[...] 60x10/65x10/70x10/x10 55x10/60x10/x10/x10?9? +trzymanie sztangi - akurat ją odkładam, więc sobie ze dwa razy przytrzymuję 4. Wykroki 3x10 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 10x10/12x10/14x8 Wypady: 8x10/10x10/12x10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 210x10/230x8/x8?? 190x10/210x10/230x10 [...]
[...] spodziewać, na tym się nie rośnie - być może brzmi to zbyt brutalnie, ale nie znam osób, które posiadały na prawdę rozwinięta muskulaturę na tych planach, co do planów typu 10x10 uważam podobnie - są to plany dla początkujących z dwóch głównych względów: a) wymagają raczej co najwyżej średnich obciążeń i na takich się pracuje b) nie zajeżdżają u [...]
Trening 22.06.2009 Wyciskanie hantli leżąc 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg Rozpiętki 10x10,5kg 10x10,5kg 10x10,5kg Wyciskanie sztangi wąsko 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Prostowanie ramienia w opadzie 10x10,5kg 10x10,5kg 10x10,5kg Poważnie się zastanawiam nad powrotem do FBW 15-10-5 WODYNA. MC jako tako mogę wykonywać, a nogi będę robił w miarę [...]