10x10

Mówisz masz%-) i oto nadeszła pora na 10x10.ale w kombinacji pokemońskiej:-Dach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po [...]

[...] 10x62 12x17, 12x37, 10x47, 10x52, 10x57 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10, 8x(2x10), 8x17, 8x17 w 1. serii hantle; “moja” sztanga była zajęta, dlatego te 17 później i jakoś się tak zgapiłam by sobie chociaż talerzyki po 2,5 kg założyć 10x10, [...]

[...] doszłam do tego, by bardziej „wygiąć” nadgarstki; ciężko było mi się ustabilizować, ogólnie cienizna; 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na nogę 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na rękę 3a. wypady 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na nogę 3b. pompki 10, [...]

[...] 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x12,5, 10x15, 7x15 /na nogę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12,5, 10x12,5, 10x15 /na rękę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 3a. wypady 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 /na [...]

[...] z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15, 10x20, 10x25 /na nogędziś ze SZTANGĄ; mogłabym ciężej, ale nie zdjęłabym jej później z karku; 10x12,5, 10x15, 7x15 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x15, 10x15, 10x15 /na rękę 10x12,5, 10x12,5, 10x15 10x10, 10x12,5, 10x12,5 3a. wypady 10x12,5, [...]

[...] 90sek przerwy 15x40, 15x40, 15x40 15x20, 15x25, 15x40 15x20, 15x20, 15x20 15x10, 15x15, 15x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8, 10x9, 10x10, 10x10 10x8, 10x9, 10x10, 10x10 10x8, 10x9, 10x9, 10x9 10x8, 10x8, 10x9, 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x20, [...]

[...] Barki - Biceps - Brzuch -Wyciskanie sztangielek siedząc 8x28,8x32,8x36,7x36 -Wyciskanie żołnierskie 10x25,10x30,8x35,7x40 -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x10,12x10,12x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 10x16,8x16,8x16,8x16 -Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 10x10,12x10,10x10,10x10 [...]

[...] 2 razy w tyg, a do tego jeszcze 3x mam jujitsu :) pn/sr/pt - jj wt - trening 1 czw - trenig 2 robilbym TRENING 1: lawka plaska - sztangielki 3x12 (jako rozgrzewka) sztanga 10x10 rozpietki 3x12 + 2cw na barki 3x12 (czy tez jedno 10x10?) + 2cw na tric 3x12 TRENING 2: -wiosłowanie sztangielką 3x12 (jako rozgrzewka) -wiosłowanie sztangą 10x10 [...]

[...] dostarczono 1928 kcal b: 126 g (27%)ww: 214 g (45%)tł: 60 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-26 poniedziałek DT trening rozgrzewka 1a) przysiad 10x10 34,5 x 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 35 x 10x10 35kg x 10/ 10 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 24,5x8/8/8/8 22 kg x [...]

[...] 30x10 / 30x10 / 30x10 Wyciskanie sztangielek skos 16x12 / 16x10 / 16x8 / 16x8 14x10 / 14x10 / 14x10 ściąganie linek wyc grn 10x10 / 15x8 / 10x10 / 15x8 10x10 / 10x10 / 10x10 butterfly 3x max pompki na poręczach 3x3 Podsumowanie: pierwszy raz wziąlem dzisiaj HERO PUMP, całkiem [...]

[...] 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 / 27x8 / 27x8 3c. Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 4a. Unoszenie bokiem 16x10 / 16x10 / 16x10 4b. Francuz hantlami 10x10 / 10x10 / 10x10 4c. Drag curl 35x10 / 35x10 / 35x10 5a. Allachy maszyna 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 5b. Plank max / max / max / max Cardio 35min [...]

[...] 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 20x10 20x10 20x10 Butterfly 55x15 55x15 55x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 https://www.youtube.com/watch?v=QyzND_8IBdQ Ab Wheel Plank 3x MAX Cardio 30min po treningu [...]

[...] sarkoplazmatycznej. Poza tym "depresję czy migrenę to może mieć Księżna Monako, a nie ja zwykły szaraczek" :-D Trening A z FBW Przysiad 15x10 przerwy60sek Mcnpn 10x10 p45sek Wiosłowanie 10x10 p60sek Wyciskanie płaska hantle 10x10 p45sek OHP 10x10 p60sek Łamana stojąc 5x10 p45sek Francuz siedząc 5x10 p45sek Wznosy nóg na drążku [...]

03,11,2008 Trening siłowy Klatka wyciskanie sztangi 12x65 kg 11x70 kg 0x75 kg 8x80 kg 6x85 kg wyciskanie skos 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg 12x55 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg triceps prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg 10x10 kg 10x12 kg 10x12 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Ogólnie [...]

[...] wiec nie dziwne, że nie bylo w tym czasie innych chetnych do cwiczenia :D rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] ważyła moja stara sztanga łamana, coś chyba koło 6kg) Tricepsy: - Uginanie francuskie sztangielki oburacz 12x20/ 12x24/ 10x24/ 10x24 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 - Pompki tyłem 20/20/20 + lekkie rozbieganie ok 30 min /SFD/Images/2015/12/31/34f31fa8f4c54fde8265eabda412b895.png Esz aż się łezka w oku [...]

25,12,2008 trening Klatka wyciskanie płasko 10x70 kg 8x75 kg 6x80 kg 6x85 kg wyciskanie na skosie 12x50 kg 12x50 kg 10x60 kg 12x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie francuskie 12x20 kg 12x30 kg 12x30 kg wycisk wąskim chwytem dynamicznie 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg Kilka słów o treningu który przebiegał [...]

[...] większe niż tydzień temu, ale z uwagi na staż ciężko ocenić czego to zasługa. Trening 6/10 Wyciskanie na barki siedząc: 10x45/8x50/8x50/8x55 Unoszenie bokiem stojąc: 12x10/10x10/10x10/8x10 Unoszenie hantla przód (neutralny): 10x10/10x10/10x10 Unoszenie hantli w opadzie: 12x16/10x16 i odpuściłem przez ból w lewym barku, domyślam się że kwestia [...]

[...] forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 [...]

[...] Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx9+65x13. CCx6+65x11. CCx5+65x10. CCx5+65x9 CCx9+70x14. CCx6+70x11. CCx5+70x10. CCx5+70x9 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x6+80x7 72x8 150x5 125x10 110x11+95x7+80x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10/5/4 47x8 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x12 65x10 [...]