witam mam taki problem od przyszłego wtorku najprawdopodobniej bede chodził na TKD ale oprocz tego chodze na siłownie trening mam na MASE Pon- klatka wto - bic,tric Sro- wolne Czw- barki Pia - plecy a treningi TKD sa we wtorek i czwartek o 17:30. Jak moge zmodyfikowac plan treningowy czy dobze bedzie taki sposob pon-klatka wtorek-TKD [...]
Witam, ćwiczę już od miesiąca na ławeczce mój trening wygląda tak : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x10 Brzuszki 20x10 Hantle 10x10 Ćwiczę dość długo ale rezultatów nie widać na klatce chodzi mi o to żeby piersi były większe mógłby mi ktoś zrobić trening dobry 3 razy w tygodniu :)
Witam!! Mam kilka pytań dotyczących przygotowań do sezonu.A więc tak: -Czy jazda na rowerze stacjonarnym (50-60 km dziennie) coś pomoże? A jeśli tak to czy ciągle jeździć tylko na wytrzymałość czy na prędkość też?Czy można na stacjonarnym trenować moc ? -Jak często chodzić na basen? -Czy skakanie na skakance (ok.30 minut dziennie) coś da? Z góry [...]
Wczoraj cały dzień spędziłem nad rzeką z kumplami. W efekcie całe moje ciało jest zaczerwienione, swędzi i piecze. Czy odpuścić sobie trening czy może macie jakieś sposoby na tego typu dolegliwości?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A6W i efekty są zadowalające lecz nie w 100%. Moje pytanie jest takie - Czy warto cwiczyc skośne mięśnie brzucha? Jeśli tak to co to daje? Jakie brzuszki robic i po ile (nie chcę weidera ani ABS-ów) ile dni odczekac pomiędzy treningami? Jeśli chcę wyrobic sobie klate to jakie pompki robic, z nogami w górze czy normalne z nogami na ziemi?
Poszukuję jakiejkolwiek informacji gdzie moge nabyć taki przyrząd jak na zdjęciu poniżej oraz dobrych planów treningowych na rozwój mięsni szyji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18f0711ebde94b9b83313ff9183defba.jpg
Witam mam problem z treningiem. Od pewnego czasu zauważyłem że jakoś po około 20/30minutach treningu zaczyna mi brakowac sił oraz jakoś koncentracja maleje, brak chęci. Trenuje już drugi rok, nigdy nie stosowałem suplementów przed treningowych. Może czas zacząc? Poradźcie coś. PS: Dobre odżywianie jest oraz nie jestem zmęczony przed treningiem [...]
Cześć mam 19 lat, 189cm waże 70 kilo jestem bardzo szczupły. Czytając tematy opracowałem sobie taki trening: -Pompki na poręczach 4x10 -pompki tyłem 4x10 -pompki z nogami wyżej4x10 -podciąganie 3xmax -wyciskanie bicka siedząc 3x15 -wyciskanie bicka stojąc 3x15 -przysiady na jednej nodze 3xmax -wspięcia na palce na jednej nodze 2x30 Dodam tylko, [...]
Witam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i chciałbym ułożyć sobie jakiś trening na wszystkie partie ciała. Znalazłem taki o to trening. Czy wypadałoby coś do niego dodać lub zmienić? Jestem całkowicie zielony w temacie :D Tu wprowadź tekst linku... Dodatkowo wykonuje sobie treningi interwałowe na rowerze. Zmieniony przez - vandaminator w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od zawsze byłem wątły i o prostej nieumięśnionej budowie ciała. Pomyślałem se " dość tego ". Od dzisiaj zaczynam treningi niestety najbliższa siłownia jest 18 km od mojego miasta. MAM TYLKO WARUNKI DOMOWE ! Mam ciężarki 2x 4 kg 2 x2 kg. Waga: 52 kg wzrost : 173cm wiek 15 lat. Prosiłbym was o pomoc w stworzeniu mi planu tygodniowego [...]
Witam. Podczas treningu bicepsa ( połówki ) podchodze zawsze do maksymalnych ciezarow. Niestety po takim wysilku jestem w stanie cwiczyc go 1x w tygodniu. Czy trening 2x w tyg z 70-80 % maxa zapewni lepsze osiagi ? Dodam , ze interesuje mnie czysta sila ( armwrestling ) Dzieki za opinie
Siema tak na szybko; w splicie w dniu nóg robie 3 ćwczienia na 4ki i 2 ćwiczenia na 2jki I pierwsze ćwiczenie na 4czki to przysiady, i teraz pytanie jak lepiej robić I opcja 12p - 55kg 10p - 60kg 8p - 65kg 6p - 70kg II opcja 8p - 65kg 8p - 65kg 8p - 65kg 8p- 65kg dodam że zawsze robiłem stałym ciężarem ale to było na fbw teraz się przeniosłem na [...]
Macie jakis fajny plan teningowy z glownym naciskiem na rzezbe ... 6 Wiedera jest dobra, ale ona wzmacnia glownie brzuch nie ma nacisku na rzezbe a ja planu z takim naciskiem potrzebuje ... Zna ktos ?
[...] na wadze ale niestety na brzuchu tylko. Zrobił mi się brzuch jakby po piwskach :D. Sprawa wyglada tak co bym musiał zrobić, żeby schudnąć. Tzn jaka dieta(wazne zeby byla jak najtansza) jaki trening. Trenuje koszykówke kilka lat aktualnei jestem po sezonie i chce zrobic kondycje szybkosc sile rzezbe. Wiec prosze pomozcie mi z gory dziekuje ;).
Bardzo proszę was ekspertów o ułożenie programu memu koledze,nie ma on żadnego obciążenia oprócz własnego ciała a chciałby wzmocnić trochę umięśnienie.Ma on 19 latek.Ja obecnie nie mam czasu mu pomóc dlatego zwracam się do ekspertów fitness gdyż wam owy trening powinien być bliższy niż treningi kulturystyczne
MAM ZA CHUDĄ ŁYDKE MA ONA OBWOD 41,5 CM PRZY WYMIARZE BICEPSA 44 CM.CZYTAŁEM ZE JESLI CHODZI O MOJA POSTURE WYMIARY TE POWINNY BYC TAKIE SAME LUB ZBLIZONE. JAKI MOZECIE POLECIC TRENING CWICZENIA ITP ????. PRZYZNAJE ZE MOJ TRENING ŁYDKI ZAWSZE OGRANICZAL SIE DO 4 SERII JEDNEGO CWICZENIA.A BYŁO TO BRANIE NA "BARANA" OSOBY O WADZE 100KG NOGI PALCAMI [...]
Od poniedziałku zaczynam dietę na masę i musze wreszcie miec jakiś plan treningowy? Wiek: 15/prawie 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179-180cm Staż: żaden :(( Mogę odrazu robić trening na masę? Czy muszę jednak ten ACT? act trwa 4 tygodnie wiec wolal bym sobie odrazu trening na masę robić (duży wysiłek na treningach)?
sytuacja wygląda tak - wyjeżdżam na 3 miechy za granice(wczesniej trenowałem na siłce)i potrzebny mi jakis plan treningowy po to żebym nie stracił tego co wyrobiłem sobie na siłce (a nawet to poprawił), zależy mi też na przybraniu masy, prawdopodobnie nie będe miał do dyspozycji żadnego sprzętu, zamierzam ćwiczyc każdego dnia, Pomózcie w ułożeniu [...]
Mam 15 lat, ważę 76 kg, trenuję dodatkowo lekkoatletykę, a dokładniej skok w dal. Witam, o to jaki plan sobie ułożyłem na nogi.Trenuje je raz w tygodniu. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12 -PRZYSIADY WYKROCZNE 2x10 -PRZYSIADY BUŁGARSKIE 2x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 z progresją ciężaru o 5 kg na tydzień -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 [...]
Witam... Jak wykonywać bezpiecznie pompki z obciążeniem? Obciążenie mam w plecaku. Jeśli mam je na środku pleców nie wpływa to negatywnie na kręgosłup? (Jest to jeden z elementów mojego treningu więc chciałbym wiedzieć jak zakładać obciążenie żeby było to bezpieczne dla kręgosłupa). Proszę o odp.
