...
Napisał(a)
Mam pytanie: Czy jak robię pompki albo brzuszki to coś zależy od moich ciuchów? Czy nie ma różnicy czy robię w dżinsach( nie wiem czy dobrze napisałem) czy w krótkich. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Rób w stringach, najlepiej wtedy idzie na klatę, polecam.
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-18 08:13:01
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-18 08:13:01
...
Napisał(a)
A ja mam pytanie odnośnie odżywiania. Jestem na CKD, redukuję się, mam bardzo obcięte węgle i nie wiem czy ważniejsze jest aby dać po treningu węgle, czy przed nim. Obecnie mam je w posiłku potreningowym, a widzę, że wiele osób ma w przedtreningowym. Jak jest lepiej na redukcji? Przed czy po?
...
Napisał(a)
Zależy jak czujesz się na treningu jeżeli czujesz że masz mało sił i trudno Ci się jest zmobilizować i trenować daj przed a najlepiej podziel po równo przed i po. Jeśli nie masz takich objawów daj tylko po treningu.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Witam
mam 'drobny' problem z wyliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego...
na forum znalazlem 2 sposoby obliczenia
z pierwszego, chyba tego najbardziej skomplikowanego, wyszlo mi:
BMR= (9.99 X 81)) + (6.25 189) - (4.92 X 20) + 5 = ok 1900
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1900)) = ok 1800 :7= ok 260
(BMR)1900 kcal + (TEA)260 kcal = 2160 kcal
2160 + 400kcal (NEAT)= 2560 kcal
+ TEF to daje razem 2810 kcal
na poczatek dodalem sobie 400kcal i wyszlo w sumie 3200 kcal
drugi sposob jaki znalazlem:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
u mnie to: 81 x 24 x 1.2 (studia, bez pracy, 3 treningi w tygodniu)
co daje razem 2330. jak do tego dodam 400 to da razem 2730 kcal
chyba roznica 500 kcal robi dosc spora roznice... w tym momencie az boje sie szukac kolejnych wzorow :)
ktora liczbe mam przyjac ukladajac diete ?
mam 'drobny' problem z wyliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego...
na forum znalazlem 2 sposoby obliczenia
z pierwszego, chyba tego najbardziej skomplikowanego, wyszlo mi:
BMR= (9.99 X 81)) + (6.25 189) - (4.92 X 20) + 5 = ok 1900
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1900)) = ok 1800 :7= ok 260
(BMR)1900 kcal + (TEA)260 kcal = 2160 kcal
2160 + 400kcal (NEAT)= 2560 kcal
+ TEF to daje razem 2810 kcal
na poczatek dodalem sobie 400kcal i wyszlo w sumie 3200 kcal
drugi sposob jaki znalazlem:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
u mnie to: 81 x 24 x 1.2 (studia, bez pracy, 3 treningi w tygodniu)
co daje razem 2330. jak do tego dodam 400 to da razem 2730 kcal
chyba roznica 500 kcal robi dosc spora roznice... w tym momencie az boje sie szukac kolejnych wzorow :)
ktora liczbe mam przyjac ukladajac diete ?
...
Napisał(a)
Jeśli jesteś ektomorfikiem to ten wyższy, jeśli endomorfikiem to niższy. Jednak nie dodawaj na starcie nadwyżki kalorii tylko po czasie, gdy efektów nie będzie.
...
Napisał(a)
co sadzicie o treningu okolo 6.30 rano przy robieniu masy?? moze tak byc poniewaz koncze bardzo pozno prace i nie mam czasu na posilek po treningowy z ww( niechce sie zalat tluszczem a mam tendencje)
...
Napisał(a)
Ale przed treningiem powinieneś coś zjeść. Co do posiłku potreningowego to nie ważne jaka jest pora ww i białko powinno się w nim znaleźć nawet jeśli jest to ostatni posiłek.
...
Napisał(a)
gdzies zanalazlem sniadanie z platkow owsianych namoczonych w wodzie zmiksowanych z mlekiem i odzywka bialkowa taki sniadaniowy koktajl, dobry to pomysl na pierwszy posilek przed tym treningiem?? A co do tych wegli po treningu tez sie zgadzam ale jak juz wspominalem jestem edno i latwo lapie tluszcz dlatego nieche ryzykowac.
...
Napisał(a)
Taki przepis na sniadanie przed treningiem bedzie OK
Do sukcesu nie ma windy, trzeba isc po schodach
Poprzedni temat
Pomóżcie z odchudzaniem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
TrenerGym - pytanie
Polecane artykuły