POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Mam pytanie: Czy jak robię pompki albo brzuszki to coś zależy od moich ciuchów? Czy nie ma różnicy czy robię w dżinsach( nie wiem czy dobrze napisałem) czy w krótkich. Pozdrawiam

Rób w stringach, najlepiej wtedy idzie na klatę, polecam.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-18 08:13:01

A ja mam pytanie odnośnie odżywiania. Jestem na CKD, redukuję się, mam bardzo obcięte węgle i nie wiem czy ważniejsze jest aby dać po treningu węgle, czy przed nim. Obecnie mam je w posiłku potreningowym, a widzę, że wiele osób ma w przedtreningowym. Jak jest lepiej na redukcji? Przed czy po?

Zależy jak czujesz się na treningu jeżeli czujesz że masz mało sił i trudno Ci się jest zmobilizować i trenować daj przed a najlepiej podziel po równo przed i po. Jeśli nie masz takich objawów daj tylko po treningu.

Witam
mam 'drobny' problem z wyliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego...

na forum znalazlem 2 sposoby obliczenia

z pierwszego, chyba tego najbardziej skomplikowanego, wyszlo mi:
BMR= (9.99 X 81)) + (6.25 189) - (4.92 X 20) + 5 = ok 1900

Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1900)) = ok 1800 :7= ok 260
(BMR)1900 kcal + (TEA)260 kcal = 2160 kcal
2160 + 400kcal (NEAT)= 2560 kcal
+ TEF to daje razem 2810 kcal
na poczatek dodalem sobie 400kcal i wyszlo w sumie 3200 kcal

drugi sposob jaki znalazlem:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

u mnie to: 81 x 24 x 1.2 (studia, bez pracy, 3 treningi w tygodniu)
co daje razem 2330. jak do tego dodam 400 to da razem 2730 kcal

chyba roznica 500 kcal robi dosc spora roznice... w tym momencie az boje sie szukac kolejnych wzorow :)

ktora liczbe mam przyjac ukladajac diete ?

Jeśli jesteś ektomorfikiem to ten wyższy, jeśli endomorfikiem to niższy. Jednak nie dodawaj na starcie nadwyżki kalorii tylko po czasie, gdy efektów nie będzie.

co sadzicie o treningu okolo 6.30 rano przy robieniu masy?? moze tak byc poniewaz koncze bardzo pozno prace i nie mam czasu na posilek po treningowy z ww( niechce sie zalat tluszczem a mam tendencje)

Ale przed treningiem powinieneś coś zjeść. Co do posiłku potreningowego to nie ważne jaka jest pora ww i białko powinno się w nim znaleźć nawet jeśli jest to ostatni posiłek.

gdzies zanalazlem sniadanie z platkow owsianych namoczonych w wodzie zmiksowanych z mlekiem i odzywka bialkowa taki sniadaniowy koktajl, dobry to pomysl na pierwszy posilek przed tym treningiem?? A co do tych wegli po treningu tez sie zgadzam ale jak juz wspominalem jestem edno i latwo lapie tluszcz dlatego nieche ryzykowac.

Taki przepis na sniadanie przed treningiem bedzie OK