Trening FBW do oceny

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy. Mam zamiar zmienić trening na taki FBW:
Poniedziałek:
Przysiad tylni 3x5
Podciąganie 5x4
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Wspięcia 2x25
Środa:
Przysiad tylni 3x5
Wyciskanie żołnierskie 3x5
Martwy ciąg 1x5 (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.)
Wiosłowanie oburącz 3x5
Piątek:
Przysiad tylni 3x5
Podciąganie 5x4
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Wspięcia 2x25

Co sądzicie o takim treningu ?

Nie za dużo tych powtórzeń w serii? Zmęczysz się za bardzo przy pięciu.

Dla początkujących niskie zakresy powtórzeń są równie skuteczne jak 8-10 jeżeli chodzi o hipertofie.

Mniej powtórzeń, czyli większy ciężar, tak? I początkujący wykona poprawnie technicznie ćwiczenie z ciężarem dobranym tak, żeby zrobić tylko 5 powtórzeń? Coś mi się nie widzi :P

Osoba z 5-miesiecznym stażem potrafi poprawnie technicznie wykonywać podstawowe ćwiczenia.

To jest początkująca, czy nie? Zdecyduj się.
Nie ma różnicy między 5 a 8-10? Różnica między, dajmy na to, 5x 100kg w przysiadzie, a 10x 80 kg w przysiadzie to 300 kg. Dlaczego sądzisz, że ciało na to nie zareaguje silniejszą hipertrofią mięśni?

@edyta
plan dobry, jak na 5 miesięcy stażu dosyć mało ćwiczeń. Zwiększ liczbę powtórzeń, 10-15 będzie w porządku, oprócz samej hipertrofii siła i wytrzymałość też się przydadzą : )

Zmieniony przez - kkk123 w dniu 2013-07-04 18:05:55

Zakres który podałeś powoduje nie funkcjonalny wzrost ciała. Wszystko zależy od celi jakich chce sie osiągnać.

Co to jest niefunkcjonalny wzrost ciała? Mięśnie, które nie działają?
Słoniowacizna powoduje niefunkcjonalny wzrost ciała.
Zresztą - sam sobie zaprzeczasz. "dla początkujących niskie zakresy powtórzeń są równie skuteczne jak 8-10 jeżeli chodzi o hipertofie". 8-10 jeszcze tak, ale 10-12 już nie? Jesteś początkującym, hipertrofia zaistnieje nawet przy 20-25 na znikomych ciężarach z ujemnym bilansem kalorycznym.

toż to trochę ( a nawet bardzo) zmodyfikowany bill star 5x5(niezwykle skuteczny jezeli chodzi o budowanei siły), plan ok pod redukcje

ale na twoim miejscu bym uważał, łatwo o przetrenowanie na takich systemach

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 18:33:42
a i zwiększyłbym powtórzenia na drążku

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 18:34:51

Źle to ująłem. Nie chce robić treningu masowego, tylko pod siłę glówniem lecz na tym poziomie to na początku i tak jedno i drugie idzie.

meverick
Redukcję będę robił jeszcze przez 3 tygodnie. Co polecasz mi jak zmienie dietę ? Ten plan chciałbym nadal robić, ale czy jakieś dodatkowe ćwiczenia czy jak ?

dodatkowe do planu? bo takich nei trzeba, robiłem ostatnio podobny
Poniedziałek
-przysiad 5x5
-wyc leżac 5x5
-wiosło 5x5

Środa
-Przysiad 4x6
-wyc stojac 5x5
-mc 5x5

Piątek
-przysiad 4x5 1x3 1x8
-wyc leżac 4x5 1x3 1x8
-wiosło 4x5 1x3 1x8

i mi to starczyło, czasem dodałem podciągniecia lub dipsy na koniec, łydki lub brzuch
przysiad 100-> 120
mc 125- >140
w dwa mesiące, siła idzie ładnei na nim

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 19:51:42

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 19:52:05