Witam, jestem nowy na forum, możliwe, że temat podobny był wałkowany na forum, jednak prosiłbym o wyrozumiałość i pomoc, tudzież link do odpowiedniego tematu. Od szkoły podstawowej trenowałem regularnie piłkę nożną, aż do czasu skończenia szkoły średniej i podjęcia pracy. Obecnie również pracuję, ale postanowiłem wrócić do regularnej gry w piłkę ( [...]
Hej! Jest to mój pierwszy post, mimo że trochę już czytam to forum. Ćwiczę w sumie od początku tego roku. Na początku zaczęłam od 20 min na orbitreku (całe szczęście mam go w domu). Teraz mam ferie, więc postanowiłam się trochę bardziej skupić na ćwiczeniach. Zależy mi na poprawie kondycji, spaleniu tłuszczu, którego najwięcej mam na brzuchu i [...]
Witam od 7 miesięcy trenuje. Przez pierwsze 4 miesiące Codziennie: - Wyciskanie francuskie hantlii 3 serie po 30 - 7,5 kg - Chwyt młotkowy 3 serie po 30 - 10 kg - Klasyczne wyciskanie siedząc 3 serie po 30 - 10 kg Od 2 miesięcy robię tak : - Wyciskanie francuskie hantlii 3 serie po 40 - 7,5 kg - Chwyt młotkowy 3 serie po 40 - 10 kg - [...]
[...] sposób żeby nie spadała mi masa przy rzeźbieniu ?? czy najpierw musze spalić ten tłuszcz i robić masę mięśniową Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 128 Wzrost: 191 Cel treningowy: rzeźbienie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zaczynam chodzić na [...]
Chciałbym rozpocząć trening, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Mam dostęp do siłowni 3* w tygodniu i chciałbym wyćwiczyć sobie plecy i klatkę piersiową a także wytrzymałość i kondycje. Mam 3 lata na wyrobienie i rozbudowanie mięśni na tyle by podciągnąć się (nachwyt) 20* i przebiec 1000m w czasie poniżej 2.50 i przebiec na czas 5000m Tak [...]
Witam :) Chciałam zapytać o rade dotyczącą treningu .Ćwicze od pewnego czasu, ale nie do końca jestem przekonana co do prawidłowości ukladania terningow. Ćwiczę 6 razy w tygodniu aeroby i ćwiczenia silowe(przysiady z obciązeniem, wykroki i martwy ciąg) na przemian ponieważ chciała bym trochę wyszczuplić ciało zachowując przy tym ładne kobiece [...]
Witam Jestem początkującym kulturystą cwicze już od 1.5 miesiąca i już widac jakieś efekty. Ale nie mam żadnego treningu i diety. Mam szczególna prośbe do Michaiła i Mawashiego oraz innych ludzi na forum czy ktoś mi może ułożyć trening i diete. Już raz doradzali mi trening Michaiła z jakiejs gazety kulturystycznej ale nie mam dostępu do siłowni, i [...]
[...] (sztanga pod ławką) 4 serie po 12 razy szeoko i 4 serie po 12 razy wąsko TRICEPS: francuskie 4serie po 12 razy hantlem za głową 4 serie 10 razy na atlasie BARKI wyciskanie sztangi siedząc 6 seri po 5 powtórzeń wznosy boczne 3 serie po 10 powtórzeń POwiedzcie czy ten trening jest dobry ??i czy byscie cos dodali??jesli tak to co??;]
Przekopiowałam temat z fitnesu bo nikt mi nie odpowiedział. Mam 30 lat, moim celem jest zrzucenie 3kg i ujędrnienie biustu, pośladków i ud. Dietka oczywiście jest chciałąbym prosić o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd.... Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 [...]
[...] ] Wszystko jest tylko BRAK ROZPISKI ;] Mam 16 lat; ] i waga 90 kg;] przy wzroscie 1.85 :] Prosze o pomoc ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak wszystko mam [...]
[...] na skosnej lawce 6x6 Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 6x6 Triceps gryf do czoła 6x6 plecy wiosłowanie 6x6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam.W najbliższym czasie chciałbym zacząć codzienny trening siłowy.Mam do dyspozycji kettlebell 8kg,dwie sztangielki z osiemnastoma kilogramami obciążenia do nich i drążek do podciągania. Ćwiczenia jakie zamierzam robić to: Przysiady na jednej nodze Wyciskanie żołnierskie 12-16kg sztangielką Powoli też wyciskanie pochylone. Myślę żeby robić 2-3 [...]
Witam, nowy rok zacznie się u mnie bardzo napiętym grafikiem w pracy. Zamiast jak zawsze 2-3 treningi na sekcji w tyg wyjdzie mi w styczniu 7 treningów na cały miesiąc :-(. Zazwyczaj w tyg gdy nie mogłem iść na trening w domu robiłem trening podobny do ostatniego. Teraz za dużo mi wypadnie treningów na sekcji żeby to działało :-(. Moje pytanie: - [...]
[...] + Triceps (Środa) >Wyciskanie Francuskie 3×6-12 + Uginanie sztangi na biceps 3×6-12 >Wyprosty na wyciągu(góra) 3×8-15 + Uginanie na biceps(wyciąg dół) 3×8-15 >Uginanie hantli w leżeniu 3×10-15 + Wyciskanie hantli nad głowę 3×8-15 >Uginanie na modlitewniku 3×10-20 Nóg nie robię z powodu kontuzji, dlatego nie ma ich uwzględnionch w treningu.
[...] Jestem na redukcji, do tego ktorys miesiac biegam, z marszobiegow doszedlem do ciaglego biegu przez 30 minut, dam rade teraz po 5km Do tego chcialbym dołączyć inne elementy treningu, które wspomaga redukcje tłuszczu i myślałem nad bieganiem interwałów Co o tym sądzicie? Czy lepiej wydłużać dystans czy stosować interwaly a moze cos innego? Do [...]
[...] ale np. klata biore 50 kg i wyciskam na pierwszym 12 pozniej 12-10 i tak do 8 spada... :> zamierzam teraz na ostatnia serje zawsze dodawac wieksze obciazenie i przyzwyczajac miesnie do wiekszego zeby brac coraz wiecej... wogule ten trening cos daje?ogolnie to chcialbym nabrac masy ;] Napiszcie jak mozecie cos na ten temat, pozdro dzieki
Cześć. Mam 16 lat kiedyś skakałam wzwyż jednak zrezygnowałam. Chciałabym wrócić do skakania i potrzebuję kogoś kto pomógł by mi przygotować plan treningu. Najlepej żeby były to ćwiczenia które da się wykonać w domu. Nie chcę sama przygotowywać sobie treningu ponieważ juz kiedys miałam problemy z kolanem i nie znając się na tym boje się że mogę [...]
Pisze z takim pytaniem. Musze zgubic brzucho i ogolnie sie odchudzic. I tu sie pojawia pytanie. Trening bedzie wygladal mniej wiecej tak: Pon : Klatka, bic Sr : Barki, tric Pt : Plecy (i nie wiem czy moge tu dodac uda i lydke) Dieta bedzie ograniczona do min. Sniadanie 4 kromki + szynka+ pomidor lub jajecznica Potem dlugo nic. Tylko woda do [...]
