Dziennik zakładam poniewaz ostatnio brak mi motywacji do treningu. Bedę sie starał robić wszystko aby nie zawiesc samego siebie Waga-77 Wzrost-185 Staż-6 miesiecy Wymiary: Ramię-37 Klatka-103 Barki-114 Udo-54 Łydka-36 Trening: Aktualnie 15-10-5 by Wodyn z priorytetem na klate. Poniedzialek-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej- 40-45-50-55... do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proszę o pomoc. Kilka info. 1) Zdjęcia: http://www66.zippyshare.com/v/13000549/file.html (do użytku forumowiczów ; ) 2)Wiek: 19 lat. 3)Waga:77kg Wzrost:180cm 4)Staż treningowy: 3 lata z przerwami 5)Cel cyklu: Spalić tłuszcz, rzeźba 6)Stosowane już wcześniej suplementy: Nic... 7)Stosowane wcześniej spalacze: Kiedyś TermoSlim (miesiąc) [...]
Mam 20 lat, 185 cm, ważę 75 kg. Staż ok. 1,5 roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3555 kcal (135 g białka, 135 g tłuszczy i 450 ww). Poniżej umieszczam dietę którą stosowałem do tej pory. Urosłem na niej ok. 10 kg, ale już potem przyszedł zastój, dlatego proszę o pomoc w uzupełnieniu jej. Bilans jest w niej obecnie [...]
Yo. Redukuje już prawie miesiąc. Waga wyjściowa wynosiła 100,2 kg Jak dotąd udało mi się zejść do 93,9kg (zawsze mniej niż 94 ) Mój cel długoterminowy to redukcja aż do 75kg. Chyba że pęknę przy 80kg i zacznę działać w kierunku masy (ale do 80kg to musze zejść na 100%) Trenuje 3x w tyg. siłke i 2-3xboks. O mnie: Aktualnie Wzrost:180 waga:93,9kg [...]
[...] do minimum. Przytyłam w ciąży aż 30 kg wcale się nie obżerając!!!! Spadło mi do tego momentu 21 kg. Od miesiąca waga stoi w miejscu! Chodzę na siłownię 2 razy w tyg, trening opiera się przede wszystkim na aerobach ok 50 min na tętnie nie przekraczającym 145. Wzmacniam brzuch ćwiczeniami i nogi. Co do diety, to nie jem produktów [...]
[...] żadne mięśnie mi nie urosły. Teraz trzymam jako tako dietę, cwicze siłowo 3x w tyg (4 serie po 6 powtórzeń. Np martwy ciąg 115kg na serię), cwicze sztuki walki-ciezki trening 3x w tygodniu po 2h. Pracuje także ciężko fizycznie, po 10g dziennie. Obecnie od jakiegoś miesiąca trzymam 2800 kalorii przy zbilansowanej diecie. Nie ma jednak [...]
Staż: 2 lata Wiek: 20 lat 182cm 83kg Trening 3 rzy w tygodniu siłowy, niedług wracam do aerobów, czyli 2x w tyg sobie potruchtam Jedyna suplementacja w zyciu to kreatyna monohydrat i dieta. Cel Masa/Siła bez specjalnego nacisku w którąś ze stron. Czy ktoś z was kiedyś używał tego wynalazku? Dzisiaj w sklepie facet mi to polecił, powiedział, że [...]
[...] przykładem bedzie: chłopak około 17 lat cwiczy na siłowni obecny wynik obwodu w łapie 34cm codziennie chlopak myśli jak ja bym chciał miec 40 w łapie codzienny upór ciężki trening motywacja suplementacja i inne czynniki (nie koksy) dają mu wynik upragniony którym jest złota liczba 40cm Po kilku sesjach treningowych nie zliczonym pozowaniu [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana. Cały zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. [...]
[...] moim celem jest pozbyc sie fatu i rozbudowac tkanke miesniowa. Myslicie ze taki cykl z dieta jest sensowny: 5.30-CYTOSPORT MUSCLEMILK szejk z owocem i kreatyna 6.15 trening 7.45-posilek( np jajka albo musli z orzechammi)+bialko+zen-szen+kreatyna 11.00 owoc+bialko+NUTREX LIPO 6 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka [...]
[...] i tran 2 POSIŁEK - pierś z kurczaka, oliwa z oliwek i marchew 3 POSIŁEK - wołowina, oliwa z oliwek i marchew 4 POSIŁEK - pierś z kurczaka, kasza gryczana TRENING - po treningu banan 5 POSIŁEK - ryba, biały ryż 6 POSIŁEK - twaróg, brokuły, oliwa z oliwek i tran co do treningu, to myślałem 3 x siłownia 4 x bieganie i jakieś brzuszki, pompki [...]
[...] kolejnosc posilkow sie rozni od tych godzin co tam sa, zaleznie po prostu od dnia, nie zawsze moge akurat zjesc to czy to wiec to roznie wychodzi. Lecz przewaznie od razu po treningu jem albo kurczaka z kasza albo ten makaron z twarogiem a trening zawsze robie na czczo. A po drugie to wiem ze moze Special K nie jest najczystszym produktem lecz [...]
Mam 17 lat 185/72kg, ćwiczę od 4 miesięcy trening na masę i układam sobie dietę. Jestem uczniem i mam jescze sporo zajęć dodatkowych więc dieta ta może nie być idealna więc chiałbym zakupić jakiegoś gainera. Koledzy doradzili mi Trec MASS XXL. Mógłbym np. brać 50g dziennie tak dla ulepszenia diety czy jak brać to już na serio 100-250g dziennie? [...]
[...] Zaczalem ćwiczyć z kumplem co trenował juz 3-4 miesiące. Na poczatku oczywiscie był silniejszy itd. Powoli zaczynałem go doganiać i juz trenowaliśmy podobnymi cieżarami. Z treningu na trening nabierałem siły i wszystko szlo super. On juz wali koks głownie oma siła poszla mu w gore masakrycznie na raz wezmie juz 115kg na płaskiej a ja mam [...]
Witam. Na samym poczatku poprosze was o to by nie pisac tutaj ze jestem za młody itp. ( wiem to ). obecnie koncze cykl 100tab methanex razak + suple (głównie białko) efekty takie sobie. 4kg + na wadze, 15kg w wyciskaniu, reszty maxow nie sprawdzałem. Obecnie kupilem 20ml Omnadrenu 250, 10ml deki greckiej, 24 tabsy clomidu na odblok. Suple i [...]
[...] na redukcję :) Chciałbym abyście ocenili moją dietę na podtrzymanie podsyłam teraźniejszą dietę również z redukcji do oceny :) Mam 25 lat, na siłowni jestem co drugi dzień, trening siłowy ze średnim obciążeniem 12-15 powtórzeń w serii około 70 minut, po treningu obowiązkowo cardio 30 minutek orbitrek, bądź interwały na bieżni 4 min biegu 10 km/h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:17, Staż: 3 miesiace silowni i 7-8 miesięcy (marnowania czasu i zlego treningu) w domu, Waga: 81-82, Wzrost: 186, Z budowy raczej ektomorfik, w ramieniu 35-36 cm Cześć, nie wiem czy mozna to nazwać powrotem na silownie bo cwiczylem zaledwie 3 miesiace, ale mniejsza... Wczesniej (w 2019) i teraz do 20 stycznia cwiczylem w domu pompki, [...]
turbojzgubić brzucho
