Witam Tak jak w temacie. Powiedzcie mi jaki cykl by można było?? Chce zacząć cykl od kwietnia i zrobić na 12 tygodni jestem lekko podlany ale celem jest dobra rzeźba i żeby nie stracić za dużo mięśni.no i przede wszystkim kratka na lato Na sile mi tak bardzo nie zalezy, w koncu ciagle idzie raz w gore raz w dol dietke myśle że się zrobi na bwt [...]
[...] wysiłku. Jeżeli chodzi o godziny w których mogę jeść, to sytuacja jest super. W poprzedniej diecie posiłki jadłem średnio w porach: 6:30, 10:00, 13:00, 15:30, 17:30 (przed treningiem), 19:30-20 (po treningu), 22. Daje mi to siedem posiłków. TO BYŁO: Tutaj załączam zdjęcie mojej sylwetki gdy miałem 91kg: [...]
[...] jestem w stanie odpowiedzieć na pytania odnośnie suplementacji jaką mam wprowadzić. Postaram się krótko opisać to, na czym mi zależy oraz w kilku słowach przedstawię mój trening i to co dokładnie robię (by łatwiej było mi pomóc) A więc: trenuję mma (3x w tygodniu) + siłownia (4x w tygodniu) do tego mam zamiar wprowadzić. Od ok 3/4 tygodniu [...]
Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]
Witam właśnie kończę redukcję teraz będę stopniowo zwiększał kalorie aż dojdę do swojego zapotrzebowania i dorzucę już nadwyżkę ale to z czasem i przygotowuje się do masy. Myślałem wziąć cypionat dece i dorzucić do tego turę? Czy coś innego co byście poradzili? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 66 [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc chciałem sie przywitac. Więc tak, cwicze od 2 miesięcy na siłowni i robię plan na masę tylko chciałem się dowiedziec czy ten trening jest dla mnie odpowiedni ? poniedziałek (barki, nogi) 1.wyciskanie sztangi siedząc (tył) 4 x 12 2.wyciskanie sztangi lekko pochylony (przód) 4 x 12 3.podnoszenie obciążenia na [...]
Witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Rozpisałem sobie ćwiczenia na poszczególne partie. Byłbym wdzięczny za korektę i podzielenie ich na dni treningowe. Trening ten docelowo miałby zwiększyć objętość klatki piersiowej i rozbudować sylwetkę. Mój staż na siłowni jest zerowy, wolałbym jednak nie praktykować "obiegówki". klatka: * rozpiętki w [...]
[...] *Uginanie nóg na maszynie 4x12 *mini obwody 3x15 na srtronę *wspięcia na palce ze sztangą w rękach az do bólu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: trochę Boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga [...]
w moim treningu kłade duzy nacisk na klatke i biceps//(więc nie piszcie że nie można 2X w tygodniu ich ćwiczyc bo ja i taq swoje wiem z własnego doświadczenia) mam nadzieje że wszystko jest ok i ktos z tego planu skorzysta-w najbliższym czasie zamieszcze trening na mase. Poniedziałek(klatka, triceps, brzuch,barki) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam ! Proszę was o plan treningu biegów oraz parę słów o diecie. Jestem na 7 tygodniu tego planu : Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 minuty / [...]
[...] kilogramów z dolnych partii ciała. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię. Zanim zaczęłam chodzić ważyłam 57 kg, teraz ważę 61 przy wzroście 165 !! Zamiast schudnąć przytyłam. Niestety jestem na utrzymaniu rodziców i nie stać mnie na dietę. Muszę jeść to co gotuje mama. Wykonuje trening obwodowy, a po nim 20 min bieżni. Poniżej wkleje moje fotki.
Witam Od dłuższego czasu zastanawia mnie bardzo intensywnie jedna sprawa jaki zrobić następny cykl przez dłuższy czas myślałem nad doborem substancji i doszedłem do wniosku ,że wybiorę następujące - testosteron enan next prop - tren - boldek - vinko - masteron Celem cyklu jest zdobycie sporej masy o bardzo dobrej jakości. Proszę o poradę jak to [...]
Cześć, chciałem zapytać czy dobry plan treningowy obrałem i przy okazji o kcal, ale od początku. Zacznę o tym jak wyglądałem rok temu w styczniu. 20 lat, 175cm i 70kg, bf z wagi wskazywał 16% no i forma na pewno daleka od sześciopaku. Przeszedłem na redukcję, a dzisiaj ważę 62kg, 11-12% bf, brzuch nadal trochę zalany. Nie wiem czy dalej [...]
[...] kcal Pn - Kickboxing Wt - Plecy + biceps Śr - Kickboxing/tabata/ćwiczenia obwodowe (w zależności co wymyśli trener) Czw - Klatka + triceps Pt - Brzuch + barki Każdy trening bez rozgrzewki trwa minimum godzinę Nóg dodatkowo nie robię, bo w moim odczuciu kick jest dla nich wystarczający Obecnie mam katering 2500 kcal + uzupełniam białkiem [...]
Witam wszystkich. Chciałem zapytac czy jest sens albo czy ktos się juz zastanawiał nad czymś takim. Zastanawiałem sie nad oxą 200tbl(atomika) połaczyc ja z winem jakies 30-40shotow, w koncowce dodac spiro (niemiecki)60-80tbl. oczywiscie najstarsi górale twierdza ze cykl bez tescia bez sensu i tak do tej pory robiłem i dlatego teraz chce zapytac [...]
[...] przerwać cykl i miałem tygodniową przerwe . potem siła i masa szły przez jakies 3 miechy świetnie i doszedłem do 95kg na ławce i znów blok , kolega doradził mi zrobic trening siłowy co zaowocowało i w 2 tygodnie osiągnąłem wymarzone 100 kg na klate po czym zdecydowałem się z domowych warunków przenieść się na profesjonalna siłownie i [...]
elo zaczynam przygode z ph i postanowilem zaczac od tegoż srodka, ktorego nazwa widnieje w tytule:) a wiec widzial bym to tak : 2 puchy Epithin-e w cyklu 6 tygodniowym w dawkach 30/30/40/40/40/(40)*mg oslonki: Liver Fix okolo 6 tabsow moze 7 na dzien plus esseliv okolo 8 na dzien ,i tu pytanie czy jakis hepatil po cyklu ?widzicie? witaminy i [...]
[...] wiem czy w odpowiednim momencie rozpoczynam okno. Trening robię w godzinach ok. 17:30-18:30, jem w godzinach 20:00-0:00. Czy tak jest ok? Czy może powinienem jeść od razu po treningu? Z treningiem nie mam problemu oprócz tego że przy niektórych ćwiczeniach zredukowałem nieco ciężar. Z głodówką podczas dnia też nie mam problemu. 2. Druga sprawa [...]
[...] z chorej nogi na zdrową gdyż chora nie jest w stanie utrzymać ciężaru ciała zbyt długo. Proszę powiedzieć, czy wycięty częściowo mięsień da się odbudować, jeśli tak to jaki trening zastosować? Przestać bawić się piłeczkami i iść na siłownię dźwigać ciężary? Moje obecne ćwiczenia: rower stacjonarny z obciążeniem średnim 20 min, ćwiczenia z [...]
Proszę o ocenę mojego planu na redukcje. Właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady [...]
Uda i pośladki pomocy!!!
