Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

nie baw sie w tam żadną gliceryne na 2-3 pompy...brałem to,chyba coś Ci sie pomyliło bo ostatnio piłeś kawę z przed treningówka;->dziś mam tak samo trening jak Ty,wczoraj źle a dziś zaj**iście pozdro byku!

to garb przy tym ćwiczeniuu ma aż takie znaczenie? Nawet nie wiedziałem. Tutaj nie widać bo zasłania ale wydaje mi się, że nie wypycham pośladkami i dwójkami. Ale pewnie się mylę...


Dawid ale jak coś może pomóc to dlaczego nie spróbować? Masz rację, piłem przed treningiem ale wtedy nie musiałem wstawać o 6 A z rana żeby trochę oprzytomnieć kawa się przydała.


wojo a jak dawkować to cudo?

a spróbuj spróbuj a ja zaraz lecę pyknąć klateczkę

Tak więc kolejny dzień treningowy za mną. Szkoda, że już końcówka testu bo czuję, że się rozkręciłem Myślę, że w następny weekend będzie podsumowanie moich miesięcznych zmagań. Krótki czas także nie spodziewajcie się wielkiego "WOW"

Dzisiaj chciałem sobie uprościć życie i zamiast wrócić normalnie z buta z siłowni to postanowiłem wrócić autobusem. Efekt? zamiast wrócić w 15min wróciłem w 40min




Trening naramiennych, czworobocznych i tricepsów. Taki sobie, nie było takiej mocy i skupienia jak wczoraj. Barki mi jednak popuchły, szczególnie boczne aktony. W wyciskaniu kompletny spadek mocy, ciężary chyba nawet lekko słabsze niż tydzien temu
Filmików nie nagrałem bo było duużo ludzi na siłowni dziś.


-unoszenie na boki siedząc jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg)
-wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop
-unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3
-unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg)
-odwrotne rozpiętki na maszynie jedną ręką 20/15/12

-szrugsy sztangą 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg)
-szrugsy hantlami 20(14kg)/ 20(19kg)/ 20(21kg)

-prostowanie na wyciągu 12(30kg)/ 12(30kg)/ 10(40kg)
-francuz stojąc ze sztangą 15(30kg)/ 12(40kg)/ 12(40kg)
-francuz siedząc hantlą jednorącz 12(10kg) x3








nie lubię piątków bo nie jem wtedy mięsa i jem rybę a niebardzo lubię

1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, jabłko
3. 150g mintaja, 200g ryżu + warzywa
po treningu 30g WPC, 50g carbo
4. 300g mintaja, 200g ryżu, oliwa 25ml +warzywa
5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa









show time- 1g 30 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 50g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu

Dzisiaj już mnie tak nie trzepało jak wczoraj ale też poczułem pobudzenie, tym bardziej, że wypiłem jeszcze kawę na 30min przed treningiem. Ogólnie przypadł mi do gustu Show Time

tutaj na tle ulicznego korka

Tak więc kolejny dzień treningowy za mną. Szkoda, że już końcówka testu bo czuję, że się rozkręciłem Myślę, że w następny weekend będzie podsumowanie moich miesięcznych zmagań. Krótki czas także nie spodziewajcie się wielkiego "WOW"

Dzisiaj chciałem sobie uprościć życie i zamiast wrócić normalnie z buta z siłowni to postanowiłem wrócić autobusem. Efekt? zamiast wrócić w 15min wróciłem w 40min




Trening naramiennych, czworobocznych i tricepsów. Taki sobie, nie było takiej mocy i skupienia jak wczoraj. Barki mi jednak popuchły, szczególnie boczne aktony. W wyciskaniu kompletny spadek mocy, ciężary chyba nawet lekko słabsze niż tydzien temu
Filmików nie nagrałem bo było duużo ludzi na siłowni dziś.


-unoszenie na boki siedząc jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg)
-wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop
-unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3
-unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg)
-odwrotne rozpiętki na maszynie jedną ręką 20/15/12

-szrugsy sztangą 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg)
-szrugsy hantlami 20(14kg)/ 20(19kg)/ 20(21kg)

-prostowanie na wyciągu 12(30kg)/ 12(30kg)/ 10(40kg)
-francuz stojąc ze sztangą 15(30kg)/ 12(40kg)/ 12(40kg)
-francuz siedząc hantlą jednorącz 12(10kg) x3








nie lubię piątków bo nie jem wtedy mięsa i jem rybę a niebardzo lubię

1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, jabłko
3. 150g mintaja, 200g ryżu + warzywa
po treningu 30g WPC, 50g carbo
4. 300g mintaja, 200g ryżu, oliwa 25ml +warzywa
5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa




















show time- 10g 30 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 50g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu

Dzisiaj już mnie tak nie trzepało jak wczoraj ale też poczułem pobudzenie, tym bardziej, że wypiłem jeszcze kawę na 30min przed treningiem. Ogólnie przypadł mi do gustu Show Time

tutaj na tle ulicznego korka









FORUM PRZYCIĘŁO I WYSZEDŁ DUBEL

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-12 20:05:26

tez maniak ketchupu??

niestety wiem, że zabija smak potraw, ale jakoś tak jak mam to dodaję, a ostatnio rzadzko mam to nieczęsto go jem ale akurat brat kupił to miałem to dodałem

Wyczuj tu zależne jest od proporcji gliceryna -woda poszukaj temat w dziale Olimp chyba był.

Odstaw te surówki z pudełek, cukru fest podsypują, żeby były zjadliwe

wojo to jest w kapsach?

Aylar taka jednorazowa odskocznia. Akurat wpadła mi w oko, ale dobra była