1800

Czyli 3dni 70g tłuszczu, potem 3dni 60g, i tak na zmianę? Ale zostając nadal przy 1800 cal? Dobrze rozumuję? :-)

No 1600 przy Twoim wzroście to mało. W tym rozkładzie możesz jeszcze spokojnie z 5-10 g tłuszczu dodać i węgli również. Na początek tak żeby było z 1800 kcal. Później na podstawie obserwacji można spokojnie wprowadzić jeszcze jakieś zmiany.

http://images40.fotosik.pl/1800/bc573bdd473eed0c.jpg %-) Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-09-29 22:10:43

[...] wiejski. W pracy, co dwie-trzy godziny jakaś przegryzka (pomidor lub kromka chleba razowego). Ok. 1300 tuńczyk w sosie własnym. 1600 2x Man Scorch. Na obiado-kolację (ok. 1800) warzywa na parze (250g), dwa plasterki chudej szynki, czasem zamiast warzyw 50g otrębów na sucho / 50g kuskusu / 50g makaronu. Sól, cukier (i papierosy) rzuciłem [...]

[...] okolo 8-10 razy. Klatka bendzie okolo serii co tydzien, plecy 32, biceps i triceps 20, barki 24, nogi 54 (lydki wliczone), podramie 30 i brzuch 12. Dieta Jeszcze zjem okolo 1800 kcal pozniej dlatego tak malo narazie :p 05:45 35 gram WPC 07:30 55 gram platki 2 dl yogurt 160 gram owsianka 12:30 100 gram ryz 350 gram stek wolowy 15:00 100 gram ser [...]

[...] Wspiecia na palce siedzac 40x15 40x12 40x12 Crunchy 3 seri Kolko 2 seri Dieta Narazie wyglada tak: Macro: B 268 T 56 WW 400 Total: 3 200 kcal Jeszcze do zjedzenia okolo 1800 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Power ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 6 gram citrulline [...]

L-GLUTAMINE MEGA CAPS Higher Power Glutamine 1800, 125 Capsules MRM L-Glutamine 1500, 150 Capsules NOW L-Glutamine 1500, 180 Tablets Optimum Glutamine 1000 Caps, 240 Capsules

[...] 90 Softgels LifeTime Omega-3, 950mg/60 Softgels Nordic Naturals Ultimate Omega, 180 Softgels NOW Ultra Omega-3, 90 Softgels L-GLUTAMINE MEGA CAPS Higher Power Glutamine 1800, 125 Capsules MRM L-Glutamine 1500, 150 Capsules NOW L-Glutamine 1500, 180 Tablets Optimum Glutamine 1000 Caps, 240 Capsules TAURINE NOW Taurine, 500mg/100 Capsules [...]

Rossi przepraszam , ja taka rozkojarzona ostatnio chodzę - musiałam nie zauważyć , na początku miałam ok 1800 kcal aktualnie ok 1650 kcal. powolutku rozpoczynam walkę z moimi udami . Wczoraj akurat zrobiłam 2x aero bo uczyłam się prezentacji i aero mi pozwalało trochę się zrelaksować Ale ogólnie muszę zwiększyć ilość - nie wiem jeszcze jak [...]

koxamans 105kg to robiłam zwykły martwy ciąg :) na początku miałam ok 1800 kcal aktualnie ok 1650 kcal. :) ciężko mi określić kaloryczność bo nie liczę bardzo dokładnie a i na początku miałam z małą ilością węgli a później przeszłam na CKD Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-15 12:55:53

[...] że w ostatniej nie będzie 8 a celem jest na razie ustabilizowanie wagi - bo zaczęłam tyć, generalnie utrzymanie tego co jest, bilans kaloryczny na zero (ok. 1700 - 1800 kcal wg. tego najbardziej dokładnego wzoru jaki znalazłam) na najbliższe myślę minimum 5-6 miesięcy, gdyby udało się coś dobudować również nie pogardzę}:-( Zmieniony [...]

[...] to nie dodawaj oliwy-w rybie takiej jak ta masz dosyc dobrego tluszczu Monia ja tak przejzalam Twoj dziennik i zastanawiam sie czy Tywystartowalas od 2000kcal? Czemu nie 1800(wedlug mnie-masz moje "parametry" wystarczyloby)? Podbijasz tluszcz tluszczem-w jednym posilku dajesz mnostwo orzechow i oliwy A tranu ni chu,chu... Moze czas [...]

halo halo co to za kombinacje? :-> To były zalecenia dla kogoś innego. Ty dostałaś rozklad od Obli. 1800 kcal z czego weglowodany maja byc do 100g a reszta dowolnie. Nie patrz na resztę ludzi tylko na siebie. Sprobuj po malu wlączać mięso. Nie trać czasu na głupoty, tylko wrzuć tu wypiski z jedzenia (potreningu.pl login i haslo takie jak na sfd) [...]

Piszesz, ze spozywasz 1200 kcal. To troche za malo jak na dosc aktywna osobke. Mysle, ze Twoje neutralne zapotrzebowanie kaloryczne powinno sie wahac w przedziale 1600-1800 kcal (z kalkulatora wyszlo mi nawet 2000 kcal). Co do diety to nie jest tragiczna ale pare uwag mam. Szczegolnie do porannego posilku oraz potreningowych. I musze zgodzic sie z [...]

[...] * akcja Rzeźba 2012, 10tygodni – 2 treningi, dużo aero ale całkiem sporo kcal zaczynałam od 2000 aż skończyłam na rotacji 1/3 – 1800/1600 http://www.sfd.pl/Arphiel%2FDT%2Frze%C5%BAba%2F_start_str_18%2Fpodsumowanie_str49-t836986-s18.html * Kij i Marchewka 2012 – 12 tygodni, cykliczne treningi zmieniane [...]

mam tu dietę do sprawdzenia bo w innych działach nikt nie chce wzrost:175cm waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : nie mierzyłem Wzrost : nie mierzyłem Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód [...]

[...] chyba tego najbardziej skomplikowanego, wyszlo mi: BMR= (9.99 X 81)) + (6.25 189) - (4.92 X 20) + 5 = ok 1900 Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1900)) = ok 1800 :7= ok 260 (BMR)1900 kcal + (TEA)260 kcal = 2160 kcal 2160 + 400kcal (NEAT)= 2560 kcal + TEF to daje razem 2810 kcal na poczatek dodalem sobie 400kcal i wyszlo w [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne? Kalkulatorem w dzienniku posilkow czy sposobem co jest tu w glownych tematach http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , poniewaz za pomoca kalulatora wychodzi mi 1800, a w drugim sposobie 2700 (mowie o bilansie 0) 2. Ile okolo ml ma duza lyzka?

1800 73/53/250 Budyń all Tost pełnoziarnisty, Blueberry in jelly, bułka, twaróg, inka na mleku Bułka orkiszowa, łosoś wędzony, warzywka, sos bbq Szarloteczka ;) /SFD/2020/5/4/8ede30c0401e4be9a37a383f3fdbfa2a.jpg Trening Rozgrzewka + 14 km bc2 + schłodzenie /SFD/2020/5/4/eda098c9b65e41f59b31d91ebbb72b89.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w dniu [...]

[...] i pobudowac, co sie da zeby proprawic proporcje. Zdaje sobie sprawe, ze te napady obzarstwa powoduja ze sie zalewam. Sprobuje to wyeliminowac, w tym momencie podniose kalorie do 1800 mysle. Dzieki za pomoc jesli chodzi o trening, przemysle go i wysle zupdatowana wersje. Dzieki. Zmieniony przez - NatkaPietruszki92 w dniu 2018-11-16 10:25:09