no właśnie ja wole kombinować ze swoim określonym makro, bo często gotuje na 2-3dni i tak też mi wygodnie. wbije 1800. moze akurat troche organizm sie zregeneruje :)
[...] się do żadnych zawodów. Mnie się podobało to,bo widziałam efekty i spadał tluszcz,ale na pewno też nie jeden błąd w tej diecie się pojawił. Teraz staram się jeść 1800 kcal i żeby nie przekraczać 2g/kg m.c węgli warzyw nie wliczam,a białka teraz mogę spokojnie 2,5g i nie wychodzę w nocy do wc jak to bywało wcześniej. Pociągnę tak do [...]
05.04.2009 r. niedziela REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 5-ty 8.30. Jaja kurze całe 120 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu 40 Jabłko 150 B – 17 g T – 13 g W – 45 g 378 kcal 10.30 TREC Białko 30 Oliwa z oliwek 10 B – 22 g T – 11 g W – 2 g 195 kcal 15.30 jedzenie na [...]
07.04.2009 r. wtorek REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 7-my 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W –57 g 475 kcal 10.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Orzechy włoskie 20 Jabłko 150 B – 23 g T – 14 g W – 16 g 284 kcal 13.00 Czekolada [...]
08.04.2009 r. śr DIETA 1800 kcal – dzień 8-my 8.00. Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 120 Żurawina suszona 40 B – 20 g T – 15 g W –68 g 493 kcal 11.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 130 Orzechy włoskie 25 Jabłko 150 B – 29 g T – 18 g W – 16 g 342 kcal 14.00 Mięso z [...]
20.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 20-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g) B – 21g T – 15g W –67g 497kcal 10.00 Serek twarogowy ziarnisty (100g), Orzechy włoskie (20g),Ryż brązowy (25g) B – 17 g T – 18g W – 21g 312 kcal [...]
TAK Vena DZIŚ SIŁOWNIA! 21.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 21-ty 6.40. Płatki owsiane (60g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g) B – 20g T – 15g W –61g 461kcal 10.30 Pierś indyka (110g), Orzechy włoskie (20g) B – 24 g T – 14g W – 1g 223 kcal 13.30 [...]
eh Kavva ja przez wiele lat zaniedbywałam ciałko i od zawsze objadałam się słodkościami, co widać, a co do dietki - wg starego planu miałam być na 1800 kcal do dnia 28.04, teraz przedłużam to o 2 tygodnie czyli do 12.05 dokładnie rzecz biorąc a potem zobaczymy co się będzie działo Vena z tą siłką to jeszcze myślę, jak dotrę to się zobaczymy [...]
Dzięki kobitki, a moje łapki-wiszą, wiszą, ale jak się napnie to mniej OPIS DZISIEJSZEGO DNIA 27.04.2009 r. pon TRENING DIETA 1800 kcal – dzień 27-ty 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze B – 24 g T – 17g W – 57g 475 kcal 2. pierś indyka, ryż brązowy, olej z pestek winogron, marchew gotowana B [...]
[...] brak jędrności-pośladki to moja pięta achillesowa i wąskie ramiona, ale przede wszytkim pośladki!! czyli jeżeli nie redukcja-to powinnam zostać na tym moim 1800 kcal cały czas?-tzn jaki czas?? nie obcinać?(za jakieś 2 tygodnie miałam przejść na sytem-1900 kcal, 1700x3 itd)). Dla mnie byłoby bomba zostać przy dużej ilości kcal, [...]
Obliques - Plan początkowy był taki odnośnie diety: 4 tygodnie na zerowym, tj. 1800 kcal, potem obcinanie o 100 kcal i tak 2 tygodnie itd. potem po konsultacjach z Tobą wynikło, że powinnam jeszcze z 2 tygodnie być na zerowym (przez te moje odstepstwa od diety i przerwę w ćwiczeniach), dopiero po razem 6-ciu tygodniach proponowałaś układ 1900 kcal [...]
dobrze, do zakończenia pozostało mi jeszcze 12 treningów, więc myslę, że jakaś poprawa w wyglądzie na koniec będzie, dzieki Obliques - podpowiedz tylko czy jechać cały czas na tych 1800 kcal czy cos kombinować?
06.05.2009 r. wtorek REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 36-ty Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (100 g) B – 22 g T – 16g W – 82g 565 kcal Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, jabłko B – 23 g T – 17g W – 26g 344 kcal Pierś kurczaka [...]
[...] rower na świeżym powietrzu czwartek: siłownia piątek: obwodówka sobota: siłownia niedziela: regeneracja CO MYŚLISZ Obliques?? Teraz odnośnie diety: przy obcinaniu kalorii z 1800 kcal do 1440 nie ruszyłam wogóle białka – NIE WIEM CZY DOBRZE??? obcięłam przede wszystkim z węgli- miałam 2,4 g/kg masy ciała, a teraz mam 1,4 g/kg masy [...]
[...] dni z 1600 kcal tak zeby miec te 200 kcal z wyszym dniem, predej bym sie sklonila do tego jak chcesz wiecej jesc zeby w ten wyzszy dzien dac 1900 kcal ale mysle ze to 1600 i 1800 bedzie dobre.. dasz rade na tym i zastanow sie czy chcesz z wegli tylko obcinac.. test trwa 2 miesiacze moze w przyszlym miesiacu zaczniesz wegle obcinac.. Zmieniony [...]
[...] tak mniej wiecej (patrzac na wzor "dieta na mase" i dzieląc objętość potraw na pół oraz dzieląc kalorie na posiłek rownież na pół) kalorie z diety podanej wyżej wychodzi około 1800 kalorii. Na początek zacząłbym od pułapu około 2000 kalorii. Nie wiem czy to wszystko dobrze licze :) Mógłbym prosić o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania?
a poza tym bylem przeciez na diecie dukana, a to nie glodowka wiec metabolizm mi nie spadal a wrecz sie roskrecal:) I co to 1800 kalori przy rozkreconym metabolizmie?