10x10

[...] Ciężka kula! TGU (20) - 1/1 i więcej nie... W krótkich spodenkach na dywanie i po BP.. odpuściłem. A ostatnio była zajawka na 32... :-) Pompki na podłodze - 5x10 Wymach oburącz (24) - 10x10/min =100x 45min Jakoś tak mi się zebrało różnych spraw okołotreningowych i treningowych.. Brak czasu i kortyzol.. Powinno być lepiej w tym tygodniu!

[...] odwykłem ;-) Taki plan na szybko - raczej pomysł niż plan na najbliższe tygodnie/miesące: kompleks z 20kg, trening z 2x20kg - kompleksy, czy jakiś Mahler 5x5 / 10x5 / 5x10 / 10x10, może w końcu Protokół Prometeusza :-) i tutaj chyba przeskok na 2x24.. Oczywiście do tego pompki, drążek, pistolety, ściskacze, gwoździe, dipy, kalistenika cała, itd.. [...]

W skrócie podam opcje które chodzą mi po głowie: 1.) push-pull-legs / FBW 5x5, 5x10, 10x5, 6x6, 8x8, 10x10 i co tam jeszcze.. ABC ABA, BAB FBW - wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne) - przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze - podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie [...]

[...] - też ok, ale to raczej gen.. Nogi mam masywne, to nie ma problemu, ale nie będę ich zaniedbywał. Sama idea 7x7 widać w przypadku kolegi się sprawdziła :-) 7x7, 8x8 czy 10x10.. niewielka różnica.. chodzi mi o sam motyw! Wyciskanie stojąc pompki/dipy - odpowiednio ciężkie, żeby były w przedziale 5-12powt drążek nachwytem przysiady z kulami [...]

[...] Słabe.. Nie jestem zadowolony, bo zabierają mi siłę a nie dają. Poprzednio był ogień, a teraz bieda jest.. Już z górki, to trzymam się planu, a potem zmieniam na 5x5-10x5-10x10 - coś w ten deseń (FBW, PPL, GÓRA/DÓŁ - jeszcze nie wiem). Przydałoby się też nieco balistyki, ale nie chcę zapluć świeżo pomalowanych ścian.. [...]

[...] średni, pomiędzy 5-10. Z dużymi ciężarami tego nie wykonam. Na drążku też tego nie wykonam (chyba, że dodam gumę do pomocy, ale wolałbym te swoje marne serie robić). 10x10 - to jest kierunek w którym idę. Nie wiem czy tam dojdę, ale idę. 90% sukcesu - pewnie przeszkadza mi te 10% śmiecia. Waga około 75kg, w sumie nisko, ale brzuch jakby [...]

[...] robiłem.. Mam tam jakieś mięśnie. Wszędzie mam. Tylko trochę ukryte. Przysiady i wyciskania męczą mi trochę prostowniki grzbietu, dlatego ciężko potem robić wymachy. Już 10x10 by mnie uszczęśliwiało. Ćwiczenie A = 20min, Ćwiczenie B = 20min SWINGI = 5-10min brzuch = 5min = godzinka.. Siła spokojnie idzie do przodu. Był problem z [...]

[...] zrobić ;-) Muszę zaznajomić się z ruchem. Przysiady bardzo rzadko się u mnie pojawiają. Samo stanie w rack position z takimi kulami to wyzwanie!! Z 2x20 jeszcze nie robię 10x10, więc nie ma co się porywać na 2x24. Ogólnie, to jestem dobrej myśli. Ćwiczę nieco inaczej niż dotychczas ( siódmy trening systemem push-pull-legs oparty na 10x5), [...]

[...] uda, to dodam powtórzeń. Pompki na podpórkach - 3x10 + 5x10 (dwa warianty) Na brzuch nie było sił :-) Pompa konkretna - zwłaszcza ramion. Dlatego nie dociągnąłem pompek do 10x10. Najpierw nieco węziej - podpórki pod kątem: /---\, a potem podpórki w jednej linii --- --- ---; Pompki głębokie, z pełnym rozciągnięciem klaty. Pot popłynął, była moc [...]

Nie chodzi o jakiś szybki progres na drążku, a o jakikolwiek! :-) 18 treningów jadę wg tego co teraz. Potem dodam kilogramów. Do 10x10 jeszcze daleko, więc spokojnie i do przodu :-) Dziś strzelił 9. trening. Czyli jakby 3 tygodnie. Półmetek. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-20 14:24:07

Do 10x10 raczej nie dojdę :-) Patelnie ceramiczną niedawno przerabiałem - niby dobra firma, a powłoka szybko się zmyła (aktualnie nawet na tłuszczu omlet się przypala!). Stalową kupię, bo tania jest i odświeżę smaki dzieciństwa :-) Stalowa/cygańska jest tania, bo są i takie stalowe dosyć drogie.. Żeliwnej nie miałem (ale miałem WOKa żeliwnego i [...]

Wpadła dziś część B poprzedniego treningu, jako że były NOGI + METCON, to dziś weszło tylko PUSH: POMPKI NA PODŁODZE - 10x10 /min = 100powt w 9:15. Może trochę odklepane, ale... Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe. Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. [...]

[...] prawą, odpoczynek do końca minuty itd.. 15min z hakiem. Ciężko, ale prawidłowo. Nie wiem czy by weszło po 2 powt. na lewą.. jeszcze czas do tego. Wymach (28kg) - 15x10powt./min. = 150x - po 10. secie już dynamika spadła, ale zapał był to dojechałem do 15 setów. Pozytywnie zaskoczony jestem. Spokojnie mógłbym machać 32.. 10x10 pewnie w zasięgu.

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 14x 1/1 /min Wymach oburącz (28kg) - 10x10 /min

Dzisiejsza praktyka: prying goblet squat (16) - 5x hip bridge - 5x halo (16) - 5x/str x3 Wymachy (24kg) - 10x10 =100x: oburącz, oburącz, lewa, prawa, oburącz, oburącz, lewa, prawa, oburącz, oburącz /min. Tureckie wstawanie (20kg) - 5x1/1 Pochylone (24) - 2/2 Pochylone + wiatrak (20) - 1/1 Lekki stretching i rolka/piłka 45min. Ktoś coś kojarzy ?? [...]

[...] w 5min) Na razie tego nie testuję, ale tak czuję. Gorzej z elementem kondycyjnym - wykonanie wymachów w założonym czasie. Na razie pracuję nad siłą, także po dojściu do 10x10 z 28kg będę próbował zagęszczać. U Novego była mowa o przepalaniu treningami śmieciowego jedzenia. Przyznam, że nie liczę na jakiś termogeniczny efekt tego treningu, [...]

[...] jak nie chce mi się jeść :-) Kardio z wózkiem - 50min http://potreningu.pl/calculators/burn - wg tego było to 216kcal :-) Po powrocie: S&S GOBLETY - 3x5 (24) POWER SWING - 10x10 (24) (=wymach oburącz ze ściąganiem kettla w dół, łamaniem rączki itp) TGU - 5x1/1 (24) + (24) 1 pochylone + 3 wiatraki 2 pochylone + 3 wiatraki 3 pochylone + 3 [...]

[...] dźwigać cięższe kettle. Cięższych już nie mam! :-) 2x24 to maksymalna para i na trening "na siłę" się nada, a może to zbyt wiele. W jesiennym PPL miałem 2x20 i przysiady 10x10 weszły. Pressy były 10x8. Zobaczę.. Wg tego: /SFD/2017/3/19/7c5c8817c0c049a691dfba9992c2eed4.gif to wyceniam się na 25% - są boczki, ale coś tam mięśnia widać. Widać, [...]

[...] mocy na ciężki treningi. Dziwię się sobie kiedy wyciągam kettle - jakie one ciężkie, a potem łapię takie 28/32 i nimi macham.. :-) S&S goblety - 3x5 (16) wymachy oburącz - 10x10 (24) turki - 5x 1/1 (24) pochylone - 2x 3/3 (16) :-) Lekka sesja. Wymachy ze ściąganiem kettla w dół (power swing?) i odpoczynek ile trzeba, a TGU - jedno za drugim. [...]

S&S goblety - 3x5 (16) wymachy jednorącz - 10x10 (32) /1min. turki - 5x 1/1 (32) /1min + pochylone - 3x 3/3 (16) push press - 2x3/3 (16) - dla spróbowania pod kątem TEGO (klik!) SWING+TGU = 19:45 z minutą przerwy. Wymachy spoko. Ostatnia seria już mniej powera miała. Ciekawy wątek odnośnie tego, że wymachy są przed TGU: [...]