1800

możesz zrobić rotację kaloriami. 3 dni 1800 i 1 dzień 2000.

Ciężko będzie bo ja ledwo co 1800 kcal z taką ilością białka wciskam w siebie! ale mogę spróbować. A areoby zostawić na razie?

[...] hantli siedzac 3x10 (10 lbs) 4. wznosy ramion bokiem 3x10 (10 lbs)- 5. deltoideus na maszynie 1x6 (50kg), 2x6 (37,5kg) + areo po siłowni - Basen (40 min)/ cross trainer Dieta: 1800 kcal b-150g /ww 130g/ t- 60g i nie wiem o ile mam w sumie zejść w dół? 1700 kcal wystarczy? mam zredukować ww? Zmieniony przez - mkroza w dniu 2010-03-30 22:52:09

e wujas kumpla ma do wyprzedania siłkę jakieś ławki + 240kg ciążenia +gryfy za 1800 zł ale sprzedaje tylko w całości kurfa szkoda że nie mam tyle siana opylało by się nie?

1800,10

1800,80 zł

[...] sądząc po sobie nie mogę uwierzyć, że cały czas taje teki sam progres. Przez 3 tygodnie brania kreatyny -oczywiście jabłczan- waga wzrosła mi o 2 kilo, w miarę czysta miska 1800 kcal (nabiał jest moją słabością), teoretycznie ok. -15% zapotrzebowania. Gdyby tak cały czas miało rosnąć to daje jakieś 30 kilo czystej masy w rok %-) , duży facet [...]

Dolina Kościeliska + czarny szlak na Smreczyński Staw = ok 14 km na piechotę = 1800 kcal spalonych

Dolina Kościeliska + czarny szlak na Smreczyński Staw = ok 14 km na piechotę = 1800 kcal spalonych 5 bro = ~1900kcal, więc o dodatni bilans nie będzie trudno %-)

łooo Kendra, ciekawam formy w czerwcu:-D Na pocieszenie powiem Ci, ze Ty nie chudniesz na 2000kcal, a i mi nic tez na 1800 nie zeszło i raczej nie zejdzie};-) Powodzenia i daj czadu!

[...] 3a.podciąganie z partnerem 3x5 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8 /5/6/6 4a. wioslo polsztanga 3x8 t-bar 5/10/13 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8 15/20/25x5 5a. wiosłowanie siedząc 3x8 23/26/26 5b.modlitewnik 3x8 10/13/15 +50min orbitrek Dobry trening. Superserie mnie wyrypywały. Orbi ciężko, bo nogi nieteges. Miska: 1800 bwt 160/160/60

[...] bywa nieciekawie @-) Problem z jedzeniem założonej w dni treningowe kaloryczności (czyli 2500 kcal) wynika raczej z tego, że jestem zaprogramowana na jedzenie codziennie 1800 kcal, bo tak jem non stop od dwóch lat, z 3 miesięczną przerwą na redu przed zawodami. Serio, mam już taki nawyk i ciężko mi w siebie wpakować więcej ww niż te 180g [...]

1800 kcal.

[...] nie zostałoby mu na podstawowe czynności życiowe (na które nie dostarczasz btw. wystarczająco kalorii). Nie chcę tutaj podawać konkretnych liczb dla Ciebie, ale minimum 1700-1800 kcal, w tym ok. 60 g tłuszczy. Właśnie z niedostatecznej podaży zdrowych tłuszczy biorą się problemy z okresem - w sumie z jego brakiem. Wiem z własnego doświadczenia [...]

[...] nie zostałoby mu na podstawowe czynności życiowe (na które nie dostarczasz btw. wystarczająco kalorii). Nie chcę tutaj podawać konkretnych liczb dla Ciebie, ale minimum 1700-1800 kcal, w tym ok. 60 g tłuszczy. Właśnie z niedostatecznej podaży zdrowych tłuszczy biorą się problemy z okresem - w sumie z jego brakiem. Wiem z własnego doświadczenia [...]

Moim zdaniem to masz tych kalorii malutko. ja bym zaczął wyżej 1800 kcal to taki dobry pułap startowy. Jeśli na takiej kaloryczności nie będzie szła redukcja to wtedy w dni nietreningowe możesz sobie obciąż 100-150 kcal.

[...] znależć najwyższą ilość kalorii przy której nie tyjemy i od niej zacząć. Aeroby po treningu siłowym ograniczyłbym do 20 minut. Spróbuj zacząć od kaloryczności powiedzmy 1700-1800 i tak jak mówiłem lepiej jak na początku przytujesz wchodząc na tą kaloryczność niż schudzniesz za bardzo, jeśli ostatnio trochę się głodziłaś, byłaś na diecie [...]

[...] niedoczynnosci tarczycy, ale badania ok, powtarzane kilka razy, tarczyca mala objetosciowo, powiedzialam przy pierwszym wywiadzie, ogolnie jadlam zawsze mało, po 1200, a 1800 max, mam drobną budowę, chude kości, bardzo chude nadgarstki i kostki, to samo talia zawsze byla szczupla. Wiecej kiedy pracuję na komputerze, mniej kiedy w terenie. [...]

[...] spożywać każdego dnia taką samą ilość kalorii bez względu na to czy jest to DT czy DNT czy raczej uciąć gdy nie trenujemy? W moim przypadku jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej Można zastosować rotację kalorycznością (w większości przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal to nie [...]

[...] i z czym się zmagam od zawsze jest tkanka tłuszczowa, mój poziom bf to 26 %......... dodając zdecydowana większość kumuluję się w okolicach UD. Chciałabym zastosować dietę rotacyjną, ale nie wiem czy tak byłoby w porządku: 1 tydzien: 1880 2 tydzien: 1500 3 tydzien: 1600 4 tydzien: 1700 i znowu wrócić do 5 tydzien 1800 czy ma to jakiś sens?