Zapotrzebowanie na BTW, kobieta, 21 lat,kg do zrzucenia

przeslij

I Wzór

60 x 24 =1 440 kcal (BMR)
1440 x 0.9 = 1296 (poprawiony BMR dla kobiet)
1296 x 1.1 (współczynnik średniej aktywności) = 1426 kcal

II Wzór

1. BMR = (9.99 x 60(kg)) + (6.25 x 166(cm)) - (4.92 x 21(lat)) - 161=
(599,5 + 1038) - 103,3 - 161=
1535 - 161 = 1374 kcal

2. TEA
a) Trening siłowy: TEA = 3 x 45(min.) x 8(kcal) + EPOC 3 x (5% z 1374) = 1080 + 68,7 x 3 = 1080 + 206.1 = 1286 kcal

b) Trening aerobowy: TEA = 3 x 45(min.) x 6(kcal) + EPOC 10(kcal) = 820kcal

TEA(suma a + b) = 1286 + 820 = 2106kcal

3. 2106kcal / 7(dni tyg.) = 301kcal

4. (BMR) 1374kcal + (TEA) 301kcal = 1675kcal

5. Nie wiem czy kobiet także się tyczą te rozróżnienia sylwetki, ale ja także to zastosowałam i uznałam, że jestem - ektomorfikiem (dałam najniższą granicę 700kcal): 1675kcal + (NEAT) 700kcal = 2375kcal

6. Tutaj także nie wiedziałam zbytnio, jak manewrować w temacie TEF'u... Znów zastosowałam niższą wersję:
2375kcal + TEF (6% z 2375) = 2375 + 143 = 2518kcal

II wzor pokazuje zbyt wiele kcal jak na 60 kg osobe to prawie dieta masowa pozatym jesl iamsz 3 aero i 3 silki to razy 1.2 lub 1.3 zapotrzebowanie

No właśnie też tak sądzę, że taka ilość kcal, to już jak dla "drwala", a nie dla mnie, ale nie wiem w takim razie jaki popełniłam błąd w obliczeniach. Zresztą wydaje mi się, że I - prostszy wzór jest bardziej adekwatny aniżeli ten dokładniejszy

zalezy, wzor to wzor i tak najwazniejsza jest obserwacja wlasnego ciala i podjemowanie odpowiednich wnioskow

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-24 20:27:56

Dokładnie, zgadzam się z Tobą w 100%'ach, aczkolwiek jeśli chodzi o moje "raczkowanie" w dziedzinie odżywiania, wolałabym mieć wyjściowy punkt odniesienia, więcej poczytać i nie popełniać niepotrzebnych błędów i szkodzić swojemu organizmowi Aha, a jak oceniasz porównawczo diety: zbilansowaną i SKD?
Pozdrawiam!

dieta to dieta licza sie kcal i poszczegolny udzial b/ww/tl a pozniej ich zrodla<w finalnych momentach redukcji> latwiesza moze sie okazac skd <hamowanie glodu> ale nie u kazdego tak dziala

Tak czy inaczej po przyswojeniu pewnych informacji i zastanowieniu się skłaniam się jednak ostatecznie ku diecie zbilansowanej Mam tylko nadzieję, że taki sposób odżywiania jak najbardziej nadaje się do długofalowego,stałego stosowania,dobrego odżywienia organizmu oraz utrzymania stabilnej wagi (oczywiście przy jej przestrzeganiu

W takim razie czy teraz mogę liczyć na naprowadzenie mnie, jeśli chodzi o dzienny stosunek BTW w moim przypadku? Czy mam odnosić się do ok.1555kcal jako wartości "zerowej", a potem chcąc zredukować te kilka kg odejmować cyklicznie kcal?

jesli dieta zawiera mineraly i witaminy ze zrodle naturalny ,NNKT z oliwy z olwiek,ryb,orzechow,tranu oraz pelnowartosiowe bialko z miesa,drobiu,jaj moze byc stosowana cale zycie bez szkody na zdrowiu a nawet porpawiajac go

Przeglądałem Twoje przeliczenie, tutaj miałbym jedynie zastrzeżenia do obierania wartości jak dla ektomorfika, np: NEAT 700 kcal, te tendencje ektomorfików by `tracić` kalorie będą się ujawniały intensywnie raczej w sytuacji, gdy będą próbowali przytyć, wtedy branie tego pod uwagę jest bardziej uzasadnione. Poza tym starałem się zaznaczyć, że jeśli ktoś nigdy nie kontrolował swojej kaloryczności to nie powinien podejmować decyzji czy potrzebuje więcej, czy mniej powinien wyśrodkować tą ilość zalecaną przy tym wzorze. Potem sprawdzić przez kilka tygodni jak to na niego działa w praktyce: bez deficytów/nadwyżek.

Polecałbym zacząć od większej kaloryczności niż od mniejszej: to bardzo ważne by znależć najwyższą ilość kalorii przy której nie tyjemy i od niej zacząć. Aeroby po treningu siłowym ograniczyłbym do 20 minut. Spróbuj zacząć od kaloryczności powiedzmy 1700-1800 i tak jak mówiłem lepiej jak na początku przytujesz wchodząc na tą kaloryczność niż schudzniesz za bardzo, jeśli ostatnio trochę się głodziłaś, byłaś na diecie niskowęglowodanowej to pierwsza reakcja organizmu na kalorie, węglowodany może być w pewnym stopniu nieciekawa, weż to pod uwagę przy obserwacjach.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-25 11:03:31