1800

anister - ano spadło %-) niech już nie wraca ;-) Czuję, że ten brzuchol juz taki bardziej płaski się robi :-) A tymczasem dzisiejsza micha :-) ok. 1800 kcal, 150/85/105 warzywa: kapusta pekińska, sałata lodowa, papryka, cebula, ogórek zielony woda + herbata - ok 1,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0335e5b39eab4edc8f4974c18a47118e.jpg

Dzisiejsza miska ok. 1800 kcal, BTW 150/85/105 warzywa: kapusta kiszona, marchewka, woda: ok. 1,5 l. plus herbata ok. 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6161e79c86214ba7bf36e653fa019744.jpg Trening rozgrzewka 10 min bieżnia (w tym 2x2 min biegu, reszta marsz) po treningu 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5c99cf3127d4083bc0bd62dd722269f.jpg [...]

%-) To wrzucam miskę dzisiejszą 1800 kcal, btw 150/85/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98d6627b8549420582bf262edeff2700.jpg

Dzisiejsza miska :-) 1800, 150/85/105 warzywa: szpinak, sałata lodowa, papryka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d8b915154954452a78565a1e2a9d8ce.jpg Trening dzisiejszy jakiś słaby, nie miałam w ogóle siły - nie wiem czy przez to, że mało spałam, czy przez @ (która notabene pojawiła się normalnie bez opóźnienia, a nawet trochę wcześniej). 1. [...]

[...] sprzed konkursu będzie się nadawał? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e061beb98574495b94dae23654abd33e.JPG Jeśli nie bardzo, to na jaki zmienić? Dietę planuję trzymać mniej więcej konkursową - BTW w DT 150/65/130, ok. 1700 kcal, w DNT obcięte węgle, większy tłuszcz - 150/85/100, ok. 1760-1800 kcal. Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-07-12 11:36:47

[...] optymistycznie nastawiona jesli chodzi o wydluzanie czasu. aero 30 min marsz 7,5km/h, 80% nowosc: po silowym nie bylam spocona, po aero delikatnie dieta: mial byc 3-ci dzien 1800, ale w zwiazku z przesunieciem treningu na dzis wieczor i tym, ze bylam bardzo glodna bylo 2000kcal 1: owies+jajka+mleko 550kcal 2: makaron raz+makrela+ogorek 415kcal 3: [...]

[...] ruszalam (brak checi + katar) i czuje sie bardzo gruba. Zupelnie nie potrafilam sie zmobilizowac. Mam wrazenie, ze przez te kilka dni po ok. 2500-3000kcal nadrobilam kilka ostatnich tygodni.. Jutrzejsze pomiary przeloze na czwartek zeby sie calkowicie nie zdolowac. Dzisiaj trening B ze starego planu - ostatni i diete jeszcze z sola 1800-2000kcal.

dieta 1720kcal (powinno byc 1800 dzien 1-szy) 1: chleb raz + jajka 390kcal 2: kasza gr + kura + ogorek 340kcal 3: kasza gr + kura + cykoria + oliwa 430kcal 4: kura + warzywa mrozone 450g + oliwa 425kcal 5: twarog 135kcal razem: 1720kcal, 140B, 54T, 174W nie moglam sie powtrzymac i pomachalam hantlami 2x5kg (ew.1x8kg) w domu niektore cwiczenia z [...]

[...] porozmawiamy o tym jak juz skonczymy z udami:) nie chce wszystkich straszyc zdjeciami jak z pierwszej strony. moge Ci Obli wyslac na priv? dieta 2000kcal (powinno byc 1800 dzien 3-ci, ale trafil sie dobry cheat ) 1: chleb bialy + jajka 515kcal 2: kasza jecz + wieprz chuda + ogorek 335kcal 3: kasza jecz + wieprz chuda 300kcal 4: makaron raz [...]

kavva na zdjeciach dolu nie widac zmian. i tak wykazalam sie niezwykla odwaga publikujac te z pierwszej strony czuje natomiast po spodniach, ze poszlo kilka cm. dieta 1800 dzien 1-szy 1: chleb raz + jajka 390kcal 2: kasza jecz + kura + ogorek 320kcal 3: kasza jecz + kura + salata + oliwa 245kcal 4: kasza jecz + kura + pomidor + oliwa 290kcal 5: [...]

Wojtashc - dzieki, tak wlasnie robie rower 40km 1h54min dieta 1800 (dzien 1-szy), bez soli (dzien 6-ty) 1: owies + jajka 460kcal 2: makaron raz + wol + pomidor + orzechy wl 450kcal 3: makaron raz + kura + ogorek + truskawki 330kcal 4: kasza jecz + wol + warzywa + orzechy wl 360kcal 5: wol + ogorek 110kcal - zabraklo kcal na wegle.... 6: twarog [...]

[...] jestem przede wszystkim plecami, nie uwiezylabym, ze sa moje, gdyby ktos mi to zdjecie pokazal SOBOTA, 23 maja: aero 55 min (10 min rower, 15 orbitrek, 30 bieznia) dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, jablko 550kcal 2: makraon raz, losos, rzodkiewka 380kcal 3: makaron raz, losos, kapusta 340kcal 4: j.w. 5: orzechy wl 100kcal 6: twarog [...]

[...] Wasze fotki before&after zalegle notki: poniedzialek, 25 MAJA: aero na czczo 50 min (po mocnej kawie) (troche pobolewal miesien z przodu piszczeli prawej nogi) dieta 1800kcal (dzien 1-szy): 1: owies, jajka, jablko 320 kcal 2: j.w. 3: makaron raz, udko kurczaka (tluszcz wytopiony), kapusta, orzechy 400kcal 4: j.w. 5: udko, kapusta 200kcal [...]

[...] 86,5cm (-0,5) - pod biustem: 81cm (b.z.) - talia: 71,5cm (b.z.) - biodra: 106cm (-0,5) - udo: 61,5cm (-0,8) nie zobaczylam '7' na wadze... wazne, ze uda w dol dieta 1800 (dzien 2-gi): 1: owies, jajko, jablko 550kcal 2: kasza g, kura, kapusta, orzechy wl 265kcal 3: j.w. 3,5: kefir 85kcal 4: kasza g, indyk, kapusta, orzechy wl 305kcal 5: [...]

[...] wiem, podladam Cie nadal, czekam na Twoje wypiski redukcyjne vajolet chec kupienia nowych, mniejszych ciuchow jest jakas tam babska motywacja Iza dzieki, sprobuje 3 dni x 1800 i jeden 2000kcal. czy np. 1800kcal=210B, 38W, 90T ?? czy mniej T, a wiecej W?? 2000kcal=210B, 86W, 90T ?? (w tym maly owoc rano lub po treningu?) a wegli mozesz wiecej [...]

[...] wolno 300kcal po prawie 12h w robocie nie mialam ani sily ani motywacji 12 stycznia beztreningowy, cheat: bakalie, przekaski i winooo 13 stycznia aero rowerek 15min wolno aero bieznia 30min 8,3km/h tetno chwilowe na koniec 145 z wegli jem dziennie ok. 50-100g owsa, 2 duze owoce, 450g warzyw + jakies resztki z nabialu, orzechow. ok. 1800-2500kcal

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 3/ DNT 09.01.2014 r DNT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, kapsuta pekińska,roszpunka, rukola, ogórek ,czosnek , rzodkiewka Suplementy: l-karnityna , nasiona koperek włoski, cynamon Napoje: 2,5 litra wody, zielona herbata,owocowa herbata i zwykła [...]

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 4/ DT 10.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, kapsuta pekińska,roszpunka, rukola, ogórek ,czosnek , rzodkiewka Suplementy: bcaa,l-karnityna , nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek Napoje: 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła [...]

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 5/ DNT 11.01.2014 r DNT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka Suplementy:nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek WIT c Napoje: 1,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c556894282044b45951988242d5cc29f.JPG rozciąganie joga [...]

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 8/ DT 14.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka ,rokula, k. pekińska, pomidor Suplementy: wit d w żelkach dla dzieci / smaczne nawet/;) Napoje : 1 litr wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła [...]