14kg

[...] juz nawet nie pamietam czy takie ciezary czy wieksze. nie chcialo mi sie machac sztanga juz wiec zrobilem na stojaco hantlem jednym znad glowy 7. bic hantlami 10,8,10-9/12/14kg powolutku az zyly powylazily i pompa byla niesamowita i na koniec grzech-po 3 seriach na brzuch 60min rowerem rano znowu 60min rowerem na czczo to tyle, pozdro!

[...] 2 miesiacach opyerdalania sie i zycia jak glon 7. barki na siedzaco smith-20,30,35kg-12,10,6 tu juz masakra, chyba nie bede barkow robil hehe 8. bic hantle na stojaco-8,12,14kg-10,10,10 tu chociaz radosc byla 9. tric na wyciagu-15,25,30kg-12,10,6 tu wieksza radosc bo cale ramie juz spuchlo na koniec 3 serie unoszenia nog w zwisie nastepnie [...]

[...] znak? 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s tu przez zamieszanie i rozpyerdol z hantlami na calej sali smiesznie, ale bardzo konkretnie. wyciskanie-9,12 i pol, 14kg; unoszenie-6,7,9kg ciezary do ogarniecia. 6. uginanie sztanga stojac-8,8,8-20/25/30kg tu zwykle konczylem na 35, a czasem wrzucalem i 40kg, ale jakbym dal rade 40kg [...]

[...] 20/30/35kg 3. wyciskanie hantli na klatka skos-10,10,8,8powt- 10/14/18/20kg 4. wioslo sztanga-10,8,8,6powt- 20/30/40/50kg 5. wycisknie hantli siedzac/unoszenie bokiem- 9,12,14kg/5,6,7kg po 8powt 6. bic sztanga 3x8powt- 20/30/40kg 7. tric wyciag 3x8powt- 20/25/30kg brzuch 3serie rower 20min taka szybka i niedbala wypiska bo zaraz musze leciec, [...]

[...] 8,8,8- 20/30/40kg 3. wyciskanie hantli skos- 10,6,6,6- 14/18/20/22kg 4. wioslowanie sztanga- 10,6,6,6- 20/30/40/50kg 5. wyciskanie hantli siedzac/unoszenie bokiem- 10,12,14kg//6,7,9kg wszystkie serie po 8powt 6. bic sztanga stojac- 8,8,6- 20/30/35kg 7. tric wyciag- 8,8,8- 20/30/35kg 8. brzuch unoszenie jak zwykle 30min aero KOMENTARZE: 1. [...]

[...] 20 i 30kg 8. brzuch 3x 30min aero KOMENTARZE: 1. tu drugi raz te same ciezary. poszlo dobrze. nastepnym razem dam +5kg. 2. tu po staremu, bdb. 3. zaczalem od 18, a nie 14kg, w ostatniej serii 25kg bo pomylilem sie myslac, ze mamy na silce 24kg w koncu poczulem cwiczeniejak nalezy. pocisne tak jeszcze 2-3 treningi i wskakuje na 30kg w [...]

[...] 1 min.przerwy 45kg x 70 powt.z akcentem 1 min. przerwy 45kg x 70 z akcentem.Na tym treningu robię jeszcze rączkę w 4 seriach : uginanie ramion siedząc ze sztangielkami 14kg x 15 łącząc to z wyciskaniem wąskim chwytem 45kg x 30 ale w tempie i rotor na obciążeniu dla siebie właściwym kręcę przez 1-2 min.izaczynam kolejna serię. 2- 45kg x 75 [...]

[...] sie strasznie przejedzona czuje :-/ od jutra wracam na dobra droge hehe .................................... Trening : 1. MC 35/40/45/45 po 5powt 2. przysiad bulgarski 3x8 14kg 3. wioslowanie sztanga 30kg 3x8 4. wyciskanie hantli skos 3x10 2x8kg 5. wyciskanie sztangi stojac 3x418kg - koles zobaczyl mnie z kumpela przy tym cwiczeniu i [...]

[...] 4. Owsianka+ Hi Anabol Protein 5. Pasta z tuńczyka i 2 jajec 6. Na noc kazeina + orzechy beda :-) TRENING BARKI+BICEPS: 1. Unoszenie hantli na boki 4x: 14kg- 15 16kg- 12 18kg- 10 20kg- 7 2. Wyciskanie hantli 4x: 25kgx 12 27,5kgx 12 30kgx 9 32,5kgx 8 3. Podciąganie sztangi do brody 3x: 50kg- 10 [...]

[...] dwojki zmieni wiele, to wtedy moglbym ewentualnie robic jedno i drugie. Mam tez problem z progresja ciezaru, na przyklad jesli uzywam hantli i mam 4s/8p to zaczynanac od 14kg koncze na 20kg (14 16 18 20). Rzecz w tym ze 14 idzie za lekko. Czy moge robic 16kg 16kg 18kg 20kg? Albo martwy ciag, czy moge robic progresje typu: 30kg 30kg 40kg 40kg?

[...] nagrywał wszystko co się da z różnych perspektyw . Trening A Zarzut siłowy 5 x 6 47kg Przysiad 5 x 8 47kg Podciąganie podchwytem 15 , 7 , 5 Wyciskanie hantli leżąc 5 x 10 14kg (x2) Wiem że obciążenie nikogo nie porazi , ale poznałem trening . Wiem teraz gdzie , ile dołożyć . Bardzo fajnie się ćwiczy . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-22 [...]

[...] od 3 lipca z progresją ciężaru . Trening B Push press 41kg x 6 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 Martwy ciąg 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 10 79kg x 10 83kg x 10 Dipsy+14kg 11 , 5 , 4 , 4 , 4 Wiosłowanie 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 7 Wspięcia na palce 99kg 3 x max Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-11 16:00:56 [...]

[...] wykonać 2 dni temu na co nie pozwoliło mi wszystko co możliwe . trening A zarzut 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 4 przysiad 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 8 podciąganie na drążku+18kg 8 , 5 , 3 , 3 , 3 WL hantlami 14kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 24kg x 10 24kg x 7 wspięcia na palce 65kg 3x max na 1 nogę , ledwo ledwo .

Trening 1. TGU 3-3-3-1-1-1 1 10kg-12kg-14kg-16kg noo tu juz poczulam - 18kg nie wiem jak ja wstalam - 20kg wstalam z lewa reka w gorze nie zdazylam przybrac pozycji wyprostowanej gdy poleciala mi w dol, prawa reka poszla 4 obwody 200m sprintu 50 przysiadow czas :9`10 min

[...] I przy 3 serii ... ZONK. No to wzielam 18kg sztangielki. Bylam pewna, ze nie dam rady ich podniesc. A tu drugi ZONK! 3. Workout, 3x, czas: 8:56 - 5x dipy na laweczce, lokcie do tylu (+5kg), - 10x pompki normalne, - 15x snatch jednoracz (DB=14kg), ------------------------------------------------------------------- Milego dnia wszystkim ;-)

[...] sztangi 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x54kg/10x54kg/10x54kg 3. Wykroki 10x16kg/10x16kg/10x16 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x14kg/10x14kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x38kga) + 11kgb)/10x38kga) + 11kgb)/10x38kga) + 11kgb 6. A)Wspięcia [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x64kg/8x64kg/8x64kg/8x64kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skok 8x(kg na hantla)14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8x45kg/8x45kg/8x45kg Ogólnie to stoje w miejscu no ale to przez ciągłe zmęczenie [...]

[...] ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*8,5kg (10*8kg) 9*9kg (10*8,5kg) 8*9,5kg (10*9kg) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*15kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki 9*16kg (10*15kg) 8*17kg (9*16kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*37kg (10*33kg) 10*37kg (10*35kg) [...]

Kaszmirka, ja kupiłam ostatnio takie jak poniżej w linku (tylko do 14kg) i jestem zadowolona. Można tez w Decathlonie kupować pojedynczo części z tego zestawu. http://www.decathlon.com.pl/PL/zestaw-walizka-20-kg-10522248/ Pozdrowienia i powodzenia!

[...] a2 bulgarski ze sztangielkami 8x4kg, 8x5kg, 8x7kg, 8x8kg, 8x10, 8x12 ( narazie to maks z ciezarami- ostatnia serie robie z duzym wysilkiem ale moze po urlopie sprobuje 14kg)) b1 RDL 6x35kg 6x40g, 6x45kg, 6x50kg, 5x55kg, 0x60kg---odpuscilam sobie bo czulam ze jestem megazla a i barku nie chcialam nadwyrezac b2 wznosy bioder na jednej [...]