Trening

Plan do oceny:
●PUSH (Poniedziałek i Piątek)
>Wyciskanie leżąc ze sztangą 3×6-10

>Wyciskanie hantli skos 3×6-12 + Rozpiętki hantlami skos 3×10-15

>Rozpiętki na bramie 3×10-15

>Wznosy bokiem hantli 4×10-15

>Wznosy bokiem na bramie 3×10-20


●PULL (Wtorek i Sobota)

>Podciagnie na drążku 3×maks

>Wiosłownie sztangą nachw. 3×6-10

>Ściąganie drążka górnego 3×6-12 +
Narciarz/Dolny drążek 3×10-15

>Wznosy w opadzie 3×10-15

>Facepool 3×10-20


●Biceps + Triceps (Środa)
>Wyciskanie Francuskie 3×6-12
+ Uginanie sztangi na biceps 3×6-12

>Wyprosty na wyciągu(góra) 3×8-15 + Uginanie na biceps(wyciąg dół) 3×8-15

>Uginanie hantli w leżeniu 3×10-15 +
Wyciskanie hantli nad głowę 3×8-15

>Uginanie na modlitewniku 3×10-20


Nóg nie robię z powodu kontuzji, dlatego nie ma ich uwzględnionch w treningu.

poniedziałek piatek to nie push tylko klatka + barki i to słabo bo 2 x unoszenia dlaczego wyciskania na barki żadnego nie masz, 2 x rozpietki



Daj ankietę działu bo nei wiadomo czemu plan ma służyć

2× unoszenia, bo przód barku mam dobry, a bok i tył od niego odstają, Rozpiętki 2 razy, bo raz na górę klatki, a drugi na dół