Trening 19.01.2012 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 20kg * 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 22,5kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg 10, 8, 8, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 27, 24, 23 * z milionem przerw Dzisiaj ćwiczyło mi się dużo trudniej bo jeszcze wszystko boli po poprzednim [...]
Wchodze i patrze dyskusja o metodach objetosciowych, kto by pomyslal };-) Bardzo prawdopodobny scenariusz moze tez byc taki - wszyscy sie rzuca na 10x10 czy cos takiego (w tym ja, a jakze %-)). Cos sie poyebie, przyjdzie przetrenowanie i padnie konkluzja ze to wszystko chuyowe jednak i powrot do 4 seryjek. Potem 4 seryjki okaza sie za malo i ktos [...]
Ja chodze jak polamana po pierwszym treningu A jak sie teskni za zakwasami to polecam niezawodny sposob 10x10 przysiad na 50%max 10x10 MC na 50% max Moj ulubiony chodzic po tym przez pare dni nie mozna a w trakcie trzeba sie przytrzymywac scian by sie nie przewrócić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KRYTERIA + OBECNA FORMA 3minuty na 1 km 18 podciągnięć nachwytem 30 sekund na 50 m basen 10x10 (chodzi o sprint od tyczki do tyczki) i brzuszki ale te dwa ostatnie to mam ogarnięte Co do obecnego stanu formy trudno mi się wypowiedzieć bo po tej operacji nie mogłem plywac ani biegac (operacja laserowa poprawy wzroku, miesiąc bez ćwiczeń) Obecnie 9 [...]
[...] lawka jest prawie pionowo, odchylona tylko o pierwszy schodek, ale patrzac poziomo to wyglada bardziej skosnie: http://w423.wrzuta.pl/film/6ddhWlRuYia/mov00176 Czacholamacze 10x10,20,30,40,45 (ost.10x40) ModWod- Adzik style: 10x10,20,30 (ost.10x27,5) i ekperymentalnie 40- nie ruszylem nawet z miejsca Skladanka na barki SS 15 powtorzen hantlami [...]
[...] niestety prawy bark ucieka do przodu i nie robi pełnej retrakcji w mc. ciężar mały ale stosuje tempa Siady 3-4 s negatyw, 1 sec pauza pauza, mc negatyw 3 s Siady low bar 10x10 x80kg Mc 10x10 x 100 kg Drążek + wyprosty 4 x + w domu trochę mobilizacji Po 4 dniach bez mobilizacji i bez rollera o wiele gorzej, trzeba znowu lecieć z tematem, [...]
Kolej na łapki/-)_ A1 Francuz siedząc 10x10 t4-0-x A2 Uginania stojąc łamaną 10x10 t4-0-x przerwy9-sek B1 Wyciskanie siedząc 3x12 B2 Wznosy bokiem 3x12 przerwy 60 sek Wspięcia siedząc+wznosy nóg drążek 3xmax przerwy 60sek P.S. Może to wpływ aury albo objętość treningowa ale od paru dni śpię po 10-12 godzin na dobę i czuję, że mało:-D. Dopiero [...]
Nogi. A1 Przysiad klasyczny 10x10 t 4-0-x przerwy 90sek A2 MCNPN 10x10 t 4-0-x przerwy 90sek dla zainteresowanych A1A2 robi się na przemian z przerwami 90sek, B1B2 tak samo tylko z przerwami 60sek B1 Spinanie leżąc 3x25 t 3-0-2 B2 Wspięcia na palce siedząc 3x25 t 3-0-2
Dzisiaj początek 5 mikrocyklu:->. Czas na klatka, plecy. Wczoraj rekreacyjnie jak to w dni OFF aeroby w formie rekreacyjnej 45min w tempie 125-130. A1 Wyciskanie leżąc hantle 10x10 A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 B1 Rozpiętki 3x12 B2 Wiosłowanie sztanga 3x12 Przedramiona ręcznik 3max+nawijanie 3xmax+ trzymanie 3xmax+ nachwyt, podchwyt3xmax.
[...] rwaniowy 60x5 80x5 100x5 mc 110x6 120x6 130x6 140x3 150x4(na 4 repie był lekki kot po za tym skośny brzucha zacząłem czuć już wcześniej więc odpuściłem) 5 Szrugsy 100x10 110x10 120x10 130x10 140x8 100x15 6 prostowanie ławka ccx10 10x10 20x10 30x10 20x10 10x10 ccx10 7 alahy 80kg x15 x15 x15 8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x 20 min rowerka ( [...]
[...] 145x6 145x6 145x6 żuraw 3x 6 w skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 sie naczekałem na ławke bo idioci robili 3 powt co 5 min ale dolaczyc sie nie dali ja j****ie, żuraw wszedł przez to przed wyciskanie tric pompki porecze docisk ccx10 10x10 10x10 10x9 unoszenie przód/bok 5,7,10kg x12 b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 10min i znów głodny :-(