SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 72

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 414
Plan do oceny:
●PUSH (Poniedziałek i Piątek)
>Wyciskanie leżąc ze sztangą 3×6-10

>Wyciskanie hantli skos 3×6-12 + Rozpiętki hantlami skos 3×10-15

>Rozpiętki na bramie 3×10-15

>Wznosy bokiem hantli 4×10-15

>Wznosy bokiem na bramie 3×10-20


●PULL (Wtorek i Sobota)

>Podciagnie na drążku 3×maks

>Wiosłownie sztangą nachw. 3×6-10

>Ściąganie drążka górnego 3×6-12 +
Narciarz/Dolny drążek 3×10-15

>Wznosy w opadzie 3×10-15

>Facepool 3×10-20


●Biceps + Triceps (Środa)
>Wyciskanie Francuskie 3×6-12
+ Uginanie sztangi na biceps 3×6-12

>Wyprosty na wyciągu(góra) 3×8-15 + Uginanie na biceps(wyciąg dół) 3×8-15

>Uginanie hantli w leżeniu 3×10-15 +
Wyciskanie hantli nad głowę 3×8-15

>Uginanie na modlitewniku 3×10-20


Nóg nie robię z powodu kontuzji, dlatego nie ma ich uwzględnionch w treningu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9907 Napisanych postów 115549 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374962
poniedziałek piatek to nie push tylko klatka + barki i to słabo bo 2 x unoszenia dlaczego wyciskania na barki żadnego nie masz, 2 x rozpietki



Daj ankietę działu bo nei wiadomo czemu plan ma służyć
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 414
2× unoszenia, bo przód barku mam dobry, a bok i tył od niego odstają, Rozpiętki 2 razy, bo raz na górę klatki, a drugi na dół
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rodzaje progresji w seriach

MenS