10x10

[...] dalsza regeneracja. Jak na razie planowane BTW 130/70/130 oraz plan odgapiony od Lilki i LejdiG Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Środa - klatka i plecy 1. [...]

[...] z planem. Co do treningów, to obserwuję spadek siły, ale i tak nie jest on tak drastyczny, jak się spodziewałem. Szczegóły: Poniedziałek: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 80x12, 80x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 9x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]

Witam po przerwie! Wybaczcie poślizg, ale jak zwykle 1000 spraw... Szybko opiszę i skomentuję co zrobiłem zeszłym razem: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 9x10, 10x10, 10x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 70x12, 70x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 10x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]

[...] 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x9+3 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 10x15/10x15/10x10+5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 60x20/70x20/80x20 65x20/75x20/85x20 R20x10/70x20/80x20/85x20 90x20/105x20/115x20 [...]

14.07 DZIEN 24 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 9x10/ 9x10/ 10x10/ 10x10 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35x10/ 40x10/ 45x10/ 45x10 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 4x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec¨ 3x15/ 3x15/ 3x15/ 4x15 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec 5/5/5/5/5 1a. [...]

8x8 podobnie jak 10x10, to treningi strasznie trudne i ogólnie wymagające. Doomsy cholernie bolesne. Nogi po takim czymś dochodziły do siebie 4-5 dni. Tylko, że przy GVT 8x8 i 10x10 to nic. Tu są superserie, cholerna rozrywająca pompa i doomsy jakich się nie da opisać, nogi/klata, odpoczywały 7 dni, a na treningu nadal bolały. Niedługo znowu [...]

Jak pracujesz nad 10x10? Jeżeli chodzi o 10x10 to zwracam uwagę głównie na technike nawrotów i sposób hamowania/przyspieszania. Z tego co wyczytałem to najważniejsza tu jest właśnie technika i siła nóg a szybkość odgrywa małą rolę. http://biegajznami.pl/Forum/Trening/10-x-10-bieg-wahad%C5%82owy tutaj gość fajnie podpowiedział Mogę pomóc jak coś [...]

[...] to najlepiej stoje z biegiem na 1km, podciąganie ostatnio poszło o 1-2 powt do przodu i jest 10 repsów (a myśle że na testach przy adrenalinie dojde do 11-12), sprint na 50m też bez tragedii, ale 10x10 i pływanie musze jeszcze dopracować w właśnie głownie na nich się będę skupiał przez te 2 tygodnie (bo 10x10 i pływanie są tylko na WSO)

1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps) 4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe) [...]

[...] Warzywa: ogórek zielony Przyprawy: sól, pieprz Płyny i suple jak poprzednio :-D *ok 0,5l coli zero wpadło :D Trening: 1.Zarzut sztangi 10x10/4x20/4x20/4x20 2. Rwanie sztangi 10x10/4x20/4x20/4x20 + rower Dzisiaj już wróciłam do żywych, tylko mnie ta czekolada co dostałam za krwiodawstwo strasznie woła, to [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia: 40x6, 30x8, 20x12, 10x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 17x3, 15x8, 10x12, 7x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 16x3, 14x8, 10x10, 8x12 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 18x3, 14x6, 10x10, 8x12 Butterfly tylni akton barków: 73x8, 66x8, 54x12, 40x15 Interwały 30 min. Dieta: [...]

[...] / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x12 / 60x16 / 50x20 / 45x24 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 15x10 / 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 Żuraw 5x10 10/10/10/10/10 [...]

[...] / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24 22,5x6 / 32,5x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 15x10 / 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / [...]

[...] / 82,5x6 / 92,5x6 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 95x6 / 85x12 / 75x16 / 65x20 / 60x24 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 15x10 / 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / [...]

[...] ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10 10x10 / 10x10 / 6x10 / 6x10 Komentarz Podciąganie- Ok, podciągani jak podciąganie. Wiosło- W pochyelniu całkiem okej, opad jak opad nie ogarniam ale też nie narzekam. Super [...]

[...] ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10 10x10 / 10x10 / 6x10 / 6x10 6,5x10 / 6,5x10 / 6,5x10 / 6,5x10 Komentarz Podciąganie- Ok Wiosło- 90kg ciężkie, za to 45 w podchwycie za lekkie. Super seria półsztanga i [...]

Push A lekko 6 tyg 1. Przysiady tylne 3 serie 10x10 || 40x10 / 50x10 / 60x10 15x10 || 45x10 / 55x10 / 65x10 20x10 || 50x10 / 60x10 / 70x10 25x10 || 55x10 / 65x10 / 75x10 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 35x10 || 65x10 / 75x10 / 85x10 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 35x10 || 65x10 / 75x10 / [...]

[...] / 28,5x10 / 31x10 26x10 / 28,5x10 / 31x10 / 33,5x10 5a.Uginanie ramion siedzą w oparciu o ławkę skośną 2x10 z supinacją. 8,5x10 / 8,5x10 8,5x10 / 8,5x10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 4 serie 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 || 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 || 7x10 / [...]

[...] / 23,5x8 21,5x8 / 24x8 / 26,5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 25x8 / 25x8 / 30x8 27,5x8 / 30x8 / 35x8 30x8 / 32,5x8 / 37,5x8 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg 6x2,5 / 6x2,5 / 6x5 / 6x7,5 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 28,5x10 31x10 [...]

[...] 30x8 / 35x8 30x8 / 32,5x8 / 37,5x8 32,5x8 / 35x8 / 40x6 35x8 / 37,5x8 / 42,5x5 35x8 / 37,5x8 / 42,5x6 35x8 / 37,5x8 / 42,5x7 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 12x10 / 12x10 12x12 / 12x10 13x12 / 13x12 14x12 / 14x12 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg 2,5x6 / 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 [...]