Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam wszystkich uzytkownikow Zwracam sie do was z wielka prosba otoz od dluzszego czasu proboje ogarnac temat jaki trening bylby dla mnie dobry i dieta Problemem jest to ze kazdy pisze co innego i nie wiem co dokladnie wybrac i jak postepowac Mam 17 lat ,180cm i waga 75kg chcialbym wyrobic ladna klatke piesiowa, ladnie wyprofilowane rece z [...]
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
Witam. Mój cel to stać sie silniejszym w trzech głównych bojach(TS). Pomogą mi w tym trening na klate: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html , co do MC i Prz. myślałem żeby zastosować tą metode treningową: http://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html (a wy jak myslicie, polecacie coś innego czy to się [...]
[...] kręgosłup od dzieciństwa :P Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie mogę poświęcić do 2 godzin. Nie chcę nabyć mięśni, więc chyba siłownia odpada. Bieganie, trening w domu, aeroby, itd. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: brak [...]
Szukam najlepszego dla mnie treningu, z którym masa będzie szła do góry. Ćwiczę już 7 miesięcy ćwiczyłem najpierw trochę FBW troche splitem ogólnie bawiłem się treningami. Obecnie ćwiczę splitem i zastanawiam się jaki trening będzie lepszy przy budowaniu masy. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni przez cały tydzień. Mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni w [...]
[...] 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duża ilość węglowodanów złożonych, aby mieć energie do ćwiczeń. 1g węgli = 4kcal, 360g = 1440 kcal, [...]
Witam. Otóż niedawno zacząłem robić treningi z użyciem liny. Podciągam się 6metrów w górę no i schodzę również siłowo w dół. Nie używam przy tym w żaden sposób nóg, tylko praca ramion. Otóż dziś miałem może trzeci trening ogólnie na linie w życiu bo nigdy się nie podciągałem wcześniej i sprawa wygląda następująco: otóż już po pierwszej serii( [...]
Stephanie Davis w Polsce! https://i.imgur.com/oSdz6YW.jpg. Wraz z firmą BiotechUSA mamy dla Was mega niespodziankę! Już 12 listopada możesz odbyć trening ze Stephanie Davis! Jedna z najbardziej rozpoznawalnych ikon fitnessu będzie czekała na Was w Warszawie! Co musisz zrobić? ➡Dołączyć do wydarzenia pod linkiem www.sfd.pl/k/stephaniedavis [...]
[...] frustracja :) Poradźcie co robię źle. Trochę o mnie. Wiek - 29 lat Waga - 61 kg Wzrost - 167 cm Aktywność w ciągu dnia - praca biurowa 8h Aktywność fizyczna – 3 x w tyg. trening siłowy /jedno ćwiczenie na każdą partię ciała/, 5x w tyg. trening aerobowy 40 min. Z taką częstotliwością trenuję od 3 miesięcy. Źle toleruję Thermo Speed Extreme, [...]
[...] chcę zrzucić trochę sadełka. Biorę HMB Olimpu i Thermospeed Olimpu. Co byście mi jeszcze polecili do tego?Czy aktualnie jest ok?? Jestem w trakcie robienia diety(2500kcal)...Przed tym robiłem trening na masę. Mój staż to 1,5 roku. Ps.proszę nie pisać o opcji SZUKAJ,gdyż szukałem i nie znalazłem Zmieniony przez - parafia w dniu 2008-07-21 13:23:59
[...] od ok. 3 tygodni i przez dwa i pół tygodnia głównie wysiłek aerobowy stosowałam, najczęściej bieżnia ok. 50min do 1h 5-6 razy w tyg. Kilka dni temu wprowadziłam w życie taki trening( wykroki z hantlami po 2kg, przysiady z keetleble 8kg, wchodzenie na step jedną nogą z workiem na barkach 7kg, unoszenie bioder z obciążeniem, wyciskanie sztangielek [...]
Witam, przedstawiam swój program treningowy. Proszę o ocenę i porady. :) Mój trening: http://strony.aster.pl/mateuszbukaty/tren.htm Wybrałem metode FBW 5-10-5, raczej najprostsze ćwiczenia (zbyt wielu podciągnięć czy pompek na poręczach nie zrobię a i nie chce się za bardzo uszkodzić). W pozostałe dni trening uzupełniłbym pływaniem i regeneracją w [...]
[...] na reszcie ciała - poprawa kondycji, wydolności, wytrzymałości i w konsekwencji wzmocnienie siły fizycznej - ograniczenie na ile to tylko możliwe w wyniku prowadzonego treningu spalania tkanki mięśniowej Jak widać nie jestem zainteresowany robieniem tzw. masy ani super siły. Wolę dbać o dobre samopoczucie, sylwetkę, sprawność oraz siłę. Mój [...]
Witam. Chciałem zmienić plan treningowy z push pulla 4 dniowego na split 4dniowy. Dotychczas trenowałem push A/pull A wolne push B/pull B wolne wolne. I trening wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, okolo 80kg wagi, lecz wysoki % BF (najwiecej na brzuchu oczywiscie, duze boki). Wykonuje trening FBW 3x w tygodniu, w dni nietreningowe biegam. Zapotrzebowanie: 156g bialka/78g tluszczow/155g wegli/2000kcal z diety: 172g bialka/69g tlusczow/160g wegli/1950kcal 1)sniadanko - 7:00 jajecznica z 3 jaj + kawalek [...]
[...] SPEED pozniej probowałem zastosowac mieszanke trecka ale niewidze zadnych efektow :( moze ktoś zna jakąs mieszanke suplementow ktora pozwoli mi przy moim trybie zycia oraz treningu w ok. 2 miesiące zzucic 8 kg ? Mój trening : Poniedziałek : Klatka: maszyna „buterfly" 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej w gorę 3 x 10 wyciskanie na ławce [...]
[...] !!!!!! Nie wiem czy to chodzi o inną dietę niż na masę, ale chce być pewny, że nie robię czegoś źle. Nie wiem możę wybrałem zły współczynnik aktywności, ale taki jest przy 3 treningach na masę w tyg. Trening: 3x w tyg pon/śr/pią ok. 60 min ( mięśnie górnej części ciała bez nóg ) do tego trening koszykarski ( nogi ) 5x w tyg czw/p/s/n/pon 1h - [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w zeszłym roku 100 tabletek matanabolu 20 mg(ED) 18tyg. testosteron enantat 250mg (E5D) 8. TRENING: mocno zróżnicowany, siłownia 2x w tygodniu trening siłowy, 3x street workout 1x kardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 pełny rok 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]
[...] mięśnia łydki a mianowicie jakie są objawy naderwanego/zerwanego mięśnia brzuchatego łydki ? Chcąc wzmocnić ścięgna oraz mięśnie łydki zacząłem intensywnie biegać tzn mój trening wyglądał nastepująco _ok 20/30 min trucht nastenie rozciąganie później 4/5 seri po 25 razy wznoszenie łydek bez obciążenia generalnie zależało mi na tym żeby wzmocnić [...]
13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym
