10x10

To progresja jest, tylko powtórzeniowa a nie ciężarowa. Po siadach 10x10 dzwoni się po karetkę a nie robi push press

po siadach 10x10 jest ciężko to prawda dlatego jak ktos nie daje rady to opcja 4 dni treningowych jest grana

Witam 11.04 Poranne bieganie, sprint 10x100m spacer 5x100m 5km truchtu Wieczorem 5x drążek 10x pompka 20x przysiad max ilość obwodów przez 20min (niestety nie liczyłem ile wyszło) 12.04 Siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń 25x10 22.5x10 20x10 20x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 5x10 5x10 2.5x10 - [...]

[...] z dokończeniem serii... Jest to Wyższa szkoła oficerska wojsk lądowych we Wrocławiu. Co do kierunku jeszcze się nie określiłem. Ale testy jakie trzeba tam przejść to : - bieg na dystansie 1000 m; – bieg wahadłowy 10x10 m; – podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem)

[...] maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg - ostatnia seria już z problemem Pompki na poręczach 3serie po 15x - żadnych problemów Wyciskanie fancuskie stojąc 12x7.5kg(na rękę) 10x10.5kg(na rękę) Maszyna triceps 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg (jakieś 2 miechy temu 25kg robiłem tylko 1x) Brzuch maszyna A 2seriex50 obciążenie full Brzuch maszyna [...]

[...] da rade? I czy liczba powtorzen stala, czy mozna zmieniac? Ciezar staly czy mozna zmieniac? Moim zdaniem lepiej ustalic z gory 3 serie a ciezar i powtorzenia dowolnie, bo jak ktos zechce 10x10 nagrac to bedziemy takie pol godzinne kobyly wstawiac? I jak wyglada schemat obliczania wyniku np dla 3 serie po 10 powt 80kg przysiad przerwy 3minuty ?

[...] liczba powtorzen stala, czy mozna zmieniac? Ciezar staly czy mozna zmieniac? Moim zdaniem lepiej ustalic z gory 3 serie a ciezar i powtorzenia dowolnie, bo jak ktos zechce 10x10 nagrac to bedziemy takie pol godzinne kobyly wstawiac? I jak wyglada schemat obliczania wyniku np dla 3 serie po 10 powt 80kg przysiad przerwy 3minuty ? No widzę ze [...]

28.10.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/90x12 Wykroki w miejscu 50x16/65x12 MCMPN podest\bez 50x9/50x9 70x9/70x9 Syzyfki CCx15/CCx15 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Russian twist 3serie Kolana do brody leżąc 10x10/5x12/CCx14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c2dd06295c8404bb325edd9a496c266.png

[...] 15x10,8kg/13x15,8kg/15x17,8kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x25kg/15x25kg/12x30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x10,8kg/10x15,8kg/10x20,8kg/8x20,8kg Martwy ciąg w porządku, dziś rozgrzewkowo bardziej więc nie ma [...]

O książkach też myślałem, ale musze raz pójść i zebrać takie najgrubsze, bo ostatnio robiłem na takich 10x10 :F i nie pykło(ślizgały się jak nie wiem co) Teraz otworze pufe , w środku położę równolegle taką płytę i już będę miał niższy punkt. U mnie w pistoletach najgorsza jest faza na samym dole. Do kąta 60-70 stopni idzie świetnie, później jest [...]

[...] 10x40 10x45 8x50 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x30 10x35 10x40 3 Unoszenie sztangielek bokiem 10x5 10x7,5 10x7,5 1 Uginanie ramion stojąc z suplikacją nadgarstka 10x10 10x12,5, 8x15 6x15 2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 x20 10x30 10x35 3 Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 8 x 7,5 8x10, 8x12,5 Zmieniony przez [...]

Cześć Dziś przetrenowałem nogi. Dałem ostro popalić girom i jak wracałem po treningu to szedłem jakbym miał nasr... w galotach%-) PETARDA Przysiad ze sztanga 10x10 GVT Wykroki ze sztangielkami 5x 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x 10 Wspiecia na palcach ze sztanga 5x 15/20

[...] 4. Wycisk hantli skos + UP AND DOWN R8 14,5x8 17x8 19,5x8 17x9 14,5x7 17x8 19,5x8 22x7 19,5x6 17x8 17x8 19,5x8 22x8 19,5x7 17x9 5. Anrnoldki UP AND DOWN R8 8x8 10x8 12x8 10x10 8x15 9,5x8 12x8 14,5x5 12x7 9,5x8 9,5x8 12x8 14,5x8 12x8 9,5x11 6. Sciaganie drążka wyciągu górnego UP AND DOWN R8 20x8 22,5x8 25x7 22,5x5 20x7 20x8 22,5x8 25x5 [...]

Barki Biceps Triceps hipertrofia Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Kickback 10x10 + 12x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego 6x15 + 20x15, 6x12 + 20x12 Plank 45s, 30s + dropy na przedramie KOMENTARZ Barki szły opornie mimo niewielkich [...]

[...] jedzeniem. Napewno po treningowy z największą ilością ww, każdy następny mniej węgli na rzecz fatu. Trening: Push/Pull na większej ilości powtórzeń. Nogi metodą objętościową 10x10. Natomiast FBW hipertoficznie. Co do samego treningu, nie widzę sensu rozpisywania planu treningowego, będzie on widoczny przy późniejszych wpiskach, nie będę również [...]

[...] Wtorek Rano 1km bieg, 200m płyń, powtarzaj trzy razy .(Cywilu przebiegnij 3 km i idź na basen, chyba ze masz możliwość na zmianę) Sportowy Popołudniu 4x50 pompek, 10x10 drążek, 200 przysiadów Sportowy Środa Rano 30km rower Sportowy Popołudniu KB-3 Sportowy Czwartek Rano 10km marsz (Przebiegnij pierwsze 2km <10min) Obciążenie 8 kg [...]

[...] razie za wstawieniem jeszcze jednego cwiczenia Musi byc cos na nogi, moznaby jakies wspinanie sie na jakis murek z obciazeniem(wysokosc w granicach 30-50cm), czy jakis bieg 10x10, tyle ze biegu w domu nikt raczej nie zrobi, wtedy odpada tez drazek, bo nie kazdy bedzie mial takowy gdzies na boisku. Z tym murkiem tez moze byc problem, moze [...]

[...] tylko, że na wyciągu) 5. martwy ciąg 12x60/10x80/8x85/6x90/6x100 BICEPS 1 Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 12x20/10x30/10x30/8x35/6x35 2 Młotki hantlami 12x10/10x10/10x12/8x15 Do tego cardio 30 min na bieżni tętno w okolicach 130. DIETA bez zmian, ale jutro dorzucam do dwóch posiłków po 20g węgli, bo coś zaczynam pomału robić się [...]

[...] kg 4x10 kg przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 12x 20kg 8 x 30kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg 6x50 kg wznosy sztangielek bokiem 12x5 kg 12x5 kg 10x10 kg szrugsy 14x20kg 12x20 kg 12x30 kg W treningu klatki trochę przekombinowałem i starałem się wolno opuszczać i wolno podnosić, ale czuję że to nie jest sposób dla [...]

21,10,2008 Trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 12x40 kg 10x40 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x8 kg 12x8 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 10x35 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 8x30 kg Dzięki Wuchta za rady chłopaki [...]