10x10

[...] treningu, porcja KA z gainerem przyjeta Klatka+tric+przedramiona: 1.Sztangielki skos 12x12 10x18 8x24 6x26 2.Sztanga poziomo 12x38 10x42 8x44 6x46 3.Rozpietki skos 10x6 10x8 10x10 10x12 1.Francuskie wyciskanie łamanej siedząc 12x18 10x22 8x24 6x26 2.Fransuskie sztangielka lezac 10x5 10x6 10x7 10x7 1.Przedramiona podchwytem 16x18 16x22 16x26 [...]

[...] mnie "gnie", z reszta po tych przysiadach czułam ból w prawym biodrze, nawet nie podchodziłam do kolejnych ciężarów, także szału w siadzie nie ma 2. Martwy ciąg 10x10,5kg 8x23kg 3x28kg 2x35,5kg 2x40,5kg 1x48kg 1x53kg 1x58kg 1x63kg 1x68kg 1x73kg (+15kg) 3. Wyciskanie leżąc 10x11,5kg 8x14kg 3x19kg 2x24kg 2x29kg 1x34kg 1x39kg 1x41,5kg [...]

Etap 3 dzień 15 08.07.2013: Trening: na czczo: brzuch + tabata wieczó: Wiosło półsztanga 100x8 110x6 120x5 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20x10 25x8 27x6 Wiosło na maszynie 10x10 12x8 15x6 Wyciskanie pozioma z zatrzymaniem 100x5 110x3 120x2 Dips cc+ 25x10 30x7 35x6 45x2,5 Push press z kaptura 50x10 65x8 75x5 Bicek młotkowo hantle 22x10 27x8 32x5 [...]

06.12.2013 Trening: PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 70 75x5 85 90x3 95x1 97x0(ostatnio 90x3) Wiosło hantla 50 55 60 65 70x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+7 7 10 10x10 12x8 (ostatnio 12x8) Rack pull z nad kolan 140 160 180 200x10 220x8 Wyciskanie na hammerze barki do 20x15 30x10 10 podrzut - 90 w miarę zgrabnie wyglądało, na 95 już koślawo, trzeba [...]

12.12.2013 Trening: zarzut ze zwisu i wycisk 60 65x10 75 80x5 wiosło wąsko łamana 70kg x10 5serii 30sek. rest podciąganie szeroko 7 10x10 15x8 wyciąg góra 4 serie wyciskanie na barki 20x15 30x9 35x6 bicek młotkowo oszukane ruchy + jakieś inne ćwiczenia trening troche lipny, ćwiczenia mi sie rozjechały kompletnie, w ogóle jakiś zj**any dzień. [...]

[...] 50x12 55x10 60x8 65x5 wznosy w przód 15x10 23x14 25x9 wznosy w bok w opadzie 15x20 rozpiętki soks 23x15 25x12 wyciskanie skos shmit 60x12 70x8 75x6 wyciskanie brama 8x15 10x10 + lekkie płukanie glikogenu na koniec po jednym ćwiczeniu na każdą paritę po 2-3 serii po 15-20 powt. krótkie przerwy ładnie piekło Ciągle lekko chory, w święta lekko [...]

21.05.2014 Trening: wyciskanie skos 65x10 75x8 85x8 podciąganie wąsko 10x10 15x8 20x9 hack squat 50x10 60x8 70x9 uginanie leżąc 13x10 14x8 15x10 modlitewnik 40x10 45x8 50x9 linki triceps 14x10 15x8 16x8 military press 45x10 50x8 55x9 + na czczo lekkie aeroby 30min. Waga wraca do normy około 88kg. Dieta: [...]

23.05.2014 Trening: wyciskanie skos 65x10 75x8 85x10 :) podciąganie wąsko 10x10 15x8 20x10 hack squat 50x10 60x8 70x11 uginanie leżąc 14x10 15x8 16x10 modlitewnik 40x12 45x8 50x10 linki triceps 14x12 15x8 16x11 military press 45x10 50x8 55x10 brama wyciąg góra Waga ciągle spada więc nowy piątkowy zwyczaj czit mil po treningu :) Dzisiaj czit [...]

29.05.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 10 10 10 Podciąganie na drążku podchwytem 12x8 17x8 22x8 Wyciąg góra 10x10 11x10 12x8 Uginanie sztanga 30x8 40x8 50x7 Modlitewnik 40x8 45x8 50x8 55x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c756cac36724f9f9ae2e13f2da2127d.png

08.09.2014 trening: wyciskanie poziom 95 100x5 110x5 podciąganie wąsko 25 30 35x5 dipsy 35 40 45x5 wiosło hantla 75 x 7 7 8 wyciskanie hummer 42 47 52x8 hummer na plecu 45 55 70x8 bicek młotkowo 30 37x5 linki tric 10x10 10 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa5cb2af2e7c437f975ed993f857b671.png

Trening 29.06: WL 100kg x 10 10 10 9 9 8 9 8 110kg x5 120kg x3 125kg x3 Podciąganie (bez obciążenia, na zmianę z WL) 10x10 Wyciskanie skos hantle 32kg x 10 34kg x 8 36kg x 5 Wiosłowanie na maszynie 25kg x 12 35kg x 10 10 Aeroby 20min

Trening 19.08.2020 Wyciskanie sztangi bary 60x15 70xq5 80x10 10 + drop 70x6 60x6 50x6 Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 12x15 14x12 18x9 Unoszenie hantli na boki 10x 15 15 14x8 12x12 Łączona: Unoszenie hantli w przod 10x10 10 10 Przyciąganie sztangi do brody 30x10 35x10 35x10 Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 15 Brzuch Cardio 45min

[...] sztangi bary 65x15 15 75x12 85x12 / 75x6 65x5 Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 14x14 13 18x10 Unoszenie hantli na boki 8x15 10x12 12 12x10 Łączona: Unoszenie hantli w przod 6x10 8x10 10x10 Przyciąganie sztangi do brody 35x11 11 11 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 9x15 15 14x8 8 Unoszenie hantli w opadzie 6x14 13 4x18 Brzuch Cardio 45min

[...] sztangą prostą 8x8 2 uginanie hantla w opadzie 10,10,20 nogi 1 przysiad 8x8 2 wykroki z hantlami 10,10,25,25 3 żuraw 3x10 4 łydki na maszynie/siedząc ze sztangą na kolanach 10x10 (albo jakoś inaczej łydki) barki 1 wyciskanie szerokie zza głowy 8x8 2 wznosy hantli na boki+ wznosy do przodu ss 10,20 tric 1 prostowanie na wąsach 8x8 2 prostowanie z [...]

[...] b) wyciskanie sztangi zza karku 60x15, 70x12, 80x10, 90x5 c) unoszenie bokiem na wyciągu 4x12-10 d) szrugsy ze sztangą 60x12, 80x12, 80x12 Triceps: a) poręcze ciało x12, +10x10, +15x10, +20x8 b) ściąganie rączek wyciągu prosty drążek 4x12-10 c) francuskie jednorącz 4x10 d) wyciąg nachwyt jednorącz - cofnięty łokieć 3x12 Rowerek - 10 minut w [...]

[...] tułowia 50x8, 55x6, 50x8 d) wznosy sztangielek bokiem 3x8 w SS z --- sztangielki w opadzie 3x8 Triceps: a) wąskei wyciskanie 85x10, 95x8, 105x6, 115x5 b) poręcze x10, +10x10, +10x8, +10x7 c) wyciąg 2 serie drążek prosty 2x16-12 3 serie drążek v 3x12-8 Brzuch - spinanie 4x20 Łydka na maszynie 5x20-12 Wrażenia: Przy wyciskaniu sztangielkami [...]

[...] motyla: 2x15 2. Wiosłowanie sztanga stojac podchwytem do klatki: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg 3. Ściaganie raczki wyciagu oburącz sidząc: 15x6 stopień, 12x8 stopień, 10x10 stopień 4. Wiosłowanie na krzyżaku jednorącz: 10x10kg, 8x20kg, 8x30kg 5. Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 5. Skłony na [...]

Zawsze lepszy wybór od slodyczy. Największym moim dylematem jest w tej chwili co jesć przed porannym treningiem. Dzień w dzień mam domsy, ledwo chodze i sie prostuje i teraz kolejny dylemat czy nie za bardzo się zajeżdzam. Za 4 tygi kończe ten cykl a potem zdecyduje sie na jakiegos gotowca w stylu 10x10, shotgun.

[...] Wyciskanie hantli ławka pozioma: 20x12,12,12 dipsy: 10x14,14,9 rozpiętki na bramie ławeczka skos dodatni: 10x20,20 OHP: 40x5,5,5 50x4,3 Unoszenie hantli bokiem: 10x10,10,10,10 Face pull: 20x20,20,20 Po treningu jeszcze 3 serie wznosów kolan, i 10 minut rolowania. Zdjęcie z treningu, nie mam zbytnio wprawy w robieniu takich zdjęć, [...]

[...] Wyciskanie hantli ławka pozioma: 20x12,12,12 dipsy: 10x15,13,10 rozpiętki na bramie ławeczka skos dodatni: 10x20,20 OHP: 40x5,5,5 50x5,3 Unoszenie hantli bokiem: 10x10,10,10,10 Face pull: 20x20,20,20 Na koniec jeszcze wpadły wznosy kolan i rolowanie. Szama kcal: 2785 b: 165 w: 309 t: 99 Zestaw do pracy, omlecior, mielone [...]