[...] 6kg (20x) 9kg (15x) 12kg (8x) 10kg (12x) Zmęczenie, ostatnie serie z wielkim bólem. 3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 20,15,6-8,12-15 6kg (20x) 10kg (15x) 14kg (8x) 10kg (11x) +3-5min streching + 40min Aero na rowerku ---------------------------------------------------------------- Tutaj małe zakupy na kilka dni Zmieniony [...]
[...] tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po strech 1a 14kg/10p/4s 1b 10p/10/8/8 2a 8kg/8p/4s 2b 6kg/10p/4s 3a 11kg/10p 11/10 14/10 14/10 3b 10p/4s Wydaje mi się, że dobrze zmęczyłam ręce. [...]
[...] płasko 12/8/8/8 31kg taką miałem chęć wziąć większe hantle ale no nie dałem rady dziś ;/ -pompki na poręczach 14/14/12 -rozpiętki + rozpiętki na maszynie 10+10/10+10/10+10 14kg a na stosie nie wiem ile było BICEPSY -wyciąg dolny (liny) 20/15/12 nie wiem ile to było bo to dziwny wyciąg :-P bardzo dobre ćwiczenie, na stałe je wrzucam do planu! [...]
[...] 20/15/15/12 tym razem wydaje mi się, że poprawiłem techinkę, no niestety nie mogłem już nagrać ;/ -szrugsy sztanga 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg) -szrugsy hantle 20(14kg)/ 20(19kg)/ 20(21kg) TRICEPSY -prostowanie 12(30kg)/ 12(30kg)/ 12(35kg) -wyciskanie francuskie hantlą 12(24kg)/ 10(27kg)/ 8(33kg) -odwrotne pompki 15/ 14(15kg)/ [...]
[...] nie wykonywałem i się trochę przeliczyłem -wyciskanie hantli płasko rampa 8 p 17kg/23kg/27kg/35kg -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki na lekkim skosie 20(8kg)/ 15(14kg)/ 12(16kg) -uginanie jednorącz na modlitewniku 15(10kg)/ 15(11kg)/ 12(13kg) -wyciąg dół liny 20/15/12 wydaje mi się, że poprawiłem techikę, lepiej czułem bicepsy, dzięki [...]
[...] wyciągu dolnego 36kg x 12 x4 serie Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylni akton) 10kg x 12 , 12kg x 12 , 12kgx 12 ,12kg x 12 Unoszenie hantli przed siebie 12kg x 12 14kg x 12 14 x 12 14x 12 Triceps : Francuz hantlą . 12kg x 12 , 18kg x 10 , 18kg x 10 Prostowanie z trójkątem wyciągu górnego - x12 x10 x10 Wyciskanie wąskim chwytem na [...]
[...] 4 serie po 14 powt. Do pleców dodałem klatkę - wyciskanie hantli skos ujemny 25kg x 12 , 36kg x 12 ,36kg x 12 rozpiętki na ławce poziomej + wycisk wąsko hantli x10 + x 10 14kg 3 serie Hammer ławka dodatnia 25 kg na strone x 15 , 40kg x na strone 12 i to samo . Przed treningiem standardowo kreatyna,bcaa, bomba, trochę bialka do smaku, 2g [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 32kg x 4 s x 10 powt (w ostatniej serii 14powt ale szybsze) Wyciskanie hantli na ławce poziomej wąsko + unoszenie krążka przed siebie 14kg + 5kg 3 serie 10x10 powt. tak jakby rozpiętki siedząc(podpatrzyłem to na filmiku agresywnej masy na górę klatki) cos jak na barki a jednak wchodzi w góre klaty. 6kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdecydowanie! No i pobiłem rekord znowu :D. Trening: PULL B 1.Martwy ciąg 8x80/5x120/3x157,5/1x177,5/3x197,5/5x177,5/7x157,5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 14kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x8 - 40kg --> zmieniłem nieco kąt podczas wiosła przez co jest ciężej, a także tempo ;) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] 3 serie. Nieco z konieczności, żeby robić przysiady trzeba rozebrać ławę do WL, a poniedziałek to dzień klaty więc nie było mowy, obydwie ławki były potrzebne %-) 14kg x 20 20kg x 15 24kg x 12 Tak teraz sobie rehabilitacyjnie lecę. Co trening zamierzam dokładać po jednym repsie do każdej serii, po kilku treningach obciążenie i tak non [...]
[...] której schudłem 10kg. Byłem zadowolony z efektów, lecz jak wiadomo jak czegoś się spróbuje to chce się więcej. Więc nastał czas na pierwszą w życiu masówkę, przytyłem wtedy 14kg! Z 75 na 89kg bez diety i bez stałej suplementacji. W tym roku po raz kolejny redukowałem i waga spadła na 77 :] Aktualnie mam 2tygodniową przerwę po której zaczynam [...]
[...] B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 25kg/30kg/30kg [...]