14kg

[...] 2. Wiosło nachwytem 4x8 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 12kg/13kg/14kg 10kg/12kg/13kg 8kg/10kg/12kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 8kg/8kg/8kg 8kg/10kg/10kgx8 6kg/8kg/10kg 5. Wyciskanie wąsko 3x10 25kg/27,5kg/30kg [...]

[...] odzywka białkowa 5. mięso z piersi kurczaka 6. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening A1 Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x5, tempo 201, 0s 8kg/10kg/12kg/13kg/14kg 6kg/8kg/10kg/12kg/13kg A2 Rozpiętki na małym skosie, 5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/4kg/4kg/4kg/6kg 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg B1 Dipsy 5x5, tempo 2010, 0s cc/cc/cc/cc/cc [...]

[...] 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kgx11/5kgx8/5kgx7 7. Wiosło sztanga – 4 x 8-12 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx11 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 8. Wiosło hantlą – 4 x 8-12 10kg/12kg/13kg/14kg 8kg/10kg/12kg/13kg Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Komentarz Jestem dumna ze swojego podciągania się na drążku:-D Ładny progres w stosunku do [...]

[...] serii zmniejszyłem obciążenie bowiem przy mniejszym odczuwałem, że wykonuje ćwiczenie dużo dokładniej. Uginanie rąk z rotowaniem(ciężar jednego hantla na jedną rękę) 12kg/10 14kg/10 16kg/10 16kg/7 Po treningu koszulka przemoczona jednolicie potem na całej jej powierzchni także zaliczam trening do udanych. Jakoś wcześniej nie zadałem tego pytania: [...]

Leci 5 tydzień VLCD, schudłem już prawie 14kg. Nie za dużo czasem? Może zbyt intensywny trening robie? Na treningu robie martwy /siad, ławka, sciaganie linek wciagu dolnego, ohp, biceps, tric

[...] Najpierw rozruszanie kości z pieskiem - dzisiaj skromne, szakal nie chciał chodzić }:-( /SFD/2017/3/21/06a34a7fa57e4ccca3702a6a5161d270.jpg Potem siłka "Miś uszatek" 14kg i to mnie zgubiło zamiast potrenować samym gryfem i nabrać wprawy to mi się zachciało 14 kg i w 3 serii juz to słabo widać zresztą jest film na koniec nawet sobie w [...]

[...] wzgledne. Analizujac moje dswiadczenia dotyczace treningu silowego dla kobiet - malo ktora Pani jest w stanie wioslowac "POPRAWNIE TECHNICZNIE" z wiekszym ciezarem niz 14kg. Najczesciej zaczynaja sie wtedy ruchy zamachowe lub bojanie cialem, co jest technika "po co wnikac w technike, skoro podniosalm ciezar". Lepsze efekty daje kontrolowany [...]

[...] ;-) Trening: 1. Db Front Step Up 3x 15 (75s) -7.5kg 2. Military Press 3x 10 (60s)-22.5kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-67.5kg 4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s)-14kg 5. plank 3x 15 rest (45s) Trening na brzuch do robienia w dni nie treningowe: 5 rund %-) 1. Plank 30 s 2. Leg raise 10 3. side plank 4. Swiss ball crunch 15 5. [...]

[...] rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 20x6kg/20x6kg/20x6kg 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s) 12x12.5kg/12x14kg/12x14kg/ 4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0 20x 22.5kg/20x 22.5kg/20x 22.5kg/ 4b. Plank 3x 60 sec (60s) Ccx60/ccx60/ccx60 5a. Single leg curl 3x 10 4010 [...]

19.10.2016 - nie treningowy 20.10.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 3x15 3010 14kg 15x14kg/15x14kg/15x14kg/ 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 20x16kg/20x16kg/20x16kg/ 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg/ 2b. Hip Thrust 3x 20 3010 55kg (75s) 20x55kg/15x55kg/5x55kg/15x55kg/ 3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x [...]

[...] DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 40/50/55/60 1s Squeeze 2b. Seated Cable Row 4x15 3011 (60s) 1s squeeze 3a. Single Arm Swing 3x15 (0s) 14kg 3b. DB Incline Flies 3x15 3010 (60s) 4. Ergo Intervals 6x250:250m III dzień (SR) 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 50kg 1b. Swing 5x15 (15s) 16kg 1c. DB Push Press 5x10 20X0 [...]

[...] na wioslarzu na koniec myslalam, ze wyzione ducha, ale za to pozniej czulam sie blogo :-)) Trening: II dzień (WT) 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 12/14/16/18 15x12kg/15x14kg/15x16kg/15x18kg 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 12x8/12x10/10x12/8x12 2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 40/50/55/60 1s Squeeze 20x40/20x50/20x55/11x60/9x60 [...]

[...] rana i moja silownia jest ogromna, wiec nawet jak jest duzo osob to kazdy ma dla siebie miejsce :-)) 08.11.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 14/16/18/20 15x14kg/15x16kg/15x18kg/15x20kg 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 12x8kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg/ 2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 45/50/55/60/65 1s Squeeze [...]

[...] 45/50/55/60/65 1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s) 2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26 2b. Split squat 3x12 3010 2x4kg (60s) 3a. Bent Over DB Row 3x15 3010 (0s) 2x14kg 3b. Single Leg Hip thrust 3x12 (60s) 4a. Goblet Squat 3x20 2010 (0s) 14kg 4b. Concept Sprint 4x500m (60s) W sobote 19.11 trening zrobiony wspolnie z Agatka - Eveline, z [...]

[...] mam nadzieje bedzie mniej nerwowo bo samochod mam naprawiony a w miejscu gdzie mieszkam to bez samochodu jest ciezko jak bez nog i rak. TRENING: 1.Rozpietki na maszynie :14kg(2x15) 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: 3 kg(2x15) 3.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z nachwytem :27 kg(2x15) 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na barki stojac 3x43kg,46kg,50kg -unoszenie hantli na boki 3x10 12kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -unoszenie hantli przed siebie podchwytem i nachwytem 2x8 14kg -zginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 36kg -zginanie nadgarstkow nachwytem 2x13 12kg -stojac trzymam sztange nachwytem i zginam nadgarstki 2x15 36kg Zmieniony przez - [...]

[...] 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x10 12kg 2. Uginanie ramion z sztangielka o kolano 2x10 14kg + odwrotne pompki +15kg 2x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-27 22:55:56

[...] Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x12 10kg 2. Uginanie ramion z sztangielka o kolano 2x10 16kg,16kg,14kg + odwrotne pompki +15kg 2x10 Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 70kg Brzuch: 1. Podciaganie nog do klatki 3x10 + brzuszki +15kg 3x12,10,10 Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

[...] 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak stojac sztanga 4x10 36kg -uginanie rak na modlitewniku hantla 3x10 14kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

[...] ręce -podciaganie podchwytem 3x10,9,7 + uginanie ze sztanga stojac 3x6 35kg,37kg,40kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 18kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 14kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10 55kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-09 17:56:16