Od dziś jestem posiadaczem takiego oto atlasu Moge na nim robić takie cwiczenia Wszystko fajnie, ale nie wiem w jakiej kolejnosci i ile mam robic. Szukałem na forum jak trenowac na atlasie ale nie znalazłem niczego. Prosiłbym o jakis link lub plan, cokolwiek
[...] i ledwo podnoszę a jak już się porządnie spuszczę na dół to upadam. Tata mówi, że mam dużo siły tylko, że techniki nie mam na pompkę ;p Mamy sklep i dźwigam dużo np piwa w skrzynce, torby ciężkie codziennie i pewnie po tym sądzi, że mam dużo siły. Ale jej nie mam ;( jest jakiś plan treningowy dla mnie ? Będę miał drążek za parę dni jak by co ;p
Witam. Od października 2017 wznowilem trening na silce po 4 latach przerwy. Od 3 lat mam zdiagnozowana hipoglikemie reaktywna. Zacząłem spokojnie treningiem fbw, po 2 miesiącach wszedł split. Micha jest suple są. Niestety praktycznie brak efektów. Robiłem badania tarczycy wątroby morfologia mocz i wsio ok. Czy moje problemy z cukrem mogą być [...]
Witam wszystkich. Czy ktoś z Was miał podobny problem do mnie i mógł trenować tylko co drugi tydzień w klubie? Pracuję dwuzmianowo a w klubie, w którym trenuję MMA nie ma treningów porannych. Pytanie do Was jakie macie pomysły treningu w tygodniu kiedy nie mogę iść do klubu. Skupilibyście się bardziej na kondycji, sile czy innych rzeczach? PS. [...]
Siemanko mam takie pytanko odnośnie treningu w okresie regeneracyjnym:czy lepiej jest ćwiczyć 2 tygodnie zgodnie z założeniami treningu regeneracyjnego czy może zrobić sobie tygodniową przerwę od siłowni, a drugi tydzień ćwiczyć treningiem regeneracyjnym?(ja ostatnio robiłem tą 2 wersję) Pozdrawiam
heh przestrzegam wszystkich amatorow cwiczen na np sama klate :d Ja szybko sie kapnalem ze to bez sensu :d pisze ttaki temat bo coraz wiecej ludzi cwiczy jedna czy 2 partie.. Wlasnie czytalem wypowiedz chlopaka ktory chce 3 razy w tyg cwiczyc tylko klate i bic.. ja sie obudzilem i cwicze wszystkie partie.. najbardziej ostatnnio wpynely na mnie [...]
Witam, panowie jakis czas temu, nie tak dawno napisalem tu temacik iz chce zaczac przygode z silownia... zaproponowaliscie mi trening ACT i taki wlasnie zakonczylem ale co dalej? Prosze was o jakas rozpiske na cwiczenia 3 x w tygodniu chodzi mi glownie o przybranie na masie bo waze 68 kg na 180 cm wzrostu. Czyli jakie cwiczenia w jaki dzien ile [...]
Siema wszystkim :) są mi potrzebne ćwiczenia na technike mam 16 lat gram w klubie treningi mam 2 razy w tygodniu... no mój wzrost 180 ... waga 65 kg +/- potrzebne mi ćwiczenia na technikę przydało by się nauczyć kilku zwodów :) gram na obronie ale czesto gram na pozycji skrzydlowego :) prosze o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum i z miejsca chcę prosić o dietę i jakieś ćwiczenia. Jak w temacie - mam 15 lat, ważę 75 kg a mierzę 187 cm. Ćwiczeń dotychczas żadnych nie wykonywałem. Codziennie gram w kosza 1-2 godziny. Efekty na których mi zależy to dobry wyskok, masa w granicach 80 kilo i siła. Jeżeli będzie taka konieczność [...]
Witam.Otóż wykonuje kilka ćwiczeń na brzuch w 1 serii jego ćwiczeń dobrze czuje prace mięśni brzucha i dają się odczuć na tyle, że mam pewność że są odpowiednio dopięte przy każdym powtórzeniu.Jednak w następnych pozostałych seriach ( drugiej i trzeciej ) robiąc te same ćwiczenia tej pracy nie czuje prawie wgl ( tzn nie ma już tego palenia w [...]
Witam, przysyłają mnie do tego działu, z działu diet :) Do rzeczy: 26lat 170cm 85kg Dieta już ogarnięta z potreningu.pl Pracuję w delegacji, praca fizyczna, średnio minimum 10h. Osprzęt jaki posiadam, to 2x20kg hantle, skakanka i guma. Trenowałem za dzieciaka zapasy, boks i siłka, to jakieś obeznanie w temacie mam. W dziale diet polecili mi FBW, [...]
Mam prośbę, ktoby mi ułożył jakiś trening, tak żębym zrozumiał.Nie mam żadnego sprzętu oprócz dwóch hantelek po 2.5 kilo, sprężyna, skakanka, tylko to.Wiem że to jest nic ale spróbuje sobie coś załatwić jeszcze.Ale może jeszcze pompki albo coś.Chciałem trening trzy razy dziennie ale nie wiem możę ktoś z was lepiej się zna.Może dacie mi jakies rady [...]
[...] moje pytanie. Mianowicie chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej (aeroby,dieta,suple) itp jest) i wyrobić sobie sylwetkę na lato. Pytanie brzmi jaki będzie najlepszy trening aby nie stracić mięśnia nad którym pracowałem 10 miesięcy. Zastanawiam się nad: -treningiem na rzeźbę(w paru artykułach czytałem że spala się mięśnie przy nim) [...]
[...] z niewielką wiedzą moje ćwiczenia wyglądały tak np. klateczka to trzy serie po 12 powtórzeń.. wolno w dół jak najszybciej w górę.. tak radzili mi znajomi próbowałem jak największych ciężarów teraz zaczynam mniej nakładać a robić to dokładnie.. dodaje zdjecie byście mogli mi pomóc i dobrać jak najlepszy trening :) tzn wiem że redukcja ale jaka
Mam 15 lat i 185 cm wzrostu. Gram w siatkówkę. Niestety moje wyniki skocznościowe nie są zachwycające... Skacze jakieś 60 cm. Chciałbym prostymi, bezpiecznymi, wykonywanymi w domowych warunkach ćwiczeniami zwiększyć jumpa około 10-15 cm w 3 miesiące. Myślałem o robieniu codziennie zwykłych przysiadów, np. z plecakiem z obciążeniem. Do tego [...]
[...] 100 g płatków owsianych, 250 ml mleka 2%, banan, 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek 2. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką i sałatą, serek wiejski 200g 3. gainer 70 g 4. obiad przed treningiem róznie ale staram się jeść jak najwięcej piersi z kurczaka 5. po treningu gainer 70 g 6. ryż 100g z jogurtem 500 ml 7. kolacja 200 g twarogu, łyzka oliwy z oliwek
Witam, gram w piłkę nożną i postanowiłem, że zacznę ćwiczyć. Do siłowni musiałbym dojeżdżać więc postawiłem na trening domowy. Mógłby mi ktoś napisać plan ćwiczeń, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć, opisać ćwiczenia lub podac linki do opisów? Posiadam drążek, orbitrek, hantelki 1.5 i 4 kilowe. Max podciągnieć na drążku bez dotykania podłoża i bez [...]
[...] że pada mi kondycja.. np. gdy robię klatkę i zrobię już 1 serie, to przy drugiej serii jest mi już ciężko zrobić 10 powtórzeń, dowiedziałem się ze najlepszy byłby dla mnie trening obwodowy tyle że jestem kompletnie zielony w tym temacie, chciałbym się dowiedzieć jakie robić ćwiczenia (na wszystkie partie mięśni) aby zwiększyć moją kondycje oraz [...]
[...] już na niej lecz nie zagrzałem długo tam niestety. Mam swoją prywatną siłownię, lecz mój problem polega na tym, ze pracuje jako monter okiem od 7 do około 17-19 i wiadomo jak to w takiej "fizycznej" pracy trochę idzie się na robić. W związku z tym chciałbym spytać czy jakikolwiek trening wchodzi w grę czy tylko będę katował swój organizm?..
Cześć. Wiek : 18 Wzrost: 175 Waga : 78 KG Mógłby mi ktoś doradzić co mam zrobić żeby zrzucić masę ciała i trochę wyćwiczyć brzuch z nogami ? Zrzuciłem już ponad 6 kg i waga stanęła w miejscu i nie idzie nic w dół. Jakby mógłby ktoś napisać jakieś ćwiczenia które można wykonywać w zaciszu domowym ponieważ nie mam w okolicy żadnej siłowni oraz [...]
