Witam.. Cwiczę 3x w tygodniu jednak nadchodza wakacje i chcialbym zmienic plan na 4x w tygodniu tylko nie wiem jak dobrac odpowiednie partie aby nie ulegly przetrenowaniu.. Mozecie mi cos doradzic?
[...] i bardzo ważną rzeczą w życiu pełni dla mnie siatkówka , jestem bardzo dobry technicznie , ale niestety trochę gorzej jest z siłą i wyskokiem . Wzrost 164cm Waga 45kg Wyskok dosiężny 252cm Jakie treningi w domu muszę wykonywać aby mieć lepszy wyskok i większą siłę ? Czy gdy przy będzie masy będę wyżej skakał , Co robić ? Bardzo proszę o pomoc.
Siemka. Mam 14lat. Potrzebuję jakiś trening na krzywy kręgosłup ( od codziennego krzywego siedzenia przed komputerem ) i tak jeszcze po za tematem. Mmam przywe kości u stopy ( wychodzą na wewnętrzną część stopy ) jeśli ktoś nie będzie wiedział o co mi się rozchodzić dodam zdjęcie. Tak więc zbliżając się do końca tematu proszę was o te dwa [...]
No właśnie. Stosunkowo malo oklepany temat. Czy silowy trening statyczny moze wplynac na jakosc i przyrost miesni? Jaki ma wplyw na wykonywanie technik typu planche? I czy dodanie regularnych treningow statycznych do codzinnego planu wspomoze efekty?
mam pytanie odnośnie usługi wyżej wymienionej.M.in można w jakiś sposób przed rozpoczęciem korzystania z usługi poinformować naszego trenera o tym, że np nie tolerujemy spożywania danego produktu, bądź jeśli to znaczące załączyć nagrania ze ' stanem ' swojej aktualnej sylwetki, dodać wzmianki typu słabo rozwinięte mięśnie nóg i barki .. ?
Cześć, zacząłem robić interwały na ergometrze wioślarskim. Kiedyś pamiętam, że robiłem 10s pracy 20s przerwy, ale na tym nie mogę ustawić takiego trybu i wczoraj zrobiłem 20s pracy i 40s przerwy i tak po 5x na serie. I nasuwa się mi pytanie - czy lepiej robić krótsze przerwy i czas pracy czy nie ma to żadnej różnicy? W sumie te 20s mi się bardziej [...]
witam wszystkich... mam pytanie, trenuje capoeira jest to sport, który wymaga silnych rąk, mięśni nóg, brzucha i elastyczności... ćwicze z sama sztangą, ale nie widze zbytnio rezultatów :( chciałbym TROCHĘ (nie za dużo) zwiększyć mase mięśniowa ale znacznie zwiększyć ich siłę... jak powinienem ćwiczyć lub jakie odżywki zastosować ? z góry dzięki
poniedziałek: klatka+barki+brzuch głowne pytanie czy może być w wtorek: nogi piątek :bic+tric po czwartkowych środa: wolne plecach czwartek:plecy (9 serii) piątek: biceps+triceps+przedramiona sobota:wolne niedziela:wolne
Zaczne od tego ze mam 15lat 191cm wzrostu waze 77kg i gram w siatkówke od 4lat. Chciałbym poprawic dosieżny bo wynosi on tylko 50cm!! i prosze nie piszcie mi zebym sobie poszukał bo juz szukalem ale troche za duzo tego jest ;/ i sobie sam nie poradze :( aa nie posiadam jakiegos specjalnego sprzętu tylko hantelki sztange jakby coś no i duży zapał [...]
ma moze ktoś rozpiske na ćwiczenie klatki piersiowej albo jakieś porady cwicze juz 3 miesiące i mam w klacie 104:P i coś teraz mi przystopowało :( moze ktoś mi da rade pomuc dzienkówa z góry.:)
Witam mam prosbe abyscie mi poradzili jak cwiczyc w takiej sytuacji kiedy pracuje codziennie od 9 do 17 w domu jestem po 18 moze kazda partia innego dnia ? bo chcem aby trening byl jak najkrotszy bo i tak jestem zmeczony po pracy. chodzi o mase
Witam.czy mogłby ktos rozpisac kilka fajnych cwiczen na redukcje oraz rzezbe?mam siłowni ale nie potrafie z niej korzystac.nawet przez zła iliosc powtórzen z tego co pytałam zamiast na rzezbe robie na mase a to napewno mi nie potrzebne.takze bardzo prosze jesli komus by sie chciało i miał chwile o pomoc.
Witam ja mam takie pytanie.Poniewaz cwicze w domu i mam sporo sprzetu (laweczka ze skosami hantle obciazenie)ale niestety nie mam sztangi to czy polaczenie roznych cwiczen przy pomocy samych hantli jest ok? jak do tej pory robie tak: rozpietki 12,10,8,6 skos dolny 12,10,8,6 skos gorny 12,10,8,6 Popelniam jakies straszne bledy czy taki sposob jest [...]
Witam. Mogę ćwiczyć w takie dni: Poniedziałek,Piątek,Sobota,Niedziela- czyli 4 dni pod rząd. Może ma ktoś jakąś sugestię co do tego jaki trening dobrać? Z góry dzięki. napisze jakie plany juz przerabialem moze pomoze: fbw,split1x,split2x przeplatane, raz to raz to, teraz fbw od miecha Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-02 17:37:18
Witam, od miesiąca pracuje fizycznie na kopalni. To moja pierwsza praca i odczuwam jej trudy. tzn wracam zmęczony, czuje bóle w stawach, nadgarstkach najbardziej w przedramionach i dłoniach. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni tylko się boję o przetrenowanie, i jak zacznę ćwiczyć to już będę kompletnie wyebany i nie będę miał siły w pracy. Co o [...]
Witam, Jestem tu pierwszy raz i mam prośbę do was, abyście ułożyli mi plan treningu dla zawodnika Football-u Amerykańskiego + dieta. Trening dotyczy siły plus wytrzymałości. :) Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Siła + Wytrzymałość Staż: 0 Aktywność fizyczna: Football Amerykański Dziękuje za pomoc i czekam na odpowiedzi :)
Witam Ćwiczę już 1 miesiąc i robiłem ogólnorozwojowy trening i chciał bym zacząć ćwiczyć na normalnym planie lecz jestem całkowicie zielony w tych sprawach i prosił bym o pomoc w ułożeniu planu i jakieś spalacze aminokwasy coś ? i chcę się zapytać jeszcze czy mogę zacząć robić martwy ciąg z pasem obciążenie nie wiem 60 kg mam 177 cm wzrostu i [...]
Witam, chciałbym otrzymać jasną i konkretną odpowiedź na moje pytanie. Otóż ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening siłowy i od razu po treningu siłowym aeroby 20-30 minut. Czy powinienem coś jeść między siłowym a aero? (tylko nie odżywka) I drugie pytanie co powinienem jeść po aerobach i jak długo czekać na zjedzenie posiłku? Z góry dziękuję za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam poszukuję osoby najlepiej z Wrocławia która zajmie się mną kompleksowo - rozpisze dietę oraz trening. Celem jest redukcja/rekompozycja lub też zdaję się na wiedzę i doświadczenie takiej osoby która po wywiadzie zadecyduję w którą stronę iść. Czy możecie polecić taką osobę? W grę wchodzą również konsultacje online Z góry dziękuję
Witam!! Mam pytanko cwicze od ponad 3 lat staram się odpowiednio odżywiać i prowadzić suplementację. Aktualnie jestem na cyklu oxy i propa i tu pojawia się moje pytanie odnosnie treningu czy lepszym rozwiazaniem bedzie nowa metoda jak dla mnie shotgun czy moze trening dzielony z superseriami i seriami łaczonymi?
