[...] zwymiotuje. No to co mi z klatka robil to jakas masakra %-) no i dzisiaj jednak posiniaczona z leksza. 31.05.2017 - Klatka Trening: 1a. Ściąganie linek w bramie 4s 12p 14kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej w serii łączone 4s 10-12p 30kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 6p 60/65/70/75/80 3. Wyciskanie na skosie górnym [...]
[...] bokiem w opadzie 8kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10(ostatnio 6kg ,8kg ,8kg ,10kg ) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz 14kg x 10 16kg x 10 18kg x 10 20kg x 10 22kg x 10 24kg x 10(ostatnio 14kg ,18kg, 20kg, 22kg x 10) *********************************** KOMENTARZE [...]
[...] 8kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 (ostatnio 8kg, 8kg ,10kg ,10kg ) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz 14kg x 10 16kg x 10 20kg x 10 22kg x 10 24kg x 10 26kg x 10 28kg x 10 (ostatnio 14kg,16kg,18kg,20kg,22kg,24kg ) *********************************** KOMENTARZE [...]
[...] trening: Rdl 4(5?)x12 20kg - nie jestem pewna, czy zrobiłam 4 czy 5 serii %-) każdym razie czuję, że mogę śmiało dołożyć jeszcze ciężaru! Wiosło 2(3?)x12 12kg 2x12 14kg - tu też nie jestem pewna czy było 4 czy 5, słabo spałam, byłam mocno rozkojarzona. Stopy bliżej, kark w linii prostej i lędźwie bolaly mniej! Spróbowałam też pracy [...]
[...] i poczułam to w plecach, myślę, że takie obciążenie jest dla mnie ok na najbliższe tygodnie, tylko właśnie muszę skupić się na mięśniach brzucha) Wiosło 2x12 12kg 1x12 14kg 1x15 14kg Wyciskanie w górę 2x12 10 kg 1x12 12kg - cały czas te 12 kg to dla mnie maks, ostatnie dwa powtórzenia wchodzą z trudem Wyciskanie na ławce 12x14 kg 2x12 18kg [...]
[...] 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 85kg,8 x 90kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 34 x 12kg,34 x 12kg,24 x 14kg,28 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 x 32kg 2.Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 4 x 10 x 55kg,10 x 55kg,10 x 55kg,10 x [...]
[...] działania zeby sie wkręcic do pracy w pobliskiej zabce na wakacje ;-) . Zobaczymy co z tego wyniknie. Trening: -przysiad 5x12 -Wykroki 12kg 30-30-40 -WL hantle 12x14kg - 10x16kg-8x16kg-12x14kg-12x14kg -OHP 4x12 20kg -Francuz leżąc 4x12 12kg-14kg-14kg-14kg -wspięcia na palce 3x30 40kg Micha: [...]