zawsze kojarzyła mi się z tym, że ma się plan, którym trenuje się x czasu, dopóki są efekty. Wchodząc głębiej w temat widzę, że w treningu siłowym taki podział też ma zastosowanie. Czy ma to sens w przypadku amatora, którego celem jest po prostu [...]
