2 x trening

[...] dwa razy w tygodniu 1.5 godziny gra w piłkę, codziennie spacer 5km Dostęp do sprzętu: ławeczka regulowana, sztanga prosta, hantelki Przeciwskazania: brak Suplemety: brak Mój trening: PON (klatka, biceps) 1. Wyciskanie ławka płaska 12-10-8 2. Wyciskanie ławka skośna 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 4. To samo co pkt. [...]

Zrzut diety: http://i.imgur.com/w7TuDFa.png Witam, proszę o sprawdzenie diety. Trenuję zawsze rano, bmr z potreningu pokazało mi 4k kalorii w co raczej nie wierzę, dlatego przyjąłem granicę ok. 3k. Zamiennie kurczak z wołowiną, w piątek ryby + do każdego posiłku z mięsem sałatka (nie uwzględniam w diecie), różnego rodzaju badyle- ogórek, [...]

[...] -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7.1 : 3 miesięczny cykl solo enan 250mg E3D 7.2 : 4 miesięczny cykl solo enan 250mg E3D 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening siłowy 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc solo enan 250mg - ROK TEMU 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] •łamana sztanga wznosy do brody (wyciąg dolny) 3.Triceps: •Pompki Szwedzkie  Łączona z  •Pompki na poreczach •Na maszynie dolny wyciąg podchwytem uginanie DT 1.(Przed treningowy) torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6+ VitaMin multiple Sport 2.(odrazu po treningu)torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6 3.(1,5h po [...]

[...] brać ani suplementów(właściwie to planuje być muzykiem ale to nie ważne). 1. Chcę mieć fajną sylwetkę i siłę. Moje pierwsze pytani brzmi. Czy jest jakiś sposób(specjalne treningi itp) żeby po wyrobieniu masy która zadowala trening szedł nie w masę ale w kondycję i siłę. Z tym 2 nie mam pojęcia jak jest jedni uważają masa=siła ale są przykłady [...]

Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]

Witam! Mam pytanie. Zamierzam teraz popracowac nad rzezbą i redukcja tkanki tłuszczowej. Najpierw wydawalo mi sie ze dobry bedzie trening obwodowy jednak zalezy mi bardzo na zachowaniu masy miesniowej i siły. Stwierdzilem wiec ze lepszy bedzie trening gestosciowy (3 razy w tygodniu) + odpowiednia suplementacja (karnityna, kreatyna, hmb, bialko). [...]

Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach - 4 serie triceps: wyciskanie francuskie stojac - 4 serie piatek , sobota i niedziela sa dniami wolnymi od treningow!! Treningi tylko 3 razy w tygodniu! z racji tego ze potrzebuje dluzszego czasu na regeneracje aby nabrac sil ! na duze gr. miesni po 2 cwiczenia a na [...]

mam trening 3 dniowy poniedziałek Klatka + Najszerszy wyciskania na ławce prostej 8,6,2,1 wyciskanie szerokim uchwytem 8,6,2,1 wyciskanie na ławce prostej na łamanej 8,6,2,1 wyciskanie na ławce prostej łamaną wąski uchwyt 8,6,2,1 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 10,10 [...]

Witam. Ułożyłem nową dietę gdyż przy stosowaniu obecnej waga nie chce lecieć w dół Oczywiście trening siłowy i aeroby(5x w tygodniu ok. 50min) są ale nawet to nie pomaga. Proszę o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmiany. Oto dieta: B:147 W:185 T:38.8 8:00 I posiłek: * 60g płatków owsianych na mleku * 250 ml mleka * 30g odżywki białkowej UNS [...]

W poprzednim dzienniku mialam balagan, wiec zakladam nowy. Bedzie motywacja do regularnych wypisek ;) Pomiary: wzrost 169 pod biustem: 70 talia: 61 Brzuch (pepek) : 71 'Boczki': 81 Biodra: 92 Uda: 50 Nad kolanem: 38 Lydka: 30,5 Ramie: 23 18.05 poniedzialek warzywa: pomidor, salata, pieczarki,cebula woda, kawa 2x, zielona, pokrzywa +drozdze [...]

Okno 11.30 - 19.30 Masa : wzrost 188, waga :89 (poszło 1kg w tydzień narazie) wiek 21, Posiłki 11.30 , trening , 15.30 18.00 19.30 lub 11,30 14,00 trening 18,00 19,30 Cel : Redukcja tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę) W 2 miesiące -10 kg. Dodatkowo zaczynam stosować [...]

Witam! Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, sroda-piatek-niedziela,treningiem ABA, priorytet na klatke trening A Klatka: -wyciskanie płaskie sztangi 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w dół 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8 Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem [...]

Waga 84 wiek 22 wzrost 182 staz 2 lata Witam jestem obecnie na redukcji i planuje dac trening typu crossfit dodatkowo.Dzisiaj zrobilem pierwszy trening we wlasnej prowizorycznej silowni mmam tylko 30 kg obciazenie.Planuje robic 2 razy w tyg taki trening dodatkowo 3,4 treningi typowo silowe rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 [...]

[...] że np. mięsnie na nogach, rękach, czy czymokwiek innym są poprostu miękkie, można je wręcz wcisnąć do środka. Nie jest to spowodowane przepaleniem, ponieważ np. mój ostatni trening siłowy był w piątek i zarówno w piątek, sobotę, niedzielę, jak i teraz (właśnie zaczynam trening siłowy) moje mięśnie są bardzo miękkie, wyjątkiem jest sam moment [...]

Witam. Chodzi o trening PŁYWACKI (zapomniałem dopisać do tematu, mój pierwszy post) Przeglądałem różne fora itp, ale nie dowiedziałem się za dużo o tym jw. Mam 21 lat.Niedawno dowiedziałem się o dyskopatii odcinka lędźwiowego L5-S1. Podłoże prawdopodobnie genetyczne skłonności itp, więc prędzej czy później wyszło by to na jaw. Ćwiczyłem regularnie [...]

[...] i wszystko idzie w dobrym kierunku, widzę po sobie,ze jest coraz lepiej, jednak ta klatka.. i chciałbym abyście polecili mi skuteczne cwiczenia na "srodek klatki" bądź cały trening klatki. Dopisze jeszcze mój trening klatki do tego: poniedziałek płaska 4x10 skos góra 4x10 rozpiętki 4x10 czwartek skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna [...]

Hej, Ponieważ trening split zabiera mi zbyt duzo czasu, postanowilem przerzucic sie na FBW. I tutaj mam pare pytan: mianowicie czy konieczne jest robienie planow A i B, czy nie wystarczylby jeden z modyfikacjami? Przykladowo, skoro barki maja 3 aktony, cwiczenie przednich w poniedzialek, tylnich w srode i bocznych w piatek powinno w calosci [...]

[...] nie mam pojecia czy jest to zrobione prawidlowo. Moglby ktos rzucic na to okiem? Dodam ze to mialaby byc dieta redukcyjna, Waga: 83 kg Wzrost 175cm Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy oraz 4 razy trening areobowy przynajmniej po 40 min dziennie. 6 posilkow, srednio co 3 godziny. 2400kcal 170g bialka 255g wegli 80g tluszczy Posilek I- 6:00 [...]