[...] nie ma ciśnienia żeby szaleńczo dokładać. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 Już pod koniec zabrakło mocy, żeby powalczyć o więcej powtórzeń. Po wyciskaniu na barki ramiona zmęczone. Po barkach to norma. Klata teraz [...]
[...] ale z 65kg tak sobie ostatnie dwa powtórzenia, za bardzo plecami pociągnęłam 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 14tki tym razem bez asekuracji takż można uznać, że progres 3. Wyciskanie sztangielek chwytem [...]
[...] Ile serii - to już kwestia do regulowania, w zależności od potrzeb. Ładnie poszło. Lekko nie było na bank. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 Z 14kg ostatnie powtórzenie z pomocą. Przy ostatniej serii [...]
[...] wykroków i HT. 08/02/18 DT tydzień 16 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg 6kg/8kg/9kg/12kg/16kg Zrobiłam goblet w nieco większej objętości 12/10/10/10/8/12/16+ 16kg/20kg/24kg/28kg/32kg/26kg/22kgx16 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ [...]
[...] jestem przyzwyczajona do wysokich zakresów. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 25kg 25kg 25kg 23kg Tu nie dokładam, tempo 3010 robi swoje. 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg 14kg 14kg 14kg Dieta: 1650kcal 110/46/210 1. Wafle z kurczakiem, serem i warzywami 2. Zupa z selera 3. Skyr z owocami, suszona ciecierzyca Moja pierwsza zupa z [...]
[...] z tym kolanem?? Ja obstawiam że masz wszystko mocno pospinane i ciągnie gdzieś rzepkę nie tam gdzie trzeba. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 6kg/7kg/12kg/14kgx10/9kg/7kg x19 Z 14kg 10te powtórzenie z pomocą. Poza tym ok. OK 3. [...]
[...] Za tydzień może zaszaleję i 3kg wezmę. Ja bym zaszalał - zaszalej i Ty. Do odważnych świat należy. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17 Tu też bardzo zadowolona, bo [...]
[...] to byś wcisnęła te łokcie w linię tułowia. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20 6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21 14tki ostatnie 2p z asekuracją, bo lekko zaniemogłam. I tak konkretnie. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc [...]
[...] 20-24kg bo większych kettlebells u nas i tak nie ma ;-) 19/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/9kg/12kg/14kg/10kg/6kg cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg Zapominam ostatnio brać notatnika i znowu jedną serię więcej zrobiłam ale akurat to mi na dobre wyjdzie [...]
[...] roku :-( 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/9kg/12kg/12kgx/8kg/5kg x23 5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20 6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 Pomyślałam sobie, czy nie warto by trochę zmienić taktykę z tymi barkami i spróbować większych cięzarów, nawet jeśli miałabym dobijać powtórzenia? Możesz [...]